Sip juu ya pick-me-ups hizi za kufurahisha badala ya vinywaji vya sukari
Unajua soda sio chaguo bora cha kinywaji, lakini ikilinganishwa na gorofa, maji ya zamani yasiyokuwa na baridi, baridi ya barafu inaweza kuwa ya cola fizzy ni vigumu kuwapiga-mpaka ukikumbuka sukari na vitamu vya ngozi ambavyo vinasumbua mwili wako.
Matokeo ya Soda kwenye Afya Yako
Sio tu kwamba soda inaongoza kwenye kijiko cha sukari kisichoweza kuepukika na kisha kuanguka, ambayo inakuacha kufikia chakula cha sukari zaidi, lakini mara kwa mara kunywa soda mara nyingi kuhusishwa katika masomo na asilimia 20 hadi 40 kuongezeka kwa hatari ya mashambulizi ya moyo na kifo kutokana na ugonjwa wa moyo , na hatari kubwa ya asilimia 26 ya kuendeleza kisukari cha aina 2.
Aidha, soda inachangia kuoza kwa jino na ina viwango vya juu vya phosphate, ambayo ina athari mbaya juu ya afya ya mfupa.
Watawaji wa soda ya chakula, huna kinga. Utafiti uliochapishwa katika Journal of the American Geriatrics Society uligundua kuwa soda ya chakula ilikuwa na ushawishi wa moja kwa moja kwenye mzunguko wa kiuno katika watu zaidi ya 65, na kusababisha kuongezeka kwa fetma ya tumbo.
Hata unapojua sababu zote za kukaa mbali, inaweza kuwa vigumu kukataa tabia kama huna nafasi ambayo unayotarajia kunywa. Usiogope. Hapa kuna orodha ya vifungo vyenye afya vyenye afya ambayo haitatuma sukari yako ya damu inakua au kukuweka hatari ya hali ya matibabu ya muda mrefu.
Ladha Maji Yako Mwenyewe
Bila shaka, unaweza kununua maji yaliyochapishwa kwenye duka la mboga, lakini inaweza kuwa ghali na wakati mwingine bado ina vidonge na ladha ya bandia. Na hey, alifanya kutoka mwanzo ladha bora zaidi. Kunyakua mtungi na kujaza chini kwa matunda yako, favorite, au mimea.
Matango, jordgubbar, mboga za machungwa, limes, mint-mchanganyiko hauna mwisho. Unaweza hata kuongeza lavender au maua mengine ya chakula. Mimina maji hadi kufikia juu na inakaa katika friji. Maji yako yataingizwa na ladha hizi na utajisikia kama uko kwenye spa!
Piga kwenye Tea zisizopigwa
Tea za mimea na kijani ni chaguo bora, na zinaweza kutumiwa moto au baridi.
Kuna ladha nyingi za kuchagua: Chamomile, valerian, na kaimu ya limao kwa ajili ya kufurahi na usingizi; peppermint na tangawizi kuzuia tumbo la upset; goldenseal, echinacea, na licorice, ambayo inaimarisha mfumo wa kinga na kuwa na tabia ya kupambana na virusi vya ukimwi, na koo. Tea ya kijani ni ya juu kabisa katika antioxidants, na utafiti unaonyesha inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kansa, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu na hali nyingine za afya, na kufanya hivyo ni chaguo kubwa ikiwa unahitaji kukuza kidogo ya caffeine. Unaweza pia kujaribu kuongeza matone kadhaa ya stevia au kijiko cha 1/2 cha asali ikiwa unataka ladha ya utamu.
Jaribu Milks zisizo za maziwa
Almond, nazi, kamba, kondoo -orodha inaendelea! Wakulima wengi zaidi wa mimea wanapanda juu ya rafu siku hizi kwa sababu ya kuongezeka kwa riba ya umma katika mbadala zisizo za maziwa. Kuchunguza chaguzi tofauti zinazopatikana na kuzitumia katika smoothies za matunda na veggie. Jaribu kufanya kikombe cha maziwa ya joto na dash ya mdalasini kwa kutibu wakati wa kulala. Au tupate kunywa maziwa ya dhahabu ya maziwa na tanga na tangawizi (utafutaji wa mtandaoni utakuwa na mapishi kadhaa).
Kufanya Baadhi ya Bikira Bubbly
Maji yenye kung'aa au seltzers pia ni nzuri kuwa na mkono, na kwa muda mrefu uko mbali na soda, tastier watakuwa kwenye palate yako.
Unaweza pia kunywa kinywaji chako cha kutosha kwa kuongeza kikombe cha 1/4 cha hakuna-sukari-aliongeza, juisi ya matunda 100% kama vile zabibu au cherry kwa maji ya seltzer ya wazi. Miss ladha ya sodas ya limao-lime kama Sprite? Ongeza itapunguza au mbili ya limau au chokaa kwenye soda ya klabu na matone machache ya stevia. Huwezi kukosa sukari katika vinywaji kama kidogo hiki.
Anza Juicing
Sasa, ninaelewa inaweza kuwa ni kunyoosha kwenda kutoka kunywa sodas kadhaa kwa siku ya kupiga juicer na kufanya matunda ya kila siku na maji ya veggie. Hakuna mtu anasema unapaswa kuwa mkali. Lakini kuongeza juisi kwa chakula chako katika uwezo fulani hutoa nguvu ya afya bora.
Hata ikiwa ni mara kadhaa kwa wiki, vitamini, madini, na enzymes katika juisi safi havikufanyika-na sehemu nzuri zaidi? Kuna maelekezo mengi ya juisi ya ladha inapatikana kwa bure mtandaoni; kila kitu kutoka kwa kale, tango, apple, na tangawizi karoti, machungwa, cantaloupe kwa aina zote za mchanganyiko mwingine.
> Vyanzo:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Kutumiwa kinywaji cha kinywaji, ugonjwa wa moyo wa ugonjwa wa moyo, na biomarkers ya hatari kwa wanadamu. Mzunguko. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Vinywaji vinavyotokana na sukari na hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki na aina ya kisukari cha 2: uchambuzi wa meta. Utunzaji wa Kisukari. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Ulaji wa Soda Ulaji Unahusishwa na Kuongezeka kwa Muda mrefu Katika kiuno cha kiuno katika Coethnic Cohort ya Wazee Wazee: San Antonio Longitudinal Utafiti wa Kuzeeka. Journal ya American Geriatrics Society.