Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 292
Mafuta - 13g
Karobu - 34g
Protini - 13g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Jibini la Cottage ni chanzo kikubwa cha protini kukupa nishati unayohitaji kuanza siku yako. Nusu ya kikombe cha jibini la chini cha mafuta ina karibu gramu 15 za protini. Kichocheo hiki hutumia jibini la Cottage kama kuenea kwenye toast ya pumpernickel.
Pumpernickel ni mkate mwembamba, wa giza wa Ujerumani uliofanywa na mbegu ya nafaka nzima ya ardhi. Kwa siku ya moyo-na afya-na afya, inalenga kufanya angalau nusu ya nafaka unayokula siku moja kutoka vyanzo vya nafaka nzima .
Kichocheo cha kuzuia kansa karibu daima kinahusisha matunda na mboga, ambayo ni kamili ya ladha, rangi, vitamini, madini, na antioxidants. Toast jogoo ni gari kubwa la kuonyesha matunda na mboga mboga ladha wakati wa chakula cha asubuhi; unapata mchanganyiko wa hydrating kutoka kwa tango na dozi nzuri ya mafuta na vitamini bora kutoka kwa avocado. Wote unahitaji ni kusaga kidogo cha pilipili nyeusi juu. Weka shaker chumvi kama jibini Cottage tayari chumvi.
Viungo
- 2 vipande vya kati pumpernickel au rye mkate
- 1/4 kikombe cha chini cha mafuta cottage cheese, kuchapwa
- 1/2 avocado ndogo, iliyokatwa
- 1/2 tango ndogo, kata katika vipande
- 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi
Maandalizi
- Chakula mkate wa pumpernickel.
- Gawanya jibini la jumba kati ya vipande viwili vya toast na kuenea juu ya uso wa kila kipande.
- Fanya vipande vya avocado kwenye kipande kimoja cha toast. Weka vipande vya tango kwenye kipande kingine cha toast.
- Piga pilipili nyeusi juu ya vipande vyote vya toast.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Je! Unapendelea tamu juu ya kifungua kinywa cha kitamu? Badala ya tango na avocado, juu ya toast yako ya asubuhi ya jibini na mazao yaliyokatwa yaliyotiwa au peaches, berries safi, au vipande vya persimmon.
Badala ya pilipili nyeusi, ongeza mshikamano machache ili kuongeza ladha tamu ya matunda na jibini kidogo la chumvi.
Wakati unabadilishana kwa uzuri kwa mchanganyiko wa tamu, bado huvuna faida ya protini ya juu ya jibini la Cottage, na kulingana na aina ya matunda unayotumia, bado hupata kalori ya chini, antioxidant iliyo na topping topping.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ikiwa unaweza kupata chembe ya chini ya mafuta iliyopigwa kwenye duka, mtindo utakuwa unaoenea sana, karibu na msalaba kati ya jibini la cream na jibini la ricotta. Ikiwa huwezi kupata cheti cha kottage kilichopigwa, aina yoyote itafanya, au unaweza hata kuingiza jibini yako ya kanyumba katika mchakato wa chakula kidogo kwa kuangalia kwa urahisi.