Vidokezo vya kuingia na nje ya maeneo ya mabadiliko ya triathlon haraka
Wengi wa triathletes hutumia muda mwingi wa mafunzo yao wakizingatia matukio matatu: kuogelea, baiskeli, na kukimbia. Lakini mabadiliko kati ya kila tukio pia inahitaji mafunzo. Kila triathlon ina mabadiliko mawili: kuogelea-baiskeli na baiskeli-kukimbia. Ingawa inaonekana kuwa mpito rahisi wa mpito inaweza kuongeza wakati wa thamani na nishati ya kupoteza wakati wa mbio. Mpito mzuri unaweza kuboresha msimamo wako na roho wakati mwovu anaweza kukuacha ukijitahidi kufanya wakati uliopotea.
Vidokezo kwa Kanda za Transit Triathlon
Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia ufikie kikamilifu mabadiliko yako ili usifanye makosa hayo mpya.
- Rahisisha
Weka mabadiliko yako safi na rahisi. Kwa hili, mimi inamaanisha msijaribu kufanya vitu vingi wakati wa mpito. Weka idadi ya kazi kwa kiwango cha chini. Katika mpito, zaidi unayohitaji kufanya, inachukua muda zaidi na zaidi ambayo inaweza kwenda vibaya. Wakati wa safari ya kuogelea-baiskeli, wanariadha wa haraka wanaweza tu kuvaa kofia na kunyakua baiskeli yao ili kukimbia. Vaa suti moja ya kukimbia ili kuepuka mabadiliko ya nguo iwezekanavyo. Baadhi ya racers huacha viatu vyao vilivyounganishwa na wavulana na wanawaweka wakati wanapokuwa wakipanda. Hila wanazotumia ni kwa bendi ya mpira kisigino kisigino cha viatu vya baiskeli kwa baiskeli ili wawe sawa upande wa juu. Miwani ya jua inaweza kupigwa juu ya kushughulikia na kuweka chini ya barabara. Chakula na vinywaji vimeunganishwa na baiskeli ili uweze kutengeneza barabarani pia.
- Multi-kazi
Ikiwa unataka kuwa na ufanisi katika kipindi cha mpito, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya mambo machache mara moja na kuendelea kusonga kwa mwendo usio imara, wa maji. Jua mambo ambayo unaweza kufanya wakati wa kukimbia au kukimbilia au kukimbia hadi eneo la mpito na unachohitaji kufanya kabla ya kuondoka. Kitu kikubwa kama kuondoa kofia na magogo yako, au kunyakua chakula cha nishati , au kufuta wetsuit yako wakati wa kukimbia hadi baiskeli kunaweza kuokoa sekunde, kuvaa kofia yako na miwani ya jua unapoendesha ni sawa kwa ufanisi. Inaonekana kama mambo haya huchukua muda kidogo au hakuna, lakini hii itasaidia kuweka kasi yako kwa tukio lililofuata.
- Treni kwa ajili ya mabadiliko
Ni wazi kwamba ikiwa unataka kupata vyema katika mabadiliko, unahitaji kuifanya. Lakini wanariadha wengi hawana mazoezi ya sehemu hii ya mbio. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni wakati wa mafunzo ya tukio la kawaida, lakini kutembea kwa akili kwa njia ya mabadiliko pia ni muhimu. Kufanya mabadiliko wakati wa mafunzo yako ya kawaida itasaidia kujisikia vizuri sana siku za mbio. Aina hii ya mazoezi pia ni wakati mzuri wa kujaribu mbinu mpya na kuona nini unaweza kufanya bila. Usijaribu kitu kipya kwenye siku ya mbio. - Siku ya Mbio Kuweka
Siku ya mbio, unapaswa kufika wakati unaofaa wa kuchunguza eneo la mpito kabla ya mbio na kwa kweli kufanya mipira yako na uondoke ili ujue hasa wapi. Weka gear yako na kufanya mtihani kukimbia ili kuhakikisha kila kitu ni wapi unahitaji na tayari kwenda. Hakikisha unaweza kupata baiskeli yako na kujua njia yako ndani na nje. Kuchunguza kabla ya mbio pia ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya akili pia. Kuchunguza mpito wako itasaidia kukabiliana na changamoto zozote ambazo si sehemu ya kutembea kwako.
Unapofanya matukio zaidi na zaidi, utapata nini kinachofaa kwako, lakini vidokezo hivi vitakusaidia kukuza mabadiliko ambayo ni ya ufanisi ili uweze kuokoa nishati yako kwa baiskeli na kukimbia.