Slides za ukuta ni njia bora ya kuimarisha misuli yako ya quadriceps, ambayo inajulikana kama "quads." Hiyo ni misuli kubwa mbele ya mapaja yako ambayo husaidia kuondosha magoti yako. Wao wanafanya kazi sana wakati wa ngazi ya hewa na wakati wa kupanda kutoka nafasi iliyoketi. Zoezi la ukuta wa slide pia linatumia misuli ya gluteal na misuli yako ya ndama.
Zoezi hili ni zoezi la mnyororo uliofungwa; miguu yako inabakia kuwasiliana na ardhi wakati wote.
Ikiwa una shida na uhamaji wa kazi au una ugonjwa wa chini, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kukusaidia kupona kikamilifu. Wakati wa rehab yako, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya chini ya kutosha ya kutosha. Slide ya ukuta inaweza kuwa moja ya mazoezi hayo. Na jambo zuri kuhusu ukuta wa shangwe: inaweza kufanywa kwa urahisi kama sehemu ya mpango wako wa zoezi la nyumbani. Huna haja ya vifaa maalum au mashine ili kufanya zoezi hilo.
Ikiwa hujawahi kufanya slide ya ukuta kabla, kuanza rahisi. Anza na reps chini ya tano, kuongeza hadi kumi au kumi na tano marudio kama nguvu quad misuli inaboresha. Zoezi hili lifanyike mara moja kwa siku kwa kuimarisha kwa ufanisi.
Ijapokuwa slides za ukuta zinaonekana rahisi, ikiwa una jeraha, ni zoezi ambalo halipaswi kufanyika mapema sana katika mchakato wa ukarabati.
Jadili zoezi hili na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuendelea.
Jinsi ya Kufanya Slide ya Kuta
Ili kufanya slide ya ukuta kwa ufanisi, fuata maelekezo haya:
- Simama sawa na nyuma yako juu ya ukuta na miguu bega-upana mbali.
- Punguza magoti yako polepole, ukisirudisha nyuma ukuta kwa hesabu ya tano hadi magoti yako yamepigwa kwa angle ya 45-degree. (Usipige sana zaidi kuliko hili, kwa sababu itasababishwa na magoti.)
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5.
- Anza kuimarisha magoti yako kwa hesabu ya tano, kupoteza ukuta mpaka ukiwa mkamilifu na magoti moja kwa moja.
- Kurudia hatua za juu mara tano zaidi.
- Watu wengine hutumia mpira wa tiba nyuma yao ili kufanya slide ya ukuta. Ili kufanya hivyo, tuweka mpira wa Uswisi kati yako na ukuta kabla ya kuanzia.
Maendeleo polepole, na uacha wakati unapoanza kujisikia maumivu au ugumu. Kumbuka, angalia na daktari wako kabla ya kufanya zoezi lolote.
Unapoendelea na zoezi lako la slide la ukuta, unapaswa kupata urahisi kuinuka kutoka kiti, hali ya hewa au kushuka ngazi, au tu kutembea. misuli yako ya quad ni wajibu kwa kazi nyingi katika mwisho wa chini, na zoezi la ukuta wa slide ni zoezi la kazi sana.
Kwa kuwa zoezi hili linakuwa rahisi, ongezeko idadi ya kurudia unayofanya kila siku. Pia, kama quads yako imara, unaweza kufanya mambo machache ili kuongeza changamoto ya ziada kwenye zoezi hilo. Baadhi ya mambo unayoweza kufanya kufanya ukuta slide zaidi changamoto ni pamoja na:
- Jaribu slides za ukuta wa jalada moja
- Je, ukuta unapiga sarafu wakati ukiwa na uzito mikononi mwako.
- Simama kwenye uso usio na uhakika, kama mto wakati unapofanya ukuta.
Ingawa kimsingi ni zoezi la kuimarisha, shughuli hii inaweza pia kukusaidia kuboresha usawa wako pia.
Slides za ukuta ni mazoezi ya tiba ya kimwili ili kusaidia kuimarisha quads yako na mwisho wa chini kabisa. Zoezi hilo ni harakati ya kazi sana, na unapaswa kuona faida ya haraka katika uhamaji wako mara moja unapoingiza slide za ukuta katika utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa una shida kusonga karibu au ikiwa una ugonjwa wa chini, angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili. PT yako inaweza kuagiza slides za ukuta ili kukusaidia kuendelea vizuri na kuboresha uhamaji wako wa kazi.