Hali ya hewa ni nzuri, jua linaangaza ... Sauti kama wakati wa picnic kwangu! Kula fresco ni furaha, lakini unahitaji kuhakikisha sahani unayoleta ni hali ya hewa ya joto. Hapa kuna maelekezo mazuri ya baridi kwa siku za moto.
1 - Zukini-Tambi Kichina Chakula Saladi
1/2 ya mapishi (kuhusu vikombe 2): kalori 230, 6g jumla ya mafuta (0.5g sat sat), 476mg sodiamu, 21.5g carbs, 4g fiber, 13g sukari, 23.5g protini
Upendo wangu kwa noodles zucchini hauwezi. Wao ni wabadilishaji wa pasta ya chini ya calorie! Kunyakua kwamba spiralizer (unaweza kufanya mambo mengi na hilo !) Na hebu tufanye saladi.
1. Panda kititi cha kuku cha kuku cha ngozi kisichoweza kutokuwa na ngozi ya 6-ounce kwa unene wa 1/2-inchi. Nyakati na dash kila chumvi na pilipili nyeusi.
2. Tumia skillet iliyochapwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Kupika kuku kwa muda wa dakika 4 kwa upande, hadi kupikwa.
3. Kutumia slicer ya mboga ya juu (kama Veggetti), kata pound 1 (karibu 2 kati) zukini kwenye vitunguu kama vile tambi. (Ikiwa huna vidole ya vidogo, ondoa zukini ndani ya vipande vyema vyema, zukini zinazozunguka baada ya mstari wa kila.) Karibu kukata vidonda vifupi.
4. Weka vitunguu vya zucchini kwenye bakuli kubwa. Chop kuku, na kuongeza kwenye bakuli. Ongeza kikombe cha 1/4 cha nguo ya tangawizi ya tamu ya mafuta ya samazi (kama mavazi ya Tangawizi ya Sesame ya Newman's), na usupe kwa kanzu.
5. Futa kikombe cha 1/2 kikombe kilichochapwa na kilichokatwa maji ya chestnuts, 1/4 kikombe kilichochwa na makundi yaliyokatwa ya machungwa ya mandarin (awali yaliyojaa maji), na 1/4 kikombe kilichokatwa. Jalada na friji hadi kufikia, angalau dakika 15.
6. Juu na 1/4 ounce (juu ya kijiko 1) ya almond iliyokatwa.
2 - saladi ya Sassy
1/4 ya mapishi (kuhusu 1 1/3 vikombe): kalori 91, 0.25g mafuta ya jumla (0g sat fat), 30mg sodium, 22g carbs, 2g nyuzi, sukari 17g, 2.5g protini
Ongea juu ya kufurahi! Jaribu matunda ya juisi yanayochanganywa na mtindi wa vanilla-lime-watermelon. Pals yako ya picnic itataka mapishi, na sekunde.
1. Katika mchanganyiko wa blender au chakula, jumuisha chupa ya 1/2 kikombe cha mafuta ya mafuta ya vitamini, vijiko 2 vya maji ya limau, na 1/4 kikombe cha mbegu isiyo na mbegu (au mbegu). Vunja hadi laini.
2. Katika bakuli kubwa, jumuisha vikombe 1 1/2 vilivyotengenezwa kwa cantaloupe, vikombe 1 1/2 vinavyotokana na tango, kikombe cha 1 kilichokatwa, na 1 3/4 kikombe cha mbegu isiyo na mbegu (au mbegu). Ongeza mchanganyiko wa mtindi, na usupe kanzu.
Kuchukua picnic binafsi? (Wakati pekee unaweza kuwa na kufurahi sana!) Weka saladi ya jani .
3 - Fruity Jibini Skewers
1/2 ya mapishi (2 skewers): kalori 109, 4.5g mafuta ya jumla (mafuta sat sat), 241mg sodiamu, 8.5g carbs, nyuzi 0.5g, sukari 7g, protini 9.5g
Piga timu hii ya ndoto pamoja na picnic yako. Rahisi kufanya, na combo ladha iko kwenye hatua! Wakati mwingine, vitafunio vingi huhitaji viungo vichache sana .
1. Kata vipande 3 vya jibini Mini Babybel Mwanga kwenye wedges 4 kila mmoja.
2. Panda vidonda vya mbegu (au mbegu) ndani ya cubes moja ya inchi (karibu 1 1/2 vikombe).
3. Kunyakua skewer na funga yafuatayo: mchemraba 1 ya watermeloni, kabari 1 ya jibini, mchemraba 1 ya watermeloni, kabari 1 ya jibini, mchemraba 1 ya watermelon, 1 kabari ya jibini, mchemraba 1 ya watermelon.
4. Rudia kwa skewers tatu zaidi!
4 - Pico de Gallo ya kitropiki
1/8 ya mapishi (juu ya 1/4 kikombe): kalori 25, 0g mafuta ya jumla (0g sat fat), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2g sukari, 1g protini
Je! Kuna wakati wowote ambapo chips na kuzamisha sio jibu? Kwa siku ya joto, salsa hii iliyoongozwa na kisiwa hiki ni njia ya kwenda!
1. Katika chombo kikubwa kilichokaa, kuchanganya kikombe cha 1/2 kilichokatwa, kikombe cha 1/2 kilichomwagika na kusafisha maharagwe nyeusi ya makopo, 1/3 kikombe kilichopandwa na nyanya zilizokatwa, 1/4 kikombe kikamilifu kilichokatwa vitunguu, 1/4 kikombe cha pilipili nyekundu kilichokatwa, kijiko cha 1 kilichopandwa na pilipili iliyokatwa, kijiko cha 1 kilichokatwa, vijiko 2 vya maji ya chokaa, 1/4 kijiko cha chumvi, 1/8 kijiko cha pilipili nyeusi, na 1/8 kijiko cha chumvi.
2. Changanya mpaka sare.
3. Muhuri na friji mpaka utumie.
Furahia huko nje! Na kumbuka kukaa hydrated; ni njia moja tu ya kuwa na siku bora !
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!