Kuchanganya kushinikiza kwa mstari wa lat na kujenga mwili wa juu na msingi
Kushinikiza ni dhahiri ya mazoezi ya mwili ya juu ambayo pia hujenga nguvu za msingi. Push ups inaweza kufanyika popote bila vifaa na hauhitaji muda mwingi kufanya kazi kwa uchovu. Pia ni ufanisi mno kwa mtu yeyote kwa sababu ni scalable. Novice anaweza kubadilisha harakati hii ili iwe rahisi zaidi, na kama mtu anavyo nguvu, kuna njia nyingi za kuongeza ugumu wa harakati za msingi za kushinikiza.
Safu ya Lat ni zoezi lingine bora ambalo mara nyingi hupuuzwa na mwanariadha mkuu. Kuweka nyuma na imara ni muhimu kwa michezo mingi, lakini kwa sababu watu wengi, ikiwa ni pamoja na wanariadha wa burudani, hutumia saa nyingi kila siku wakiketi, au wanaangalia kwenye skrini ndogo, mabega yetu yanaweza kuishia mviringo mbele na shingo zetu zimefungwa chini. Mstari wa lat inaweza kusaidia sahihi baadhi ya masuala haya ya masuala maskini.
Lakini vipi ikiwa unaweza kuchanganya hizi mbili rahisi, lakini yenye ufanisi, hufanya kazi zoezi moja za kuua? Kwa seti ya dumbbell unaweza kupata mazoezi ya mchanganyiko kamili ambayo inafanya kazi kushinikiza na kuvuta harakati katika zoezi moja na matokeo ya mara mbili ya Workout kwa karibu wakati huo huo itachukua kufanya ama zoezi pekee.
Kushinikiza kwa pamoja na mstari wa mstari wa latino unachanganya safu ya dumbbell kwa mazoezi ya jadi ya kushinikiza. Mabadiliko haya huongeza ukubwa wa mazoezi wakati inapoleta vidhibiti vya msingi na hufanya misuli ya latissimus (nyuma).
Hii ni zoezi la juu la kujenga nguvu, lakini kutumia fomu sahihi na uzito sana hata mwanzoni anaweza kuanza na zoezi la kushinikiza-kuvuta. Kufanywa vizuri na kutumia fomu nzuri, zoezi hili la kiwanja huimarisha misuli katika kifua, mabega, silaha, nyuma, na hata miguu.
Jinsi ya kufanya Push Up na Lat Row Safari
- Anza katika nafasi ya kushinikiza kwa kila mkono juu ya dumbbell.
- Anza kwa uzito mwembamba unapofanya fomu yako kamili.
- Kuweka mikono moja kwa moja chini ya mabega yako.
- Mizani ya mikono na vidole vilivyo na miguu yako huenea kwa utulivu.
- Weka mwili wako kwa mstari wa moja kwa moja kutoka kwa kichwa hadi kwenye vidole bila kuingilia kati katikati au kugusa nyuma yako.
- Kabla ya kuanza harakati yoyote, mkataba mkondo wako na uimarishe msingi wako kwa kuvuta kifua chako cha tumbo kuelekea mgongo wako.
- Weka msingi msingi katika zoezi zima.
- Inhale kama unapunguza bomba yako na kupunguza chini mpaka vipande vyako vimekuwa na angle 90.
- Exhale unapoanza kusukuma nyuma hadi nafasi ya kuanza.
- Mara baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanza utaongeza safu ya dumbbell.
- Kuongeza dumbbell moja wakati utulivu mwili wako kwa mkono mwingine.
- Kurudia dumbbell upole chini na kurudia mwingine kushinikiza up.
- Endelea kushinikiza silaha za kusonga mwendo wa mstari.
- Juu ya mwendo wa mstari, dumbbell inapaswa kuwa karibu na kifua chako na kijio kinachoonyesha juu.
- Weka imara yako imara; usiigeze torso wakati unavyofanya mstari.
- Rudia kwa kurudia mara nyingi kama utaratibu wako wa mazoezi unahitaji
Kutumia hii, na tofauti zingine za kushinikiza zinaweza kukusaidia kujenga nguvu za kufanya zaidi ya kiwango cha kushinikiza .
Zaidi Push Up Mawazo
- Utulivu wa mpira Ufungia Ups - Kwa kufanya kushinikiza juu ya mpira utulivu unajumuisha uimarishaji wa msingi kama biashara ya mtu na kupata kazi ya juu ya mwili na msingi ambayo inaweza kukuacha uhisi kuwa asubuhi iliyofuata.
- Madawa Mbadala Mpira Push Up - Kazi pecs yako na msingi katika nafasi nzima mpya na zoezi hili rahisi, lakini changamoto. Mipangilio mingine ya mkono wakati wa kushinikiza kwako hutoa zoezi tofauti ambazo zinatumia pecs yako na triceps kwa namna mpya.
- Kupungua Kusisimua - Wakati kiwango cha juu cha kushinikiza iwe rahisi sana, ongeze kasi kwa kuinua miguu yako. Inaonekana kuwa rahisi kuliko ilivyo.
- Push ups ups - Endelea njia mbalimbali zisizo na mwisho za kuunda kushinikiza msingi.