Wakimbizi wengi wapya wana wakati mgumu wanaoendesha maili bila kupata pumzi. Lakini usiache kukimbia mara kwa mara kwa maili! Inachukua muda wa kujenga uvumilivu wako. Ikiwa unajaribu kukimbia maili bila kuchukua mapumziko ya kutembea au hisia kama unahitaji kuacha kabisa, fuata vidokezo hivi ili kukusaidia kufikia lengo lako:
1. Hakikisha unapumua vizuri.
Watu wengi huanza kutembea wakichukulia kwamba wanahitaji kupumua kupitia pua zao na nje kupitia kinywa. Hiyo siyo njia sahihi. Unapaswa kupumua kupitia pua yako na kinywa chako ili uhakikishe kuwa unapata oksijeni ya kutosha. Jaribu kupumua kirefu kutoka tumbo lako , si kifua chako. Kupumua kwa njia hiyo pia kukusaidia kuepuka kushona kwa upande , ambayo mara nyingi husababishwa na kupumua usiofaa wakati unaoendesha na ni sababu ya kawaida kwa nini wakimbizi wanapaswa kuacha au kupunguza wakati wa kukimbia kwao.
2. Angalia mkao wako.
Weka mabega yako na ufanyie mkao mzuri. Ikiwa unategemea mbele, ni vigumu sana kupumua na utahisi upepo haraka. Kukaa msimamo utaweka mapafu yako kufunguliwa ili uweze kupumua kwa ufanisi zaidi. Endelea walishirikiana na uhakikishe kuwa mabega yako hayakimbizi kuelekea masikio yako.
3. Wepesi.
Unaweza kuwa nje ya mvuke kwa sababu unakwenda haraka sana. Weka kasi yako chini ya udhibiti na utapata kwamba unaweza kwenda muda mrefu. Kukimbia kwa "kasi ya mazungumzo", ambayo ina maana kwamba unapaswa kuzungumza katika hukumu kamili wakati unavyoendesha. Ikiwa unajikuta ukipuka pumzi, punguza kasi. Unapojenga fitness yako, utaweza kuongeza kasi yako. Ni muhimu zaidi kwamba ujenge kujiamini na uvumilivu wako kabla ya kufanya kazi kwa kusukuma kasi.
4. Tumia mikono yako kukuhamasisha mbele.
Weka silaha zako kwa nafasi ya utulivu. Wanapaswa kuwa na angle ya kiwango cha 90 unapoendesha. Mzunguko mikono yako kwenye mabega yako. Jaribu kuweka mikono yako upande wako, kwa hivyo hawatambuki juu ya kifua chako. Ikiwa utafanya hivyo, wewe ni uwezekano mkubwa zaidi wa kuanza kuwinda.
Unapopiga mkono mmoja nyuma, vuta moja mbele. Shirika hili la mkono litasaidia kuimarisha mwili wako, hivyo miguu yako haifai kazi kwa bidii. Mikono yako itasaidia kupunguza kazi ya miguu yako, kwa hiyo tumia.
Pia tazama: Vidokezo kwa Fomu ya Running Proper
5. Fuata ratiba ya mafunzo ya kujenga hadi maili.
Wakimbizi wengi wa mwanzo wanaona kuwa kufuatia ratiba ya mafunzo huwawezesha kujenga uvumilivu wao kwa usalama, kuepuka majeraha, na pia huwasaidia kuhamasishwa. Kuchunguza mazoezi ya kazi unapoendelea itakuweka kwenye ufuatiliaji. Utahitaji kubadilisha kati ya kukimbia na kutembea, na kuongeza hatua kwa hatua umbali wa muda wako wa kukimbia. Jaribu hii wiki 4 hadi ratiba 1 ya mafunzo ya Mile . Na, ikiwa unataka kuendelea wakati ulipomaliza na programu hiyo, unaweza kufuata wiki hii hadi 4 kwa ratiba ya mafunzo ya Miles 2 .
6. Kaza nguvu zako za akili.
Wakati mwingine ufunguo wa kusukuma kuendesha muda mrefu ni kufanya tu "akili juu ya jambo." Ikiwa unajihisi unataka kuacha, kurudia mwenyewe maneno mafupi, kama vile, "Umepata hii!" au "Mguu mmoja mbele ya nyingine." Fuata vidokezo vya akili hivi kwa kuchimba kirefu na kujifunza kile wakimbizi wenye nguvu wa akili kufanya ili kukaa mgumu . Kabla ya kujua, utakuwa ukipita alama ya maili moja na uendelee umbali mrefu.
Pia tazama: