7 Bora Inaelezea Snowboarding

Njia rahisi, ya 5-dakika ya Msaada ili kupunguza kupunguza majeruhi

Snowboarding ni mchezo wenye huruma lakini unaohitajika ambao unahitaji nguvu, ujasiri, na uvumilivu. Ili kuzuia kujeruhiwa na kufanya vizuri zaidi, ni muhimu kunyoosha vizuri kabla hata kufikiri juu ya kupiga marufuku.

Hapa kuna safu saba rahisi ambazo unaweza kufanya ili kuboresha mabadiliko ya sio tu ya mwili wako na mwili wa chini lakini mwili wako wa juu, pia. Unaweza kufanya nje hizi na kurudia mlolongo mara kadhaa ikiwa inahitajika.

Flexors ya Hip Punguza

Fluji za hip ni moja ya matumizi muhimu zaidi ya misuli kwa snowboarding. Wao ni wajibu wa kuleta miguu yako na shina pamoja, iwe kwa kuinua mguu wako kuelekea kifua chako au kupiga kifua chako kuelekea mguu wako.

Mojawapo ya kupanua bora kwa hii ni lunge imesimama. Kwa hili, unahitaji:

1. Simama kwa miguu yako sambamba.
2. Piga magoti yako na kuinua mguu wako wa kulia tena mpaka iwezekanavyo, ukipumzika kwenye mpira wa mguu wako.
3. Kuwezesha mwenyewe kwa kushika goti lako la kushoto.
4. Pindua mguu wako wa nyuma, lakini usifunge magoti.
5. Kuongeza kunyoosha bila overextending.
6. Weka kwa sekunde 20 hadi 30.
7. Rudia kwenye mguu wa kinyume.

Zaidi

Kusimama Ndama

Misuli ya gastrocnemius nyuma ya ndama yako inakusaidia kumweka vidole na kufanya harakati za kulipuka kwa kuruka.

Ndama amesimama kunyoosha moja ya njia rahisi zaidi na za ufanisi za kuondokana na misuli hii. Kwa kunyoosha hii, unahitaji:

1. Piga ukuta au mti, umesimama inchi 12 nyuma.
2. Kupanua mguu wa kulia nyuma yako, kuweka miguu yote gorofa kwenye sakafu na goti yako ya nyuma moja kwa moja.
3. Kundia kwenye ukuta au mti mpaka uhisi mvutano katika ndama sahihi.
4. Weka kwa sekunde 20 hadi 30.
5. Kurudia kwa mguu wa kinyume.

Zaidi

Kushusha kwa Hip na chini

Hii ni kunyoosha muhimu kwa snowboarding kama inafungua kamba wakati unapounganisha misuli ya makalio, magumu, na nyuma. Pia inakusudia mabadiliko ya hip na psoas .

Kufanya hip jumuishi na kunyoosha nyuma:

1. Anza nafasi ya mbele ya mguu na mguu wako wa kulia.
2. Weka magoti yako ya kushoto chini.
3. Weka kijiko chako cha kulia ndani ya goti yako ya kulia.
4. Unapopiga kulia kwa goti yako ya kulia, piga upande wa kushoto.
5. Sasa fikia mkono wako wa kushoto nyuma yako hadi uhisi unyoosha mpole. Weka kwa sekunde 20 hadi 30.
6. Kurudia kwa mguu wa kinyume.

Zaidi

Kusimama Quads Kuweka

Quadriceps (quads) hufanya kazi nyingi wakati wa snowboarding. Hizi ni misuli mbele ya mguu ambao huongeza mguu wako huku ukiinua goti.

Hapa ni rahisi sana lakini ufanisi quads kunyoosha unaweza kufanya wakati amesimama:

1. Simama chini kwenye udongo au mti kwa msaada.
2. Piga magoti yako ya kulia na kuleta kisigino nyuma yako.
3. Pata nyuma na mkono wako wa kushoto na ushikilie mguu wa kulia
4. Simama moja kwa moja na upole kuvuta haki kuelekea matako kuwa makini si overextend.
5. Weka kwa sekunde 20 hadi 30.
6. Kurudia kwa mguu wa kinyume.

Zaidi

Walikaa kwenye Hamstring Stretch

Ukonde huu unaweza kusaidia kudumisha urefu ndani ya nyundo na chini (zote mbili ambazo huwa na bodi ndogo na za muda mfupi). Nyundo hizo ziko nyuma ya paja na kupanua kutoka magoti yako hadi vifungo vyako. Mara nyingi hufanya kazi kinyume na quads.

Kufanya kunyoosha kuketi kwa nyundo:

1. Pata nafasi ya kukaa chini na miguu yako yote nje moja kwa moja.
2. Kufikia mbele kwa silaha zote kwa kupiga kiuno.
3. Sasa kwa upole ungeendeleza mbele, ushikaji magoti yako sawa.
4. Weka kwa sekunde 30 hadi 40.

Zaidi

Kusimama kwa Mshipa

Kunyoosha hii ya msingi ya bega inaweza kusaidia kufungua kifua na mwili wa juu na kukuzuia kuzunguka mbele. Hakikisha kushika kichwa chako juu na kupinga shauku ya kusonga shingo yako mbele. Kuanza:

1. Weka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako.
2. Kuweka kioo chako kuelekea angani, kufikia mkono wako wa kulia hadi mbali chini yako iwezekanavyo.
3. Kunyakua kilele cha kulia na mkono wa kushoto.
4. Upole kuvuta kijiko kuelekea kichwa.
5. Weka kwa sekunde 20 hadi 30.
6. Kurudia kwa mkono kinyume.

Zaidi

Tengeneza Bandari

Bendi ya idioti (IT) ni nyuzi ngumu zinazoendana nje ya paja lako ambalo husaidia kuimarisha viungo. Wabunge wanahitaji haya kubaki huru. Kufanya kunyoosha mwamba wa IT bandia:

1. Simama sawa.
2. Msalaba mguu wako wa kulia nyuma ya mguu wa kushoto.
3. Kundilia kuelekea mguu wa kushoto, kufikia juu na juu ya kichwa chako kwa mkono wako wa kuume.
4. Sasa panua mkono wa kulia hata zaidi mpaka unisikia kunyoosha kwa bendi IT.
5. Weka kwa sekunde 20 hadi 30.
6. Kurudia kwa mguu wa kinyume.

Zaidi