Tofauti ya Divai ya Maziwa tu Inaweza Kufanya Ubaya zaidi kuliko Nzuri
Ikiwa kifungua kinywa ni chakula chako cha kupendeza cha mchana, basi chakula cha yai kinakuvutia. Mpango wa kupoteza uzito unahitaji kwamba kujenga angalau chakula moja kila siku karibu na kikuu cha jadi kikuu. Lakini kuna matoleo tofauti ya chakula cha yai, ikiwa ni pamoja na chakula cha yai tu, na sio wote wanao afya au hata wanaweza kufanya kazi.
Mlo wa Maziwa ni nini?
Kuna matoleo tofauti ya mpango huu wa upotevu wa uzito, lakini kama unavyoweza kufikiri, wote wanahitaji kuwa kula chakula cha msingi cha yai. Hizi ndizo tofauti maarufu zaidi:
- Mlo wa Siku 14: Kama ukichagua toleo hili la programu ya chakula, utakula chakula cha tatu kila siku. Hutatumia vitafunio vyovyote na hakuna vinywaji na kalori. Kila siku, hula chakula moja na mayai, lakini chakula kingine kinaweza kujengwa karibu na vyanzo vingine vya protini konda kama vile kuku au samaki. Ili kuongeza protini kwenye sahani yako, unaweza kuongeza mboga za chini za wanga kama vile broccoli au mchicha. Wakati mwingine matunda ya Citrus huruhusiwa. Chakula hiki mara nyingine huitwa " Chakula cha Maziwa ya Motoni " na inahitaji kwamba ula mayai yako ngumu-kuchemsha, badala ya kunyongwa, kupikwa, au kukaanga.
- Mlo na Mazabibu ya Mazabibu: Hii ni tofauti ya Mlo wa Siku 14 na hudumu kwa muda sawa. Kwa toleo hili la chakula, unakula pesa za mraba ½ kila mlo na yai yako au protini ya konda. Hakuna matunda mengine yaruhusiwa.
- Chakula cha yai-Tu: Toleo hili la mpango wa kupoteza uzito ni mono mlo. Mono mlo ni mbaya, mipango isiyopoteza kupoteza uzito ambapo unakula tu chakula moja kwa muda mrefu. Kwa mujibu wa vyanzo, dieters kwenye mpango huu hula mayai na maji ya ngumu tu kwa wiki mbili. Kama unaweza kufikiri, zoezi hazipendekezi juu ya mpango huu kwa sababu ya uchovu uliokithiri ambao unaweza uwezekano.
- "Matibabu" Mlo wa Maziwa : Toleo hili la mlo wa yai huhitaji kula yai moja na kipande cha mkate, mara tatu kila siku. Unaweza pia kula matunda na mboga kama vile unavyopenda. Utakunywa maji, kahawa nyeusi, au vinywaji vingine vya kalori. Maziwa yanaweza kutayarishwa njia yoyote unayotaka kwa muda mrefu kama hakuna kalori zilizoongezwa. Hiyo inamaanisha huwezi kutumia siagi au mafuta kuandaa yai yako. Baadhi ya dieters wanaamini kuwa toleo hili la mlo wa yai hutumiwa katika mipangilio ya matibabu ili kupunguza uzito wa mgonjwa kabla ya upasuaji, lakini hakuna ushahidi wa kuunga mkono uvumi. Wakati baadhi ya madaktari wa bariatric huwaweka wagonjwa wao kwenye mlo kabla ya upasuaji, mara nyingi ni chakula cha kioevu (ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wa unga unasisimua) na programu inasimamiwa na daktari au mtaalam mwingine wa matibabu.
- Maziwa ya Keto Maziwa : Chakula cha Ketogenic, kinachojulikana pia kama keto mlo, zinahitaji kuongeza ulaji wako wa mafuta ili kuweka mwili wako katika hali ya ketosis. Hivyo toleo hili la mlo wa yai linashauriwa kula mayai na siagi na jibini ili kupata mwili wako uzalishe ketoni. Uwiano maarufu zaidi ulioendelezwa kwenye mtandao ni yai moja kwa kijiko moja cha mafuta (cheese au siagi).
Baadhi ya tofauti ya chakula cha yai ni bora zaidi kuliko wengine, lakini hakuna hata mmoja hutoa lishe bora.
Je, chakula cha maziwa ni bora?
Kushangaa, baadhi ya tovuti zinaonyesha kuwa unasema na daktari wako kabla ya kwenda kwenye chakula cha yai. Ikiwa unafanya, haiwezekani kuwa daktari wako atakubali. Matoleo mengi ya mlo wa yai haipaswi vizuri mviringo kutosha kutoa mwili wako na nishati inahitaji kufanya kazi vizuri-ingawa mayai ni kamili ya virutubisho bora.
Maziwa hutoa mwili wako na protini na mafuta. Pia hutoa vitamini D, fosforasi, vitamini A, na vitamini mbili vya vitamini B ambavyo mwili wako unahitaji kubadilisha chakula katika nishati. Maziwa ni chanzo kizuri sana cha riboflavin, selenium, na choline.
Lakini mwili wako unahitaji zaidi kuliko virutubisho katika mayai kufanya kazi vizuri. Kwa mfano, fiber huongeza digestion bora na huwezi kupata fiber unayohitaji wakati unapokuwa kwenye programu hii.
Ikiwa unakula mayai tu, pia huwezi kutoa mwili wako na vitamini muhimu na madini.
Zaidi ya hayo, inawezekana kwamba huwezi kupata kalori au wanga unayohitaji kwenye programu hii - hasa kwenye toleo la mono la chakula cha yai. Kuna kalori 75, 5 gramu ya mafuta, 6 gramu ya protini na chini ya 1 gramu ya wanga wanga katika yai moja. Haiwezekani kwamba utakuwa vizuri kula nambari ya mayai unayohitaji kula ili kufikia miongozo iliyopendekezwa kwa matumizi ya kalori na matumizi ya kaboni. Mwili wako unaweza kuteseka kama matokeo.
Milo ya chini ya kalori na vyakula vya chini sana vya kabohaidrati vinaweza kusababisha uchovu uliokithiri na dalili nyingine kama vile hali ya hewa, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, na matatizo mengine ya tumbo.
Unaweza pia kupata pumzi mbaya au kichefuchefu.
Hatimaye, chakula cha yai kinawezekana na hatimaye husababisha uzito badala ya kupoteza uzito. Uwezo wa uzito kutokana na majaribio ya mara kwa mara kwenye mlo wa fad unaweza kusababisha uzito au uzito.
Mlo wa Maziwa hufanya kazi?
Nje na video zingine zinadai kuwa unaweza kupoteza paundi 20-25 kwenye mlo wa siku 14. Hiyo ni namba zinazovutia ikiwa unajaribu kupungua chini. Lakini madai hayo hayajatokana na uchunguzi wowote wa kisayansi au ushahidi mgumu, ni madai ya urahisi ya mtandao.
Kwa hiyo kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza? Ikiwa ungefuata chakula cha yai kabisa, ungependa kumwaga paundi chache, uwezekano wa kufikia paundi tano kwa wiki na wiki chache zaidi wiki. Lakini uzito unayoweza kupoteza utakuwa uzito wa maji, sio mafuta, na hiyo ni drawback muhimu kukumbuka.
Upungufu wa maji kwenye mlo wa yai hutokea kwa sababu ya kuhama kwa ulaji wa wanga. Unapunguza au kuondoa mafuta, mwili wako hauhitaji maji mengi ya kuhifadhi nishati ambazo hutoa. Kwa hiyo mwili wako hutazama maji na wewe mara moja unatambua mabadiliko katika idadi juu ya kiwango na jinsi nguo zako zinavyofaa. Sauti kubwa, sawa? Lakini unapoanza kula wanga tena, maji huja tena na uzito wako unarudi kwa kawaida. Zaidi ya hayo, kali kabohaidreti na kizuizi cha kalori inaweza kusababisha kupoteza misuli ya misuli, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwenye kimetaboliki yako.
Hatimaye, chakula cha yai ni kizuizi pia. Ingawa unaweza kuwa na rangi nyeupe-kuunganisha njia yako kwa wiki mbili za kula chakula moja tu (au tu idadi ndogo ya vyakula) njaa na wasiwasi unaweza uwezekano wa kujisikia inaweza kuwa kubwa. Dieters nyingi huishia kunywa chakula cha junk au tu kuacha kabisa chakula. Kwa vile huwezi kujifunza tabia yoyote ya kula kwenye mpango huu (kama udhibiti wa sehemu, mipango ya uwiano wa chakula, au kula kwa akili) unaweza uwezekano wa kurudi kwenye tabia za chakula ambazo zimesababisha uzito katika nafasi ya kwanza.
Mlo wa Ogg-Fanya Njia
Ikiwa unapenda mayai, hakuna sababu ya kuwaingiza katika mpango wa kupoteza uzito. Maziwa ni rahisi na yanafaa. Maziwa pia ni ya bei nafuu (ikilinganishwa na vyanzo vingi vya protini) na rahisi kupata katika soko lolote au kuhifadhi urahisi. Wao ni chakula kikubwa cha kuingiza mpango wa kula afya au mpango wa kupoteza uzito. Lakini chakula chako kinapaswa kuwa ni pamoja na vyakula mbalimbali ili kuweka mwili wako kwa sura ya juu.
Tumia vidokezo hivi kwa kupungua kwa mayai:
- Chagua chakula cha nyama 1-2 kwa kila wiki na unga wa yai. Furahia yai iliyokatwa na viggies vyenye mvuke, au fanya yai au yai-nyeupe omelet yenye wiki ya majani kama vile kale au mchicha na moja ya jibini (jaribu feta, parmesan, au cheese ya mbuzi). Wakati mayai yana vyenye mafuta yaliyojaa, hutoa mafuta chini kuliko vyanzo vingi vya nyama. Utafaidika na kupunguza mafuta na kalori.
- Badilisha nafasi moja ya unga kila wiki na unga wa yai. Kwa mfano, ukipika tambi au mchele wa mchele mara moja kila juma ili uweze kutumia faida, fanya vivyo na sahani ya mazao ya konda. Fanya quiche au afya frittata na uitumie kwa wachache wa wiki zilizochanganywa. Mlo wa protini maumivu itakusaidia kujisikia kamili zaidi na kuridhika kuliko unga wa unga na unaweza kula kidogo kama matokeo.
- Weka mayai yenye kuchemsha kwenye friji ya kunyakua wakati unahitaji vitafunio vya chumvi, vyema kwa chini ya kalori 100. Swapulia hummus kwa yai ya yai ili kupata nguvu zaidi ya fiber na protini yako kwa idadi sawa ya kalori. Omba mayai na uwaongeze kwenye saladi yako wakati wa chakula cha mchana, au uwaongeze kwenye kipande cha toast nzima ya nafaka na smear ya avocado asubuhi kwa ajili ya kifungua kinywa.
- Fanya mayai yote na wazungu wa yai ili kupunguza kalori na mafuta yaliyojaa. Mafuta mengi katika yai iliyo ngumu ya kuchemsha ni katika pingu. Kiini hutoa takriban 55 kalori yenye thamani ya mafuta na protini. Wazungu, wazungu, kwa upande mwingine, wamejaa lishe isiyo na mafuta. Utatumia gramu 4 hadi 5 za protini, kalori 17, na karibu hakuna mafuta katika nyeupe moja kubwa ya yai. Wazungu wa yai pia ni chanzo kizuri cha leukini, asidi ya amino ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
Kumbuka kwamba fad huleta unayoona kwenye mtandao haipaswi kutegemea utafiti wa lishe. Ikiwa mlo wa yai (au chakula cha karanga ya karanga au mlo wa pizza au mlo wa taco) ulifanya kazi, ungependa kuona utangazwe katika ofisi ya daktari kila kote duniani. Lakini sivyo.
Badala yake, tafuta ushauri wa upotevu wa kupoteza uzito kutoka kwa wataalam waliojulikana katika uwanja wa afya. Kukutana na mthibitishaji aliyesajiliwa au kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha mpango wako wa kupoteza uzito ni mafanikio na hutoa matokeo ya muda mrefu ambayo hukuwezesha kustahili na afya.