1 - Yai Walawi / Yai Msaada + Mchele Mchele Mwanga Creamy Uswisi Jibini
AKA Mkaba wa Ogg Classic
Kwa nini ni kubwa: Ikiwa wewe ni mtu ambaye anasema, "Sina wakati wa kula chakula cha kinywa," hii mapishi ya chini ya yai ya kinyang'anyiro ya yai ni kwa ajili yenu. Inachukua muda mdogo wa dakika 3 ili kuwapiga, na huhitaji hata skillet. Mimi vigumu kuanza siku bila toleo fulani la duo hii yote ya nyota.
Jinsi-Kwa: Punja mug kubwa salama ya microwave au bakuli pana na dawa ya kutosha. Ongeza wazungu wa yai ya kikombe 3/4 au mbadala ya yai ya kioevu isiyo na mafuta, na microwave kwa dakika 1/2. Changanya katika kabari ya Laughing Cow Light Creamy Swiss jibini, kuvunja vipande vipande. Microwave kwa dakika nyingine, au mpaka kuweka. Koroga kabla ya kula. (Kalori 125, 1.5g mafuta)
Jinsi ya Kupika Mayai katika Microwave
2 - Nyema Ground Uturuki + supu ya supu / Dip Mix
AKA ya vitunguu ya uzuri wa vitunguu
Kwa nini ni kubwa: Ikiwa unatafuta patties iliyojaa protini bila shida (au mafuta mengi), kichocheo hiki ni lazima. Inafanya burgers tano, hivyo ni kamili kwa ajili ya usiku wa familia, BBQ, au kufanya chakula cha jioni usiku wa usiku. Ninapenda kuifunga mgodi kwenye majani ya lettu au kuwa na em juu ya buns ya sanduku ya gorofa ya 100-calorie.
Jinsi-Kwa: Katika bakuli kubwa, mchanganya kabisa 1 1/4 lb. Nyekundu ya chini ya nchi ya Uturuki (asilimia 7 ya mafuta au chini) yenye ozoni 1. pakiti ya supu ya vitunguu / mchanganyiko wa jikoni. Hata hivyo fomu katika patties 5. Kuleta sufuria ya grill iliyochapwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Burgers ya grill kwa dakika 6 kwa kila upande, hadi kupikwa. (1/5 ya mapishi, 1 patty: kalori 180, 8g mafuta)
Burgers ya kirafiki - Rafiki Mawazo & Zaidi
3 - Jordgubbar + Kupunguzwa- Jibini Feta Jibini
Jordgubbar za Feta-Zamani
Kwa nini ni kubwa: Ikiwa unatamani kitu cha chumvi au tamu, jozi hii ya chini ya kalori ya vitafunio itatosheleza.
Jinsi-Ili: Piga shina huzimisha jordgubbar kubwa 10, karibu 1/3 inchi, hivyo kuna ufunguzi mdogo katika kila berry. Ikiwa inahitajika, tumia safu ndogo ya kijiko ili ufungue ufunguzi. Jikoni kujaza berries na 1/4 kikombe kupunguzwa-mafuta crumbled feta cheese, kuvunja crumbles katika vipande vidogo kama inahitajika. (Kalori 123, 4.5g mafuta)
Mwongozo wa Yogurt waliohifadhiwa kwa Dieters
4 - Mbwa za Moto za Chini ya Moto + Kupunguza Mkojo wa Mzunguko wa Fat
Nguruwe za AKA De-Pudged katika Bunduki
Kwa nini ni nzuri: Nguruwe mara kwa mara katika blanketi zimejaa kalori na mafuta. Apptizers hizi rahisi ni hatia kabisa, lakini hakuna mtu atakayehisi.
Jinsi-Kwa: Anza na 8 safu ya mafuta (au ya mafuta yasiyo ya mafuta), kila mmoja na kalori 40 - 45 - kata kila moja vipande 4 sawa. Weka mfuko wa unga wa Pillsbury wa Frescent Crop Crescent iliyopunguzwa kwa friji kwa nafasi ya kazi iliyopungua. Moja kwa wakati, kunyoosha au kusonga kila pembetatu nje kidogo ili kuifanya pembetatu kubwa. Kata kila kipande cha unga katika pembetatu nne ndefu, nyembamba. Kuanzia chini ya kila aina ya pembetatu, panda kipande moja cha mbwa cha moto kila mmoja hadi pembe tatu ikitumbuke katikati. Weka nguruwe zilizobakiwa kwenye karatasi kubwa ya kuoka. Kurudia na viungo vilivyobaki. Utakuwa na nguruwe 32 katika blanketi. Bika kwa digrii 375 mpaka unga unaonekana hupunjwa na crispy, karibu dakika 12. (1/8 ya mapishi, vipande 4: kalori 134, mafuta 5g)
5 - Makopo ya makopo + Chakula cha Ibilisi Chakula cha Mchanganyiko
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Kwa nini ni kubwa: Muffins hizi mbili-ingredient itaangamiza tamaa ya chokoleti, na kwa chini ya kalori 200 pop. Nguruwe huondoa haja ya viungo vya mafuta kama mafuta, siagi, au mayai. Je, sio kuchukua kwa uangalifu kujaza pie ya malenge, ambayo ni ya juu sana katika kalori na mafuta.
Jinsi-Kwa: Weka sufuria ya kikombe cha muffini 12 na vikombe vya kuoka au vichafu na dawa ya kutosha. Katika bakuli kubwa, sunganya mchanganyiko wa keki ya chakula ya diabetoni ya mchanganyiko wa divai (15.25 - 18.25 oz.) Na 1 oz-oz moja. Inaweza kuwa na malenge safi mpaka laini na sare kabisa. (Batter itakuwa nene.) Kusambaza kupiga kwenye sufuria ya muffin. Bake kwa digrii 400 hadi dakika ya kuingizwa katikati ya muffin inatoka zaidi safi, karibu dakika 20. (Kalori 181, mafuta 3.5g)
Njia bora zaidi ya chakula na kushawishi tamaa ya chokoleti
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!