Moyo wako ni moja ya misuli muhimu zaidi unayo. Ni pampu ya damu iliyojaa oksijeni na virutubisho muhimu katika mwili wako, kwa hiyo ina maana kwamba ili kuiweka afya, unapaswa kula chakula kikubwa cha virutubisho.
Shirika la Moyo wa Marekani hutoa mwongozo rahisi kwa makundi mbalimbali ya chakula: Inaonyesha jinsi mahudhurio mengi ya kila kundi unapaswa kula kwa siku kwa afya bora ya moyo.
Inaonyesha nini? Aina ya matunda na viggies; samaki na ngozi ya ngozi (haya ni matajiri ya asidi ya mafuta ya omega-3 ya mafuta); maziwa ya chini; nafaka nzima ya afya; mboga; na mafuta yenye afya.
Na sio-ilipendekeza? Vinywaji vya sukari, pipi, nyama ya mafuta, vyakula vya kusindika, na vyakula vingine vyenye mafuta yaliyojaa. Ikiwa dhana ya kujaribu kupata chakula hiki cha mema kwa chakula chako cha kila siku inakuzuia, usisisitize. (Sio nzuri kwa moyo wako!) Nimekufunika. Angalia mawazo haya.
Pata katika Veggies Hiyo
Chakula cha kinywa cha kinywa na omelettes havikwaki bilao! Mimi daima nimechukua veggies kwa mkono kwa mjeledi juu ya kupigwa haraka. Mboga, pilipili, na vitunguu ni vipendezo vyangu. Wakati mimi niko kukimbilia, mimi kupika kinyang'anyiko cheggie kujazwa katika microwave . Unaweza pia kueneza veggies katika smoothies zako. Mchicha mdogo unaweza kugeuza kinywaji chako kijani, lakini huwezi hata kuilahia!
Wakati wa chakula cha mchana, saladi kubwa daima ni wazo nzuri. Ikiwa hiyo inaonekana kuwa mbaya, jifunze kuinua mchezo wako wa saladi . Linapokuja pande, ubadilishane vidonge vya mizizi-nzito kwa karoti za kukata, celery, au jicama. Kwa guacamole baadhi ya kitamu (zaidi juu ya hapo baadaye) au hummus, veggies ni gari kamili ya kuzungumza!
Wakati wa chakula cha jioni, kuchochea-kaanga ni njia kuu ya kupata veggies yako. Chagua mboga zako unazozipenda au kuchukua njia ya mkato na kunyakua mfuko kutoka sehemu ya friji ya maduka makubwa.
Changanya na protini konda (kama vile shrimp au kuku) na mchuzi uliopendekezwa na Asia na una chakula.
Kuwa Fan ya Matunda!
Ikiwa una jino la kupendeza, ufunze kuwa na matamanio ya matunda. Hakuna kitu kama mango iliyokatwa ya juisi au chunks ya mananasi tamu. Ikiwa unapenda daima, chukua matunda ya kunyakua kama vile apples, clementines, au ndizi.
Nyumbani, shanganya matunda ndani ya mtindi. Smoothies ni kamili kwa ajili ya kifungua kinywa muda mrefu kama wewe ni smart juu ya nini kutupa katika blender kwamba na kufanya hivyo haki . Na wakati ninapopatwa na baridi wakati wa jioni, daima huenda kwa matunda. Bakuli la berries lililokuwa limepigwa na kuchapwa kwa asili linapigwa kila wakati.
Matunda na vifuniko vinakuja pamoja. Hapa ni ncha nzuri: Ongeza tango iliyokatwa na iliyokatwa kwa saladi ya matunda! Utakuwa ukubwa wa sehemu yako, na tango huunganisha.
Furahisha na Salmoni
Salmon ni nyota kwa sababu ni tajiri katika mafuta ya mafuta ya omega-3, mafuta mema unayosikia kila wakati. Na si tu ni kitamu, pia ni rahisi sana kufanya. Njia yangu favorite ya kupika lax ni kuikata katika pakiti ya foil-juhudi ndogo na vigumu kabisa kusafisha, na matokeo ni sura ya juu!
Kidokezo: Bika upande mbili kwa mara moja; moja kwa chakula cha jioni na moja kwa sala ya chakula cha mchana cha siku ya pili.
Pia tazama bidhaa za laini zilizohifadhiwa. (Tuna siyo moja tu katika mchezo.)
Nenda karanga kwa karanga
Karanga ni kamili ya mafuta ya afya na afya na protini . Hata hivyo, wale wavulana wadogo huingiza kwenye kalori nyingi, hivyo uwafanye cherry juu kwenye sundae yako, si tukio kuu. Napenda kuinyunyiza karanga zilizovunjika juu ya oatmeal, kuchochea-fries, na saladi. Kama vitafunio, fikia pakiti za calorie 100 ili uhifadhi cals hizo kwa hundi.
Bonus: Almonds imeonyeshwa kuwa na athari nzuri juu ya kupoteza uzito . Kuwa overweight inaweza kusababisha matatizo katika moyo wako, hivyo kunyakua sehemu ya kudhibitiwa sehemu ya almond leo!
Oatmeal ni Mbolea Nzuri ya Afya
Ninaangalia sana na oatmeal. Ni hivyo kuridhisha, na hufanya moyo mzuri.
Nitumia mafuta ya kale ili kufanya kitu ambacho ninachoita "kuongezeka kwa oatmeal." Kwa kupika kwa mara mbili kiasi cha maji na kwa mara mbili kwa muda mrefu (ikilinganishwa na kiwango cha oatmeal), unapata sehemu kubwa sana!
Ni rahisi kujifunza kufanya oatmeal inayoongezeka . Mimi pia hupenda oats mara moja. Kujiandaa usiku kabla, na kuamka kifungua kinywa kilichopangwa tayari. Kuna mengi ya maelekezo kwa ajili ya oats mara moja parfait na tabaka ya matunda na mtindi!
Kuepuka Avocado Hapana Hapana
Usie mbali na matunda haya mazuri. (Ndiyo, kitaalam ni matunda!) Creamy na ladha, ni kamili ya mafuta ya afya-afya unayotaka.
Toast ya avosa ni hasira zote, na kwa sababu nzuri! Mimi hujipatia nafsi yangu kwa kuchuja kipande cha mkate wa nafaka nzima, kueneza na vijiko vyenye vya avocado 3, na kisha kuruhusu mawazo yangu kwenda pori na toppings.
Nimejulikana kwa kuongeza mahindi, jibini, jordgubbar, na (gasp) hata bacon! Mchungaji pia ni mchanganyiko mzuri na mtindi wa mafuta usio na mafuta wa Kigiriki kwa guac ya kikapu ya kuzama kwa vifuniko. Kuweka moyo wako afya haukuwahi kuonja vizuri sana! (Bonus: Inaweza kuwa silaha ya kupoteza uzito !)
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!