Orodha bora ya mboga ya kupoteza uzito ni pamoja na vyakula mbalimbali. Na, uamini au la, vyakula vingi vya kupoteza uzito sio hata "vyakula" au vitu vinavyotangaza kuwa "chini ya kalori."
Ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha nishati, kula bora, na kupungua chini, chukua orodha hii na wewe kwenye mboga na kujaza gari lako kwa vyakula hivi vya msingi, vyema na vya asili.
Mkate na Chakula
- Mikate ya nafaka nzima
- Nafaka nzima ya nafaka
- Oatmeal (oti iliyokatwa au oats ya kukata chuma)
Vipuri vingi vya vifurushi na bidhaa za mkate hubeba na nyasi za sukari na iliyosafishwa. Wao ndio wanaojifungua smart wanaowaita "carbs mbaya."
Ili kuepuka, soma maandiko na uangalie bidhaa zinazojumuisha nafaka nzima na sukari zilizofichwa . Utapata bidhaa nyingi zenye afya zaidi kwenye rafu za chini sana ambako ni vigumu kidogo kuona.
Nyama na Samaki
- Mazingira ya chini ya Uturuki
- Nyama nyeupe, kuku bila ngozi
- Kiti cha kituruki kilichokatwa
- Kupunguzwa kwa nyama ya nyama
- Tuna steak
- Sahani safi
- Ufugaji wa nguruwe
Usiogope kuuliza mchezaji wako juu ya kupunguzwa konda zaidi ya nyama na nyama nyingine . Mara nyingi anaweza kupunguza mafuta ya steak yako favorite ili kupunguza mafuta na kalori hesabu.
Na kuwa na uhakika wa kunyakua angalau moja au mbili servings ya samaki. Mafuta yenye afya katika samaki ni kuongeza smart kwa chakula kupoteza uzito. Na jaribu aina ya samaki nyeupe kama cod au tilapia.
Bika funguli na uitumie katika tacos au tu uliwahi na viggies safi vyema.
Vyakula vya makopo na vifurushi
- pilau
- Pasta nzima ya nafaka
- Quinoa, shayiri, au nafaka nyingine zote
- Maharagwe ya kavu au makopo
- Lenti za kavu
Vipuri vya chakula vifurushi ni mahali ambapo wachuuzi wa smart wanahitaji kupata bidii. Bidhaa nyingi za makopo na masanduku zinaonekana kuwa na afya lakini zina sukari zilizoongezwa, chumvi, na mafuta.
Kwa hiyo, usipuuzie studio mbele na usome studio ya lishe ili kufanya uchaguzi bora.
Jaza gari yako na maharagwe, lenti, na nafaka kama quinoa, shayiri au hata couscous. Vyakula hivi huongeza kiwango cha afya cha protini kwa saladi na sahani za upande. Badilisha mchele mweupe na pasta nyeupe na matoleo yote ya nafaka ili kuongeza ulaji wa fiber yako na kukabiliana na njaa .
Matunda na mboga
- Mboga ya kijani ya kijani (mchicha, kale, mchoro)
- Nyeupe, viggies za kiboga (pilipili, radishes)
- Vipindi vyenye mchanganyiko kwa saladi, sandwichi (nyanya, matango, lettuce ya barafu)
- Viggies vitafunio vikali (karoti, celery, jicama)
- Rahisi-kubeba vitafunio vya matunda (apples, ndizi, machungwa)
- Berries safi (blueberries, raspberries, jordgubbar)
- Matunda ya tamu ya msimu (meloni, mananasi, kiwi)
Smart dieters hutumia muda wao zaidi katika sehemu ya mazao ya soko. Unaweza kuzungumza na meneja wa mazao ili kujua ni vitu gani vilivyo katika msimu na kupata mawazo ya ubunifu kwa kutumia katika chakula chako.
Ikiwa mazao safi ni ghali sana, kununua matunda na mboga za waliohifadhiwa. Angalia mifuko isiyo na syrups yoyote, chumvi, au sukari.
Maziwa
- Maziwa ya mafuta yasiyo ya mafuta au ya chini
- Mafuta ya mafuta yasiyo ya mafuta au ya chini ya Kigiriki
- Chini ya mafuta
- Cottage ya mafuta ya chini
- Maziwa au mbadala mbadala
Bidhaa za maziwa sio mipaka ya dieters nyingi. Lakini kama bidhaa za makopo, bidhaa zinaweza kuwa na sukari iliyoongeza, kwa hiyo angalia orodha ya viungo kabla ya kuchagua.
Je, sio kununua?
Utaona kwamba hakuna sahani, mavazi au vidokezo kwenye orodha hii ya ununuzi wa msingi. Kwa nini? Kwa sababu moja ya njia rahisi za kukata kalori jikoni ni kuondoa sahani za high-kalori na huenea. Chakula tu chakula chako na msimu wa msingi kama chumvi na pilipili au mimea safi.
Pia hakuna vyakula vya vitafunio vinavyotumiwa, bidhaa za kupikia au dauli nyingi za mafuta. Snack juu ya veggies safi wakati wa mchana na kufurahia matunda tamu kwa dessert.
Kwa orodha hii ya msingi ya mboga ya vyakula, jikoni yako itakuwa na vitu vizuri zaidi ili kukusaidia kupunguza na kuishi maisha mazuri.