Kwa nini Wanawake wanahitaji Mafunzo ya Nguvu ya kawaida
Kuongezeka na kudumisha misuli ya kutosha ya misuli ni mojawapo ya njia bora za kuweka mafuta ya mwili na kuboresha fitness ya jumla, hasa kama unavyo umri. Zoezi la kupinga kama vile kuinua uzito ni njia bora ya kujenga misuli ya misuli. Hata hivyo, idadi ya wanawake ambao kwa kweli hushiriki katika mafunzo ya uzito rasmi au ya kawaida ya mafunzo ya uzito ni ya chini sana.
Wanawake ambao hufanya mazoezi wanatumia muda mwingi wa mazoezi yao juu ya zoezi la moyo. Chochote sababu zako za kuepuka uzito, kama wewe ni mwanamke, hapa ni sababu 10 ambazo unahitaji kuchukua mafunzo ya nguvu kwa umakini.
Ikiwa huna nia ya kwenda kwenye mazoezi, bado unaweza kupata kazi nzuri ya kuinua uzito nyumbani na vifaa vya msingi sana ikiwa ni pamoja na kama dumbbells au kettlebells.
- Utakuwa Nguvu Mwili
Kuongezeka kwa nguvu zako kutakuwezesha hutegemea wengine kwa msaada zaidi katika maisha ya kila siku. Kazi zitakuwa rahisi, kuinua watoto, vyakula, na kufulia hakutakuchochea kwenye max. Ikiwa nguvu zako za juu zimeongezeka, kazi za kila siku na mazoezi ya kawaida hayatakuwa na uwezekano mkubwa wa kuumiza. Utafiti wa utafiti unahitimisha kuwa hata mafunzo ya uzito mno yanaweza kuongeza nguvu ya mwanamke kwa asilimia 30 hadi 50. Utafiti unaonyesha pia kwamba wanawake wanaweza kuendeleza nguvu zao kwa kiwango sawa kama wanaume.
- Utapoteza mafuta ya mwili
Uchunguzi uliofanywa na Wayne Westcott, Ph.D., kutoka YMCA ya Kusini mwa Mto huko Quincy, Massachusetts, uligundua kwamba mwanamke mwenye wastani ambaye anaweza kufundisha mara mbili kwa mara kwa wiki kwa miezi miwili atapata pounds mbili za misuli na atapoteza pounds 3.5 ya mafuta. Kama misuli yako maumivu inavyoongezeka na hivyo kupumzika kwako kimetaboliki, na huchoma kalori zaidi kila siku.
- Utapata Nguvu Bila Bulk
Tofauti na wanaume, wanawake hawapati ukubwa kutoka kwa mafunzo ya nguvu, kwa sababu ikilinganishwa na wanaume, wanawake wana chini ya homoni 10 hadi 30 zinazosababisha hypertrophy ya misuli . Hata hivyo, utakuwa na toni ya ufafanuzi na ufafanuzi. Hii ni bonus. - Unapunguza Hatari Yako Ya Osteoporosis
Mafunzo ya uzito yanaweza kuongeza wiani wa mifupa ya mfupa (na kuongeza ukubwa wa mifupa). Hii, pamoja na kiasi cha kutosha cha kalsiamu ya chakula, inaweza kuwa ulinzi bora wa wanawake dhidi ya osteoporosis. - Utaboresha utendaji wako wa kuvutia .
Mafunzo ya Nguvu inaboresha uwezo wa michezo kwa wote lakini wanariadha wa wasomi. Wafanyabiashara wanaweza kuongeza nguvu zao za kuendesha gari. Wapanda baiskeli wanaweza kuendelea kwa muda mrefu na uchovu mdogo. Skiers kuboresha mbinu na kupunguza kuumia. Chochote mchezo unachocheza, mafunzo ya nguvu yameonyeshwa kuboresha utendaji wa jumla na kupunguza hatari ya kuumia . - Utapunguza hatari yako ya kujeruhiwa, ugonjwa wa nyuma, na ugonjwa wa arthritis
Mafunzo ya nguvu sio tu hujenga misuli yenye nguvu lakini pia hujenga tishu zinazofaa zaidi na huongeza utulivu wa pamoja. Hii hufanya kazi kama kuimarisha viungo na husaidia kuzuia kuumia. Kuimarisha misuli ya chini inaweza kusaidia katika kuondoa au kupunguza maumivu ya nyuma. Mafunzo ya uzito inaweza kupunguza maumivu ya osteoarthritis na kuimarisha viungo.
- Utapunguza Hatari Yako ya Magonjwa ya Moyo
Mafunzo ya uzito yanaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa kwa njia kadhaa, ikiwa ni pamoja na kupungua kwa cholesterol LDL ("mbaya"), kuongeza cholesterol HDL ("nzuri") na kupunguza shinikizo la damu. Wakati mazoezi ya moyo na mishipa yanaongezwa, faida hizi zinaongezeka. - Utapunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari
Mafunzo ya uzito yanaweza kuboresha njia ambayo mwili hutengeneza sukari, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari wa watu wazima ni tatizo kubwa la wanawake na wanaume. - Haijawahi Kufikia Kabla Ili Kufaidika
Wanawake katika miaka ya 70 na 80 wamejenga nguvu kubwa kupitia mafunzo ya uzito na tafiti zinaonyesha kuwa maboresho ya nguvu yanawezekana wakati wowote. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mtaalamu wa mafunzo ya nguvu lazima daima asimamizi washiriki wa zamani.
- Utaiboresha Tabia Yako Na Kupambana na Unyogovu
Wanawake ambao nguvu huwahi kutoa ripoti ya kawaida huhisi kuwa na ujasiri zaidi na wenye uwezo kutokana na mpango wao, mambo yote muhimu katika kupambana na unyogovu.
> Vyanzo:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Kuongezeka kwa nguvu . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Kuelezea Shughuli za kimwili: Kutumia Protoksi za ACSM kwa Aina ya Zoezi, Uwiano, na Muda Karibu na Fomu za Mafunzo 3. Daktari na Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. toleo: 10.3810 / psm.2009.06.1709.