Nini Inakabiliwa na Utoaji wa Fluid kwenye Mlo wako wa Carb Low
Milo ya chini ya milo ina miongozo ya ulaji wa maji. Wakati hekima ya kawaida ni kwamba maji ni bora, kunywa maji tu hawezi kuwa kweli kwa watu kwenye vyakula vya chini vya carb. Unaweza kupata vitu vinavyopingana kuhusu kama caffeinated na pombe zinafaa "kuhesabu" katika ulaji wa maji wa kila siku uliopendekezwa na vyakula vya chini vya carb. Hapa tunazungumzia kama unapaswa kuhesabu maji yote kwa uingizaji wa maji yako.
Tutachunguza pia jinsi hizi hesabu zinaweza kuathiri uzingatifu wako kwa mpango wa chakula cha chini.
Caffeine na Ukosefu wa maji
Mara moja walidhani kwamba vinywaji vya caffeinated ingeweza kumwagika mtu kwa uhakika ambapo maji ndani yao "hayatasoma." Hata hivyo, tafiti nyingi zimesababisha kwamba kiasi cha caffeine katika vinywaji maarufu sana haijui mwili kutoka kwa kunyonya maji ndani yao. Kwa hiyo, kwa mtazamo wa maji, vinywaji vya kahawa, ikiwa ni pamoja na chai na kahawa, vinaweza kuhesabu jumla.
Tofauti ya Pombe katika Mlo wa Carb Low
Vinywaji vya kulevya ni hadithi tofauti, hata hivyo linapokuja kuhesabu ulaji wa kioevu. Pombe huongeza kuvuta kwa usahihi. Kulingana na ukolezi wa pombe wa kunywa pombe, inaweza hata kusababisha kuondokana na maji zaidi kuliko ya kunywa. Kwa hiyo, pombe haipaswi kuzingatia ulaji wa maji ya jumla, na huenda hata unataka kuwa na glasi ya ziada ya maji.
Ikiwa carbs ni suala, hakuna carbs katika pombe za giza, kama vile cognac, brandy, scotch au whisky. Vodka, rum, gin, na tequila pia hazina vifusi. Hizi ni kwa matoleo ya awali, yasiyofadhaika. Kwa roho zilizopendekezwa (ikiwa ni pamoja na vodkas yenye rangi na baadhi ya giza / giza / nazi), daima uangalie habari za lishe kabla ya kuteketeza kama mara nyingi zinavyo na wanga.
Ikiwa unachagua kitambaa cha mchanganyiko, utakuwa na hesabu za kabari na huenda usijue ni nini.
Ili kuhakikisha usiongeza sukari au kalori, uombe maji ya soda, sodas ya chakula, maji ya tonic ya maji, maji ya seltzer, vinywaji vya nishati ya maji ya sukari na maji yanayopendeza.
Ratiba ya Utoaji wa Fluid
Kwa sababu kahawa na chai huelekea mgawo wako wa maji kwa siku hiyo, jaribu na uhesabu ratiba ya maji ya kunywa kama unavyoweza kula. Watu wengine huanza kwa kiasi cha maji wanayotaka kula siku na kuivunja hadi mara nne ambapo ungeweza kunywa kiasi hicho kwa kipindi cha muda.
Kwa mfano, ikiwa unataka kunywa maji mia nne kwa siku, ungeweza kuteua mara nne, sawasawa kila siku, kunywa kwa muda wa dakika 30 kila wakati. Ratiba muda wako wa kunywa maji angalau saa baada ya chakula chako.
Wakati maji mengi ya kuruhusiwa na mlo wako yanaweza kuhesabu kuelekea ulaji wa maji yako yote, maji ya wazi hupendekezwa. Ikiwa unatafuta viungo juu ya ulaji wa maji ya kila siku, angalia njia hizi za kushangaza kwa maji wazi .
Chanzo
Armstrong, LE. "Cafeini, usawa wa maji ya umeme, na utendaji wa mazoezi." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.