Katika semina ya kufundisha nilihudhuria miaka michache nyuma, mwalimu alielezea orodha ya shughuli za mafunzo ya msalaba na akauliza, "Ni ipi kati ya shughuli hizi za mafunzo ya msalaba ina kazi kubwa zaidi ya kufanya kazi?" Tulianza kuchukua majibu kutoka kwenye orodha - ikiwa ni pamoja na maji ya mbio, skiing crossing country, baiskeli - na aliendelea kutetemeka kichwa chake.
Hakuna hata mmoja kati ya makocha 30 waliokimbia katika chumba walibadiria jibu sahihi: Kutembea.
Faida za Kutembea
Kwa hakika, kutembea huelekea kupuuzwa kama chaguzi ya mafunzo ya msalaba kwa wakimbizi, lakini hakika ina faida. Kutembea hufananisha harakati za kukimbia hivyo, tofauti na shughuli zingine za mafunzo ya msalaba, huimarisha na huongeza uvumilivu wa misuli, mifupa, tendons na mishipa yote ambayo hutumiwa wakati wa kukimbia. Hata hivyo, kwa kuwa mguu mmoja unawasiliana na ardhi mara nyingi, kuna punguzo kubwa sana, na kufanya hivyo ni chaguo kubwa kwa wale wanaojeruhiwa au wanao kurudi kutoka au kurejesha jeraha.
Faida nyingine ya kutembea ni kwamba, tofauti na aina nyingine za mafunzo ya msalaba, huhitaji ufikiaji wa vifaa maalum vya kufanya hivyo. Ni rahisi kufanya, sio gharama yoyote, na unaweza kufanya popote. Ikiwa una mbio kutembea au kutembea, unaweza hata kufikia kiwango cha moyo sawa na kiwango cha faida cha aerobic kama kinachoendesha.
Wakati wa Kutembea
Wakati mzuri wa kuingiza kutembea katika mafunzo yako ni kuitumia kama kupona kutoka kwa muda mrefu au ngumu. Kutembea mchana au asubuhi baada ya mbio ngumu au muda mrefu hupata damu inapita na kuenea misuli yako ya mbio bila kuweka matatizo ya ziada au hata zaidi ya kupiga.
Itasaidia kuboresha kubadilika kwako, bila kuongeza hatari yako ya kuumia. Ikiwa unakimbia mbio katika jiji jipya, ukitembea na kuona baadhi ya vivutio vya utalii baada ya mbio yako ni njia nzuri ya kupona.
Jinsi ya kuingiza Kuingia katika Run yako
Unaweza pia kupata faida nyingi juu ya kutembea kwa kuongeza baadhi ya kutembea kwa baadhi au yote ya anaendesha yako. Wachezaji wengine wanaona kuwa kuchukua mapumziko ya kutembea kunaweza kuvunja kweli monotoni wakati mrefu au mbio, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto za akili na usumbufu wowote ambao wanaweza kuwa na hisia. Hapa kuna njia zingine za kuingiza kutembea kwenye matendo yako au jamii:
- Tembea kwa sehemu za joto na za baridi za kukimbia kwako.
- Jaribu njia ya kukimbia / kutembea , ambako unakimbia kwa muda fulani au umbali, kisha uende kwa muda tofauti. Wachezaji wengine ambao hutumia mbinu hii wanasema inasaidia kuwazuia bila kujeruhiwa.
- Kutembea kupitia maji huacha wakati wa mbio. Wachezaji wengine wanapenda kuvunja mbio zao kwa kutembea kwa njia ya kuacha maji hivyo hawana haja ya kunywa wakati wa kukimbia.
Ikiwa unaongeza baadhi ya kutembea kwenye uendeshaji wako, tu hakikisha kuwa bado unaendelea fomu nzuri na usichukue kama fursa ya kupunguza kasi na kupumzika.
Unapaswa kuhakikisha kuwa unaweka vipande vyako kwa angle ya shahada ya 90 (si kwa upande wako) na kuchukua hatua za haraka.
Hiyo itafanya mabadiliko ya kurejea iwe rahisi sana na laini.
Pia tazama: