Haijalishi wewe ni umri gani - ikiwa unakula mara kwa mara kalori zaidi kuliko unachochoma, utapata uzito. Lakini kuna nyakati fulani katika maisha yako wakati uwezekano wa kupata uzito usiohitajika unakwenda. Hebu tuanze na siku hizo za chuo:
Upungufu wa uzito kutoka kwa Freshman kumi na tano
Chuo ni wakati wa kusisimua kwa vijana, na pia ni wakati ambapo watu huwa na uzito.
Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Cornell ulionyesha kuwa wastani wa freshman alipata pauni zaidi ya nne wakati wa wiki 12 za kwanza kwenye chuo.
Kwa freshmen wengi, jaribio la kujiingiza katika chakula cha junk na kuunganisha sehemu katika chumba cha kulia husababisha faida hii ya uzito. Sababu nyingine ya kumi na tano ya freshman ni kupungua kwa shughuli za kimwili na kuchanganya muda wa kujifunza na wakati wa vita.
Vidokezo vya kuepuka Freshman kumi na tano
- Tazama ukubwa wako sehemu katika ukumbi wa kulia. Chagua saladi, mboga mboga za kijani, nyama za konda, na mkate mzima wa ngano. Weka fries za Kifaransa, soda za sukari , desserts na vyakula vya kukaanga.
- Weka vitafunio vya afya kwa mkono. Usiupe mifuko ya ukubwa wa mazao ya viazi ya greasy, chips tortilla, na chees puffs. Ikiwa una jokofu, unaweza kuweka mboga mboga safi na kuzama.
- Chagua ngozi za nafaka nzima, mikate ya mchele, karanga, matunda mapya, na matunda yaliyokaushwa . Ikiwa unataka kalori ya juu, vitafunio vibaya vya lishe, vununua katika mifuko moja ya kuhudumia ili uweze kudhibiti ulaji wako wa kalori.
- Weka kwenye vinywaji bora. Sodas Sugary hawana thamani ya lishe isipokuwa kalori ambazo zinaweza kuongeza haraka. Kunywa glasi kadhaa ya maji kati ya chakula badala yake.
- Pata zoezi. Najua wakati wa kujifunza ni muhimu, lakini unahitaji kuendelea kufanya kazi. Huna haja ya kwenda kwenye mazoezi au kufanya kitu chochote sana.
- Kutembea kwa angalau dakika 30 siku tano kwa wiki ni njia rahisi ya kukaa hai na kuchoma kalori za ziada.
Kuishi Pamoja na Kupata Uzito Pamoja
Hatua inayofuata ambayo mara nyingi huleta juu ya kupata uzito zaidi ni wakati unoaa au unaingia na mpenzi wako wa maisha. Wakati watu wa ndoa huwa na afya zaidi kuliko watu wa pekee, kuna pia tabia ya kupata uzito.
Kwa nini hii hutokea? Inaweza kuwa kutokana na kupunguzwa kwa shughuli za kimwili kwa sababu inajaribu kubaki nyumbani na kupunzika kwenye kitanda na glasi nzuri ya divai. Pia, wakati watu wengine wanapopata mpenzi, hawawezi tena kujisikia haja ya kulipa kipaumbele kwa uzito wao. Sababu nyingine inaweza kuwa kutokana na tamaa ya kutunza kila mmoja na kuingiza katika vyakula vya faraja pamoja.
Vidokezo vya Kuepuka Utoaji wa Uzito Baada ya Ndoa / Kuhamia Pamoja
- Ondoa kitanda. Fanya muda wa shughuli za kimwili ambazo unaweza kufurahia pamoja. Unaweza kutaka kuzingatia kujiunga na klabu ya afya pamoja au kujitolea kutembea au kukimbia kwa angalau dakika 30 siku tano kwa wiki.
- Chagua vyakula vyenye afya, chini ya kalori na uangalie ukubwa wa sehemu yako wakati wa chakula. Kutumikia saladi kubwa kama chakula mara chache kwa wiki na kuepuka vyakula vya kukaanga na desserts ya juu.
- Pendana kwa maneno mazuri na busu badala ya pipi na vyakula vyema.
- Chukua darasa la kupikia pamoja na kujifunza jinsi ya kuandaa chakula cha afya na ladha nyumbani. Kushiriki mipango ya kupikia na chakula kwa mbili itasaidia kuendeleana juu ya chakula cha afya.
Kupima uzito na kula kwa mbili
Uwezo wa uzito wakati wa ujauzito ni wa kawaida, na inaweza kuchukua zaidi ya mwaka baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako kupoteza uzito wote wa ziada. Si rahisi kila wakati, hata hivyo. Ikiwa tabia yako ya kula ilibadilika wakati wa miezi tisa ya ujauzito, utahitaji kuwabadilisha ili kurudi uzito wako wa afya.
Vidokezo vya kupoteza uzito baada ya ujauzito
- Moms ambao kunyonyesha huwa na kupoteza uzito zaidi kuliko mama ambao hawana.
- Zoezi la kujitenga baada ya kujifungua ni muhimu kwa kurejesha viwango vya kabla ya mtoto wa fitness.
- Chagua vyakula bora kama matunda, mboga mboga, nyama za konda, nafaka nzima na mboga ili kupata kalori unayohitaji.
- Ondoka na vyakula vya junk na vitafunio vya juu-kalori. Kumbuka kwamba utakuwa mfano wa mfano wa mlo wako wa kula.
- Usitarajia mno sana hivi karibuni. Supermodels zinaweza kuzaa na kurudi katika bikini mwezi mmoja au mbili, lakini wengi wetu kuchukua muda mrefu.
- Inaweza kuchukua hadi mwaka kupoteza uzito wa mtoto baada ya mtoto, hivyo pumzika na usitoe mwenyewe.
Uzizaji wa uzito wa Likizo
Msimu wa likizo ni wakati ujao tunapopata uzito - ni wakati wa kawaida wa kuweka paundi ya ziada au mbili. Hiyo inaweza kuonekana si nyingi, lakini inaongezea zaidi ya miaka.
Watu wengi wanajikuta wenyewe kwa nia njema za kufanya maazimio ya Mwaka Mpya, lakini kwa nini usianza kichwa Januari na ukaa na afya wakati wa likizo?
Vidokezo vya Kuepuka Utoaji wa Uzito wa Likizo
- Kula vitafunio vyema na vyema kabla ya kwenda kwenye vyama vya likizo ili uwezekano wa kula sana baada ya kufika.
- Usitembee karibu na meza ya buffet ambapo vituko na harufu ya chipsi cha kupendeza pia hujaribu.
- Weka programu yako ya zoezi kwenda. Ikiwa unajiingiza katika vitendo vichache, ungependa kuongeza muda wako wa zoezi la kila siku ili kuchoma kalori za ziada.
- Weka matumizi yako ya pombe kwa kuangalia. Pombe ina kalori za ziada ambazo huhitaji, na kiasi kikubwa kinaweza kupoteza thiamin na folate katika mwili wako.
- Ikiwa umeamua kujiingiza, hakikisha kunywa glasi ya maji kati ya kila kinywaji cha watu wazima.
- Kutoa vyakula bora katika chakula cha likizo. Vitunguu na matunda na mboga za rangi ni sherehe, ladha na afya.
- Usiimimine kwenye sahani na gravies. Weka sehemu zako za dessert vidogo.
Kupima uzito wakati wa miaka ya kati
Umri wa kati huanza saa 41, na inaweza kuwa wakati unaovutia. Watoto ni wazee na labda hata nje ya nyumba. Malengo yako ya kazi na ya kitaaluma yamekutana, na maisha (na shughuli za kimwili) inaweza kuanza kupunguza kidogo.
Mwendo wa polepole wa maisha inaweza kuwa nzuri, lakini hii sio wakati wa kupungua shughuli zako za kimwili. Usianze kuanza kula vyakula vingi vya junk sasa, ama. Uzito katika umri wa kati husababisha matatizo ya afya magumu kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa ugonjwa wa akili baadaye.
Ikiwa uko tayari uzito zaidi au zaidi, hii ni wakati wa kupoteza uzito kwa sababu maisha yako yote yanategemea.
Vidokezo vya Kuepuka Utoaji wa Uzito Wakati Wa Kati
- Endelea kimwili. Zoezi sio tu kuchochea kalori lakini huzuia kupoteza misuli. Misuli yako kubwa, kalori zaidi unayowaka.
- Ikiwa wewe ni overweight au feta, ni wakati wa kupata uzito kuhusu uzito wako. Tumia diary ya chakula kufuatilia chakula chako.
- Ikiwa hujui jinsi ya kula vizuri, sungumza na mtaalam au mlo .
- Sasa kwamba watoto wamekwenda unaweza kujifanyia wewe kula katika migahawa mara nyingi. Watu ambao mara nyingi hula katika migahawa wana tabia ya kuwa na shida kwa kupata uzito.
- Tazama ukubwa wako wa sehemu na ufanye maamuzi mazuri. Shiriki chakula chako au kuchukua nusu yao nyumbani kwako.
- Endelea kuchagua vyakula vyema:
- Kula matunda na mboga tano kila siku.
- Kula samaki na nyama konda.
- Kufurahia karanga za afya kama vile mlozi na walnuts.
- Chagua nafaka nzima. Epuka vyakula vya mafuta, vyakula vya kukaanga, vyakula vya sukari na usipunguze vyakula vya junk.
Kupunguza manukato na uzani wa uzito
Kupunguza mimba ni wakati wa mabadiliko, wote kimwili na kihisia na wanawake wengi wana shida na kupata uzito wakati huu. Zoezi ni muhimu sasa; unahitaji kukaa kazi ili kudumisha uzito wa afya na kuimarisha mifupa yako. Chagua vyakula bora kama soya, broccoli, na cauliflower - wanaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti. Kuweka uzito wa afya pia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari.
Vidokezo vya Kuepuka Utoaji wa Uzito wa Menopausal
- Kama siku zote, chagua vyakula vya afya na uangalie sehemu zako.
- Utahitaji kalori chache unapo umri . Ikiwa hupunguza ulaji wa calorie yako au kuongeza kiwango cha shughuli zako, utapata uzito.
- Baadhi ya mabadiliko ya chakula na virutubisho vya chakula huweza kukupa msamaha kutokana na usumbufu wa menopausal.
- Kuongeza matunda yako na ulaji wa mboga na kufikiri juu ya kuchukua virutubisho kama vile soy, clover nyekundu, vitamini B-6, vitamini E , na asidi ya mafuta ya omega-3.
- Nimekuwa na vidokezo vingine vya kutumiwa kula na meno.
- Vidonge vya vitamini D vinaweza kusaidia kuweka mifupa yako na afya. Unapaswa kuanza kuchukua virutubisho vya kalsiamu muda mrefu kabla ya kumaliza.
Vidokezo vyote hivi kuzuia uzito ni muhimu wakati wowote na hatua yoyote ya maisha yako. Ikiwa unawafuata wote, unaweza kuwa na afya, furaha na kimwili.
Vyanzo:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Ulaji wa Calcium na Kubadilisha Urefu wa Mwaka wa 10 kwa Watu Wazee wa Kati." Journal ya Chuo cha Lishe na Dietetics, Volume 106, Issue 7, Kurasa 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
DA ya Levitsky, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Upungufu wa uzito wa safi: mfano wa utafiti wa ugonjwa wa fetma." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Kula chakula katika Amerika: ushirikiano kati ya matumizi ya chakula cha mgahawa na mafuta ya mwili katika wanaume na wanawake wazima wenye umri wa miaka 19 hadi 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Faida ya likizo: ukweli au uongo?" Rev. 2000 Dec, 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Kusimamia hatari ya moyo na mishipa katika wanawake wa menopausal." Hali ya hewa. Septemba 2006; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Mabadiliko ya hali ya ndoa na mabadiliko ya uzito wa mwili: US uchambuzi wa muda mrefu." Swali la Sayansi na Madawa ya Jamii 56, Issue 7, Aprili 2003, Kurasa 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.