Kupanda mlima sio rahisi sana, lakini ni nini ikiwa mlima huo ni sakafu?
Hiyo ndiyo dhana ya wapandaji wa mlima ambao huuliza swali: Je, kinachotokea unapofika kwenye sakafu na kukimbia magoti yako ndani na nje kwa haraka iwezekanavyo? Ufuatiliaji wa wazi kwa hiyo ni kujiuliza kwa nini mtu angependa kufanya hivyo na jibu kwa hilo ni: Kwa sababu unaweza (ingawa, kama huwezi, nina tofauti hapa chini).
Kwa nini Mlima huongezeka Mwamba
Wapandaji wa mlima ni hoja nzuri sana ya kujenga uvumilivu wa cardio wakati pia kujenga nguvu ya msingi na agility. Hii pia ni hoja kubwa wakati huna vifaa vingi (au chochote) na unataka njia yenye changamoto ya kufanya kazi kwa mwili wako.
Wapandaji wa mlima hufanya kazi makundi mengi ya misuli, ni karibu kama kupata mazoezi ya mwili kamili na zoezi moja tu. Mabega yako, silaha na kifua hufanya kazi kuimarisha mwili wako wa juu, msingi wako unafanya kazi ili uimarishe mwili wako wote na quads yako kupata Workout ya ajabu kama mwendeshaji mkuu. Oh, na pia ni zoezi la cardio, kwa hivyo unakuungua kalori zaidi.
Jinsi ya kufanya Wapandaji wa Mlima
Kuna njia mbalimbali za kufanya hoja hii. Miwili yangu ya juu ni pamoja na:
Toleo la 1 - Kukimbia kwa Mlima wa Mbio
- Pata nafasi ya ubao , juu ya mikono na vidole.
- Mikono yako inapaswa kuwa juu ya upana-upana mbali, nyuma ya gorofa, bila kujishughulisha na kuingilia kichwa.
- Kutoka kwenye nafasi hii, vuta magoti ya kulia kwenye kifua chako kwa kadiri iwezekanavyo. Sasa, kubadili na kuleta magoti mengine.
- Zimbia magoti kwa mbali na kwa haraka iwezekanavyo wakati unapoweka vidonda chini.
Toleo la 2 - Mguu-Badilisha Wavuti wa Mlima
Toleo hili daima linahisi vigumu sana kwangu na inaweza kuwa ya juu zaidi kuliko toleo linalojitokeza kulingana na jinsi unavyoenda haraka.
- Pata nafasi yako ya plank kama katika toleo la juu.
- Unapoleta goti yako ya kulia, kugusa kidole kwenye sakafu.
- Rukia miguu katika hewa na kubadili pande ili mguu wa kulia urudi na mguu wa kushoto upo mbele.
- Hatua hii ni zaidi ya kubadili mguu kuliko kukimbia, kwa hiyo kuna athari zaidi, ambayo huenda ikawa na kiwango cha moyo wako hata zaidi.
Ikiwa unapunguza kasi ya kushuka, inapata hata vigumu kwa sababu unafanya msingi wa sakafu ya plyo , ikiwa inafanya hisia yoyote.
Tofauti ya Mlima wa Mlima
- Wazi wa Mlima wa Chini - Katika toleo hili, unatembea mguu mmoja mbele, kugusa kidole na kutembea mguu nyuma, kisha ubadili pande, ukizingatia hii toleo la polepole, la chini.
- Wafanyabiashara wa Mlima waliobadiliwa Hatua - Kuinua mwili wa juu kwenye hatua huchukua baadhi ya uzito mbali ya mwili wa juu.
- Mmoja wa Mlima wa Mguu Hatua Hatua - Tengeneza hoja zaidi kwa kutumia Duru ya Gliding au kitambaa (ikiwa uko kwenye sakafu ngumu) na tu slide mguu mmoja ndani na nje wakati uimarishe na mguu mwingine.
- Kupanda kwa Mlima wa Sliding - Furaha nyingine (vizuri, furaha ni jamaa ya shaka) toleo ni kutumia Damu za Gliding au taulo ili kupiga miguu ndani na nje. Utasikia kweli hizi katika quads zako hata zaidi kuliko toleo la kawaida.
Ni rahisi kufanya kazi kwa wapandaji wa mlima katika hali yoyote. Pilipili tu katika mfumo wako wa kawaida wa cardio au uongeze kwa mazoezi mengine ya cardio ili uendeleze kufanya kazi yako ya juu ya mzunguko wa mzunguko .