Mazoezi haya ya mafunzo ya msalaba yatashika safi yako ya kawaida
Ikiwa wewe ni jikoni ya baiskeli ya ndani, unaweza kuwa na mwelekeo wa kuifanya kazi yako ya kuendesha, siku baada ya siku. Baada ya yote, ni fundi ya kusisimua, ni ya kujifurahisha na imewekwa kuimarisha muziki. Lakini kufanya shughuli sawa ya kimwili kila siku sio wazo nzuri, hata kama unapenda, kwa sababu inaweza kusababisha majeruhi, uchovu , uchovu au uchovu.
Na kama mwili wako unachukuliwa na shughuli, itakuwa vigumu kupata matokeo; unaweza hata kugonga safu ya mazoezi .
Hiyo ndio ambapo mafunzo ya msalaba huingia, mbinu ambayo inategemea mikakati mbalimbali ya Workouts ili kuboresha fitness ya moyo na mishipa na nguvu ya misuli, uvumilivu na kubadilika. Mafunzo ya msalaba ni mojawapo ya njia bora za kuongeza aina ya mpango wowote wa zoezi, ikiwa ni pamoja na baiskeli ya ndani. Itaongeza fitness yako ya jumla, kukuweka motisha, kukusaidia kuepuka majeraha na kuzuia maisha yako ya Workouts kutoka kupata stale.
Kuna njia nyingi za kuvuka-mafunzo na aina tofauti za mazoezi ya moyo, mishipa au upinzani na mazoezi ya kuimarisha kubadilika. Ili kuzuia kutofautiana kwa misuli , bet yako bora ni kuingiza aina zote tatu katika regimen yako.
Pia ni hekima kufanya kazi zingine ambazo zitakuwa na athari za kupendeza na baiskeli ya ndani. Kwa mfano, kujenga uvumilivu wa mishipa wakati unatumia vikundi tofauti vya misuli, kazi nzuri za ziada zinajumuisha mbio au kutembea, kutembea kwa haraka, kuogelea, maji ya kina , kukimbia , kupiga skating au kutumia mashine ya elliptical.
Kujenga nguvu ya misuli na uvumilivu katika mwili wako wa juu na chini, unaweza kufanya calisthenics, kutumia mashine za uzito za uzito wa bure, kettlebells au bendi za upinzani.
Ili kuboresha kubadilika kwa ujumla, chagua Workout kuenea, yoga , tai chi au darasa Pilates kitanda. Kipengele kinachotambulisha ni muhimu hasa kwa sababu makundi fulani ya misuli-kama vile mizigo ya hip , bandia ya IT (illiotibial), na trapezius na latissimus dorsi nyuma-inaweza kuwa imara sana na baiskeli ya ndani ili kuwa na uhakika wa kuingiza nyuma .
Ili kuingiza shughuli nyingine hizi katika mfumo wa zoezi lako, unaweza kubadilisha shughuli zako kutoka siku moja kwenda kwa pili kwa kufanya baiskeli ya ndani siku moja, kuogelea ijayo, kufanya mafunzo ya ndani na nguvu siku ya pili, kuchukua darasa la matiti ya Pilates ijayo siku na kadhalika.
Hebu tuangalie faida maalum za aina saba za mazoezi:
- Mbio hutumia misuli mingi kama vile baiskeli ya ndani inafanya na hufanya misuli yako ya msingi. Ni njia nzuri ya kuongeza nguvu yako. Vile vile ni sawa na kutembea na kutembea kwa haraka, ambayo inahusisha athari ndogo na huwa na matatizo duni ya kimwili.
- Kuogelea ni mazoezi bora ya mafunzo ya msalaba kwa baiskeli wa ndani kwa sababu huweka mwili wako wote-mikono yako, miguu yako, mabega yako na nyuma na abs yako. Zaidi, hutoa mafunzo ya moyo wa mishipa wakati wa kuwa na athari. Maji ya kina-maji hutoa kazi nzuri, chini ya athari ya moyo na mishipa, pia.
- Kupanda kasi kwa kasi, ikiwa ni nje au kwenye mashine ya kusonga, ni kazi kubwa ya moyo wa mishipa. Inaimarisha mwili wa chini na mwili wa juu, hususan quads (mbele ya mapaja yako), makalio, glutes, nyuma na chini na mabega.
- Skating inategemea mwendo unaoendelea ambao ni sawa na mwendo unaofaa wa kutembea unatumika katika baiskeli ya ndani, ambayo ina maana kuwa utakuwa changamoto misuli sawa ambayo hutumiwa katika shughuli zote mbili. Ikiwa imefanywa kwenye barafu au lami, skating ni kazi kubwa ya athari ya chini ya quads na glutes. Kama bonus aliongeza, inaweza kuongeza agility na nguvu misuli.
- Mashine ya elliptical pia inategemea mwendo wa gliding, hivyo inafanya kazi kama vikundi vya misuli kama baiskeli ya ndani. Kulingana na kiasi cha kupinga na kutembea unao kwenye mashine, na kasi ambayo unayotumia, unaweza kupata Workout ya gari ambayo inafanana na baiskeli ya ndani na inayoendesha.
- Pilates , Workout mwili-mwili ambayo inasisitiza mkao sahihi na kupumua na usahihi harakati inaweza kukusaidia kupata kubadilika katika misuli yako, mwendo mkubwa wa mwendo katika viungo yako na msingi msingi, ambayo kuzalisha nguvu katika pigo yako pedal . Ikiwa unakabiliwa na maumivu nyuma, kuendeleza msingi msingi ni muhimu.
- Yoga , mazoea mengine ya mwili, huongeza nguvu za misuli, kubadilika na mtazamo wa akili. Inaweza kuwa na manufaa hasa kwa wapanda baiskeli wa ndani kwa sababu wengi husababisha vidole vya hip, nyundo na nyuma ya chini, maeneo ambayo yanaweza kuwa salama kwa baiskeli. Inaonekana kama Mbwa wa Kuangalia Mbinguni, Kuteremka Mbwa na Mkuta Mmoja anaweza kutoa misaada ya kuwakaribisha. Yoga inaweza pia kuwa nzuri kwa ajili ya baiskeli ya ndani kwa sababu nyingine inaweka misuli lengo katika kifua, nyuma nyuma na silaha, maeneo ambayo si tahadhari sana na ndani ya baiskeli.
Hatimaye, kuongeza aina tofauti za harakati kwa usafiri wako wa ndani ya baiskeli inaweza kukusaidia kuimarisha misuli kupinga katika mwili wako, kuzuia majeraha na kupata nguvu na stamina. Kwa mtindo wa kweli wa ushirika, athari ya pamoja ya faida hizi ni kubwa zaidi kuliko jumla ya bidhaa za kibinafsi kwa sababu utakuwa na uwezo wa kupanda vizuri na kwa shauku kubwa.