Chakula cha Kinywa cha Jumapili cha Gluten

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 222

Mafuta - 15g

Karobu - 11g

Protini - 12g

Jumla ya Muda 50 dakika
Panga dakika 25 , Piga masaa 25
Huduma 8

Kila aina ya brunch inapaswa kuingiza mapishi ya sahani moja rahisi. Casserole hii ya kinywa cha kifungua kinywa hufanywa na mayai , sausage ya kuku, jibini, na nyanya safi ili kuunda moyo wa kifahari, protini-tajiri, kifungua kinywa cha afya. Kukusanya viungo kabla ya muda na kuoka kabla ya kampuni kufika au familia inapoanza kuanza siku yao. Vipande vilivyofaa ni kwa ajili ya mchana wa mfuko wa kahawia.

Viungo

• 5 vipande vya mkate bila gluten
• 5 huhusisha mtindo wa kifungua kinywa mtambo wa kuku
• 6 mazao makubwa
• ½ kikombe nusu na nusu
• ¼ kikombe safi basil majani
• ¾ kijiko cha chumvi cha kosher
• pilipili nyeusi nyeusi chini ya ladha
• 1 kikombe cheddar jibini, shredded
• Nyanya 1 kubwa, iliyokatwa

Maandalizi

1. Preheat tanuri ya 350F.
2. Puta bakuli la mraba 9x9 ya kuoka na dawa ya kutosha.
3. Mchuzi wa vipande vya mkate. Mara moja baridi ya kutosha kushughulikia kete katika vipande vikubwa.
4. Ikiwa sausage imehifadhiwa, tembea kwenye microwave au skillet kulingana na mwelekeo wa mfuko na halafu ukata.
5. Pia usambaze mkate na sausage chini ya sahani tayari ya kuoka na kuweka kando.
6. Kuchanganya mayai, nusu na nusu, na basil kwa blender; msimu na chumvi na pilipili.

1. Panya kwa sekunde 30.
2. Mimina mchanganyiko wa yai katika sahani iliyoandaliwa.
3. Nyunyiza na jibini na nyanya.
4. Kuweka kwa makini katika tanuri na kupika kwa dakika 20 hadi 25 au mpaka mayai yamewekwa.
5. Ondoa kwenye tanuri na kuruhusu kupendeza kwa angalau dakika 15 kabla ya kutumikia.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Tumia basil na mimea yoyote ya kijani kama vile parsley, chives, au tarragon. Jibini la Uswisi na broccoli ni kama ladha kama cheddar na nyanya.

Kufanya kazi yako nzuri kwa fimbo ya jibini ili kuweka mafuta na kalori.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Ili kuona kama mayai yanapikwa, bonyeza chini kwa upole juu ya casserole na uhakikishe hakuna yai ya kioevu inatoka. Ikiwa juu ya casserole inaanza kuonekana kahawia kabla ya mayai yamepikwa, funika casserole kwa uhuru na foil ya alumini kwa muda ulioachwa wa kupika.