- Pia Inajulikana kama : Pigeon tofauti
- Aina ya Pote : Hip opener, backbend
- Faida : Inaweka makalio, quads, na mabega
Pigeon inafungua kwa hatua. Ikiwa huwezi kuona jinsi ungependa kupata kutoka kwenye toleo la prep njiwa labda ulifanywa katika madarasa ya yoga kwenye mfululizo uliokithiri wa njiwa kamili , msimu wa sherehe unatoa kiungo cha kukosa.
Kuna hatua moja kuu ya usawa ambayo inafaika kwenda.
Kama ugeuka kutoka kwa uingilivu wa mbele ya njiwa ya njiwa kwenda kwenye matoleo yenye nguvu zaidi ya pose (mermaid na njiwa kamili), una mabadiliko ya njia ambazo miguu yako inashirikiana na sakafu. Katika kukumba mbele ya njiwa, miguu yako ni ya kiwango kikubwa katika sakafu unapojaribu kufungua mvutano wowote katika vidonda vyako. Unapokuja, unahitaji kubadilisha trajectory ya miguu yako kutoka chini hadi sakafu hadi kuelekea dari. Hii inahitaji kuunganisha mapaja yako kwa nguvu na kuteka kwa upande mwingine isometrically. Unapofanya hivyo, vidonge vyako huenda pia kuja mbali. Hiyo ni sawa. Inatoa mermaid yako utulivu fulani ili usiweke juu na kwa hiyo ukipumzika kwenye hundi ya kitako cha mguu wako wa mbele.
Hata kama huko tayari kuingia katika mermaid, kuanza kujaribu kutumia miguu yako kama ilivyoelezwa hapo juu.
Maelekezo
- Kuanza katika prep njiwa na mguu wako wa kulia mbele.
- Piga magoti yako ya nyuma (upande wa kushoto katika kesi hii) na ushikilie mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto.
- Weka mguu wako kwenye kamba ya elbow yako ya kushoto. Unaweza kuacha hapa au uendelee hatua inayofuata.
- Pata mkono wako wa kulia kuelekea kwenye dari. Piga kiuta chako, tone mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako
- Ita mikono yako ili kukidhi. Bonyeza nyuma ya kichwa chako kwenye mkono wako wa kuume.
- Jaribu kuanguka kwenye upande wa kulia wa kitako chako. Weka kifua chako akielezea mbele ya mkeka wako.
- Ondoa mguu wako, polepole kupunguza mguu wako kwa udhibiti, na kurudia pose na mbele ya magoti ya kushoto.
Vidokezo vya Mwanzo
- Acha baada ya hatua mbili. Kazi ya kuunganisha mguu wako kuelekea mwili wako ili ueneze quad.
- Au, fikia mkono wako wa kuume karibu na upande wa kulia wa mwili wako ili uelewe mguu wako wa kushoto. Kwa mikono miwili iliyoshikilia kifundo cha mguu, piga nyuma kwenye mguu wa kushoto.
Vidokezo vya juu
- Mermaid pose ni maandalizi mazuri na hatua ya kuingia kwa njiwa kamili.