Je! Umechanganyikiwa kuhusu mpango wa chakula wa DASH? Wataalamu wa kupoteza uzito na wataalam wa matibabu mara nyingi wanataja mpango wa DASH wa kula na kuupendekeza kwa afya bora. Lakini si rahisi kupata miongozo ya kufuata DASH chakula. Jua kwa nini mpango wa chakula wa DASH umejulikana na jinsi unaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.
DASH Diet ni nini?
Chakula cha DASH sio mpango wa kupoteza uzito wa biashara.
Kwa kweli, ni kitaalam si mpango wa kupoteza uzito wakati wote. Neno "DASH" linamaanisha Njia za Chakula za Kuacha Shinikizo la Dhiki. Mpango wa kula ulianzishwa ili kuwasaidia watu kusimamia shinikizo la damu. Chakula cha DASH kinachukuliwa na Taasisi za Afya za Taifa na USDA kama moja ya mipango ya kula afya zaidi na afya njema.
Mara nyingi chakula cha DASH kinapendekezwa kwa watu wanaohitaji kupunguza ulaji wao wa sodiamu. Hii inaweza kujumuisha watu wenye shinikizo la damu . Inaweza pia kuwajumuisha watu ambao wana ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa figo, Wamarekani wa Afrika, au watu walio na umri wa miaka 51 au zaidi.
Hivyo unaweza kupoteza uzito kwenye mpango wa chakula wa DASH? Ndiyo! Kwa kweli, vyanzo vingi vinavyopima kiwango hiki cha kula kama moja ya mlo bora zaidi wa kupoteza uzito inapatikana kwa sababu vyakula unavyokula kwenye programu kwa ujumla ni chini ya kalori na mafuta. Na kwa sababu lengo la mpango ni kupunguza shinikizo la shinikizo la damu, utapata kwamba vyakula vingi ambavyo unakula kwenye DASH chakula hutumiwa kwa kiasi kidogo na vyenye chumvi kidogo.
Jinsi ya Kufuata Dash Diet
Ikiwa unataka kutumia chakula cha DASH kupoteza uzito, utapata rasilimali kadhaa ili kukusaidia kula vyakula sahihi, kupanga chakula na kupunguza chini. Lakini kwa sababu hii sio mpango wa kupoteza uzito wa biashara, huwezi kupata mwongozo wa hatua kwa hatua unaofaa kwa ajili yako tu. Badala yake, unapaswa kufanya kazi ya nyumbani kwa kupanga chakula , kupata mapishi na ujifunze kula vyakula vinavyoidhinishwa na DASH.
Habari njema, hata hivyo, ni kwamba kazi ya ziada ni ya thamani yake. Moja ya sababu kwamba chakula cha DASH kinapimwa cha juu ni kwamba mpango wa kula ni rahisi kufuata. Hiyo ina maana kwamba ni endelevu kwa muda mrefu. Hakuna "kuruhusiwa" vyakula au "marufuku" vyakula. Badala yake utakula matunda na mboga mboga, mafuta ya maziwa ya chini, nafaka nzima, samaki, kuku, maharage, mbegu, na karanga. Utapunguza matumizi yako ya nyama nyekundu, vinywaji vya sukari, na bila shaka, vyakula vilivyo na sodiamu sana.
Ikiwa unataka kuanza kupoteza uzito kwenye mpango wa chakula cha DASH, hizi ni rasilimali nzuri kukusaidia kuanza:
- Mlo wa DASH ili Kupunguza Pumu Yako ya Damu
- DASH Diet: Pros na Cons
- Mpango wa Kula Mlo wa DASH
- Jinsi ya Kufuata Mpango wa Kula DASH
Vyanzo:
Kuchunguza Mpango wa Kula DASH. Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. Imefikia: Agosti 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash