Faida za Afya, Matumizi, Athari za Mipaka & Zaidi
Vitamini B6 ni virutubisho inapatikana katika fomu ya ziada na hupata kawaida katika vyakula vingi. Pia inajulikana kama pyridoxine, vitamini B6 husaidia mwili kudumisha kazi ya ujasiri wa kawaida, kuvunja protini, kuweka sukari ya damu katika kuangalia na kuzalisha antibodies na hemoglobin (dutu inayohusika na kusafirisha oksijeni kwa tishu).
Faida
Vitamini B6 inaweza kusaidia kutibu hali nyingi, kulingana na Taasisi za Taifa za Afya (NIH).
Kwa mfano, kuchukua vitamini B6 inaweza kupunguza kiwango cha juu cha damu cha homocysteine (dutu linalopaswa kuchangia ugonjwa wa moyo wakati hutokea katika viwango vya juu).
NIH pia inaona vitamini B6 "uwezekano wa ufanisi" ili kupunguza tumbo na kutapika wakati wa ujauzito, dalili za ugonjwa wa kabla ya kiume (ikiwa ni pamoja na maumivu ya matiti na unyogovu) na matatizo ya tabia kwa watoto wenye viwango vya chini vya serotonin (kemikali ya ubongo inayohusika katika udhibiti wa kihisia). Hata hivyo, vitamini B6 haionekani kusaidia kwa hali kama ugonjwa wa tunnel wa carpal na ugonjwa wa Alzheimer. Aidha, NIH inachunguza kuwa vitamini B6 haiwezi kuongeza kumbukumbu kwa watu wazima wakubwa au kuzuia viharusi vya baadaye kwa watu ambao wamepata kiharusi katika siku za nyuma.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba vitamini B6 pia inaweza kusaidia kuchochea mfumo wa kinga, kupunguza misafa ya misuli na msaada katika usimamizi wa arthritis, allergy na pumu.
Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika kabla ya vitamini B6 ilipendekezwa kwa madhumuni haya ya afya.
Matumizi
Watu hutumia vitamini B6 kutibu au kuzuia matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na:
- Uharibifu wa macular wa umri
- Ugonjwa wa Alzheimer
- mizigo
- arthritis
- pumu
- sypal tunnel syndrome
- huzuni
- kisukari
- ugonjwa wa moyo
- cholesterol ya juu
- dalili za menopausal
- migraines
- ugonjwa wa asubuhi
- syndrome premenstrual
Dalili za Upungufu
Ingawa upungufu wa vitamini B6 sio kawaida nchini Marekani, watu ambao wanafuata chakula kidogo cha virutubisho au hutumia kiasi kikubwa cha pombe wanaweza kuwa na kiwango cha chini cha vitamini B6. Ishara za upungufu wa vitamini B6 ni pamoja na kuchanganyikiwa, unyogovu, kutokuwepo na vidonda vya kinywa na lugha.
Vyanzo vya Chakula
Ili kukabiliana na posho iliyopendekezwa ya chakula (RDA) kwa vitamini B6, ni pamoja na vyakula zifuatazo katika mlo wako:
- nafaka yenye rutuba (2 mg kwa 3/4-kikombe cha kutumikia)
- viazi ya kupikia na ngozi (.7 mg kwa viazi ya kati)
- ndizi (.68 mg kwa matunda ya ukubwa wa kati)
- maharagwe ya garbanzo (.57 mg kwa 1/2-kikombe huhudumia)
- nyama ya kuku, nyama tu (.52 mg kwa kifua cha nusu)
- upinde wa upinde wa mvua (.29 mg kwa 3-ounce hutumikia)
- mbegu za alizeti (.23 mg kwa ounce)
- avocado (.2 mg kwa 1/2-kikombe hutumikia)
RDA ya vitamini B6 ni 1.2 mg kwa siku kwa wanawake wenye umri wa miaka 14 hadi 18; 1.3 mg kwa siku kwa wanaume wenye umri wa miaka 14 na 50 na wanawake wa miaka 19 hadi 50; 1.5 mg kwa siku kwa wanawake zaidi ya 50; na 1.7 kwa wanaume zaidi ya 50.
Tiba ya Mchanganyiko Na B12
Utafiti fulani unaonyesha kuwa kuchukua vitamini B6 pamoja na vitamini B12 inaweza kuwa na manufaa. Kwa mfano, uchunguzi wa 2009 wa wanawake 5,442 miaka 40 au zaidi uligundua kwamba wale waliotumia vitamini B6 pamoja na vitamini B12 na asidi folic kila siku kwa karibu miaka 7.3 walikuwa na hatari ndogo ya kushuka kwa ugonjwa wa macular (ikilinganishwa na wale waliopata mahalibo).
Utafiti ulichapishwa katika Kumbukumbu za Dawa za Ndani .
Pia kuna ushahidi kwamba kuchukua vitamini B6 pamoja na vitamini B12 na asidi folic inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha homocysteine.
Mimba
Wakati vitamini B6 inawezekana kuwa salama kwa watu wengi, inaweza kusababisha madhara fulani (ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, kupoteza hamu ya chakula, maumivu ya kichwa na usingizi). Aidha, kuchanganya vitamini B6 na dawa fulani huweza kuathiri madhara. Dawa hizi ni pamoja na phenytoin, amiodarone, phenobarbital na levodopa. Pia ni muhimu kutambua kwamba matumizi ya muda mrefu ya viwango vya juu vya vitamini B6 yanaweza kusababisha matatizo ya ubongo na ujasiri.
Ikiwa unazingatia matumizi ya virutubisho vya vitamini B6, wasiliana na daktari wako kuamua kipimo cha salama.
> Vyanzo:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxine, na Cyanocobalamin Matibabu ya Mchanganyiko na Uharibifu wa Macular wa Umri kwa Wanawake: Utafiti wa Antioxidant wa Wanawake na Folidi ya Matibabu ya Mishipa." Arch Intern Med. 2009 Februari 23; 169 (4): 335-41.
> Taasisi za Taifa za Afya. "Pyridoxine (Vitamini B6): Supplements MedlinePlus."
> Taasisi za Taifa za Afya. "Vitamini B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Athari ya Tiba ya Kupambana na Homocysteine Pamoja na Acidi ya Folic, Vitamini B12, na Vitamini B6 kwenye Matokeo ya Kliniki Baada ya Kupinga Kutoka kwa Coronary: Utafiti wa Moyo wa Uswisi: Jaribio la Kudhibitiwa kwa Random." JAMA. 2002 Agosti 28; 288 (8): 973-9.