Mpira wa kikapu unaweza kukupa Workouts nzuri ikiwa wewe ni risasi ya hoops kwa kujifurahisha, kucheza kwenye timu ya mpira wa kikapu ya shule, au ni mchezaji wa kitaaluma. Lakini kama kwa shughuli yoyote, unaweza kudumisha kuumiza. Majeraha ya mpira wa kikapu huelezwa kwa ujumla kama majeraha ya ziada (overuse) au majeraha (ya kuumiza).
Majeraha ya Utekelezaji katika mpira wa kikapu
Majeraha ya kudhuru yanayotokana na muda kutokana na mkazo juu ya misuli, viungo na tishu laini bila muda mzuri wa uponyaji.
Wao huanza kama upepo mdogo, ukiwa na maumivu, na unaweza kukua kuwa kuumia kwa kuharibika ikiwa hawafanyi kutibiwa mapema.
Majeraha yanayotokea katika jamii hii yanajumuisha:
- Tendonitis: Hii ni neno la kawaida kwa kuvimba kwa tendon, na pia inaweza kuwa na tendiniti iliyoandikwa. Kunyanyasa huitwa tendinosis, wakati kuvimba kutokana na kuumia kwa papo hapo huitwa tendonitis.
- Tamaa ya Achilles: Tamaa ya Achille hushikilia misuli ya ndama kwa mguu, na hupata kazi katika mpira wa kikapu na sprints yote. Maumivu nyuma ya mguu juu ya kisigino ni dalili kuu, mara nyingi ni mbaya zaidi asubuhi kwa kesi ya sugu.
- Mtiko wa vikombe wa Rotator: Hii ni sehemu ya pamoja ya bega inayoongoza mikono yako juu na chini na kuizunguka, hatua muhimu kwa hoops za risasi.
Majeruhi mazuri au ya kutisha katika mpira wa kikapu
Majeruhi mazuri au ya kutisha yanayotokea kutokana na nguvu ya ghafla, au athari, na inaweza kuwa kubwa sana.
Hata ingawa mpira wa kikapu unatakiwa kuwa mchezo usiowasiliana, kuna fursa nyingi za kuwa na matuta na maporomoko, au hatimaye hufanya kazi ya misuli, pamoja au tendon ili kupasuka au machozi. Anaruka, sprints fupi, na kutembea katika mpira wa kikapu inaweza kusababisha majeraha haya. Majeruhi ya kawaida ya mshtuko katika mpira wa kikapu ni pamoja na:
- Majeraha ya Ligament (ya ACL / PCL) ya nyuma na ya nyuma. Hizi ni mishipa kuu ambayo hutoa utulivu kwa magoti yako. Majeruhi hutokea wakati wa mwendo wa kusubiri ghafla au mabadiliko ya mwelekeo, ambayo ni sehemu kubwa ya mchezo wa mpira wa kikapu.
- Majeraha kwa Meniscus : Hii ni pedi ya kunyonya ndani ya goti lako. Wanaweza kupasuka kwa mzunguko wenye nguvu wa goti wakati mguu ulipandwa sana, mara nyingi huonekana kwenye mpira wa kikapu.
- Vipunzaji vya Wrist: Kuanguka kwa mkono wako uliotengwa ili kuchukua athari unaweza kuvuta au kuvunja mkono wako.
- Fractures ya Kidole: Pia huonekana kwa maporomoko, wasiliana, au hata tu kukamata mbaya au kukimbia mpira.
- Ankle Sprains : Mwelekeo wa mabadiliko ya ghafla wakati wa kukimbia unaweza kusababisha vidonda vya mguu.
- Achilles Tendon Kupanda: Unyoosha nguvu wa tendon unaweza kusababisha kupasuka, na sauti ya pop na kutoweza ghafla kuinua kwenye vidole. Kurejesha kunaweza kuhitaji upasuaji na hadi wiki 12 kwenye kutupwa.
- Kinyunyizio Kuvuta au Machozi : Misuli hii nyuma ya mguu wako hubadili magoti yako wakati wa kukimbia, na kuvuta kunaweza kutokea kwa maumivu makali katikati.
- Misuli ya Mifupa na Matatizo
Kuzuia Majeruhi ya mpira wa kikapu
Aina zote mbili za majeraha zinaweza kutokea kutokana na kunyanyasa, kukosa upumziko sahihi, ukosefu wa joto la juu au hali mbaya.
Tahadhari zifuatazo za usalama zinapendekezwa ili kusaidia kuzuia majeruhi ya mpira wa kikapu:
- Jumuisha vizuri kabla ya kucheza. Kufuta na kuruka kwa misuli ya baridi inaweza kuongeza hatari ya kuumia.
- Kuvaa viatu vya mpira wa kikapu vilivyo na vidonda vya sugu.
- Tumia vifaa vya ulinzi (walinzi wa mdomo, usafi wa magoti na kijiko au ulinzi wa jicho).
- Tumia mbinu nzuri na kucheza na sheria.
- Osafisha mahakama kabla ya kucheza - angalia matangazo au uchafu.
- Tumia kit cha kwanza cha kwanza kwa mkono.
- Pata kupona kwa kutosha.
- Kukaa hydrated . Uwe na maji ya kunywa kabla ya kikao chako, halafu kunywa kwa vipindi vya kawaida wakati unacheza. Kwa vipindi vingi, kunywa michezo inaweza kujaza chumvi ya mwili iliyopotea.