Kalori katika Cheeseburgers na Vidokezo kwa Wanyama walio Chakula
Watu wengi wanapenda cheeseburger ya juisi. Lakini kalori za burger za cheese zinaweza kuongeza haraka. Wakati labda unapaswa kula cheeseburgers kwa haraka mara kwa mara, kuna njia za kuweka hii favorite Marekani katika mlo wako. Cheeseburger inaweza kutoa faida fulani za lishe na kuna njia za kuifanya afya.
Jibini ya Burger ya Cheese na Mambo ya Lishe
| Patty Single, Daima Cheeseburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ukubwa wa Sandwich 1 (100 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 303 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 126 | |
| Jumla ya mafuta 14g | 21% |
| Fati iliyojaa Sat 5g | 25% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.4g | |
| Mafuta ya damu 4.3g | |
| Cholesterol 41mg | 13% |
| Sodium 589mg | 24% |
| Potasiamu 190mg | 5% |
| Karoli 30g | 10% |
| Fiber ya vyakula 1g | 4% |
| Sugars 5g | |
| Protini 15g | |
| Vitamini A 4% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 19% · Iron 15% | |
| * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Jibini ya burger ya jibini hutoka hasa kutokana na mafuta yaliyojaa . Ng'ombe katika Burger huchangia kuhesabu mafuta yenye thamani na cheese huongeza kalori yenye mafuta yaliyojaa. Lakini cheeseburger hutoa sukari na ni chanzo kizuri cha chuma, vitamini B6 na B12.
Chakula cha cheeseburger kitatofautiana kulingana na jinsi unayotayarisha Burger yako, ambayo unayouza bidhaa au wapi unapochagua kula. Kwa mfano, ikiwa unapata cheeseburger wazi katika McDonalds , utawasha kalori 300, gramu 12 za mafuta, gramu 15 za protini na 33 carbs jumla. Pia utakula gramu 680 za sodiamu au karibu asilimia 30 ya ulaji wako wa sodiamu uliopendekezwa kwa siku. Utakula kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori kama utaratibu cheeseburger wazi katika Burger King.
Lakini kama unakula cheeseburger kwenye Applebees, utakula zaidi ya kalori 900, wastani wa gramu 72 za mafuta, gramu 25 za mafuta yaliyojaa, na zaidi ya miligramu 1200 za sodiamu.
Kwa nini kuna tofauti kubwa sana katika kalori za cheeseburger na lishe? Kutumikia ukubwa na mbinu ya maandalizi hufanya tofauti kubwa.
Jibini Bora zaidi kwa Cheeseburger?
Kawaida, wapenzi wa Burger huchagua cheese bora kwa chakula chao kulingana na ladha na jinsi cheese inavyotirika.
Lakini je, baadhi ya jibini ya burger ni afya zaidi kuliko wengine? Yep, lakini si kwa kiasi kikubwa. Hivi ndivyo baadhi ya jibini maarufu zaidi hupatikana.
- Jibini la Marekani: kalori 94, 7 gramu mafuta
- Cheddar jibini: 114 kalori, 9 gramu mafuta
- Jack pilipili: kalori 106, 9 gramu mafuta
- Jibini bluu: kalori 100, 8 gramu mafuta
- Jibini la Uswisi: kalori 108, 8 gramu mafuta
- Brie jibini: kalori 95, 8 gramu mafuta
- Jibini la Mozzarella (sehemu ya skim): kalori 85, gramu 6 za mafuta
Kumbuka kuwa ukubwa wa ukumbi hufanya tofauti kubwa wakati unapoongeza jibini kwa hamburger. Hesabu ya kalori iliyoorodheshwa hapo juu ni kwa moja ya kila jibini. Lakini vipande kabla ya kukata mara nyingi ni chini ya ounce kamili na unaweza kuokoa kalori kwa kutumia sehemu ndogo.
Kwa kuongeza, unaweza kutumia cheese kidogo ikiwa unachagua aina tofauti na ladha iliyo na nguvu zaidi. Kwa sababu hiyo, kutumia jack pilipili au brie inaweza kukusaidia kuokoa kalori chache.
Mwishowe, kumbuka kwamba kuongeza jibini kwa hamburger yako itaongeza maudhui ya sodiamu. Kwa hiyo, ikiwa unajaribu kupungua kwenye ulaji wa chumvi yako, ungependa kuruka jibini.
Jinsi ya Kufanya Afya ya Cheeseburger
Njia bora ya kufanya cheeseburger kama afya iwezekanavyo ni kufanya chakula chako nyumbani. Grill Burger yako ili mafuta ya mvua mbali na nyama na hivyo huna kutumia mafuta yoyote au siagi kuandaa patty.
Mara baada ya burger yako tayari, kuwa macho na condiments na toppings. Vipande vilivyotumiwa kama avoka na bacon zitatuma mafuta yako na kalori kuhesabu kwa njia ya paa. Kwa hiyo unaweza kutaka kupitisha chaguo hizo.
Aidha, ruka mchuzi, mchuzi wa barbeque na mavazi mengine ya mafuta. Jibini huongeza ladha ya kutosha ili usiwahitaji hata hivyo. Na fikiria kutumia nusu tu ya bun. Bun hamburger inaweza kuongeza ziada ya kalori 100-200. Wanyama wengi wenye afya wanapiga nusu ya juu na kula Burger ya uso wazi au kuifunga patty nzima katika ukingo wa lettu.
Hatimaye, kuwa smart wakati utaratibu wa cheeseburger pande.
Fries Kifaransa, pete vitunguu na hata cole slaw ni kubeba na kalori. Ikiwa Burger peke yake ni chakula cha kutosha, chagua matunda mapya au saladi ndogo upande. Na kunywa maji kuzima kiu chako. Bia baridi huongeza kalori 150 au zaidi kwa hesabu yako ya kila siku na milkshake inaweza kuongeza mara tatu idadi hiyo.