Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 376
Mafuta - 11g
Karobu - 46g
Protini - 26g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Smoothies ni njia nzuri ya kubeba lishe nyingi katika mlo mmoja, hasa ikiwa uko juu. Wanaweza pia kubeba dawa na mafuta ya sukari ikiwa hujali wakati unakamata smoothie mbali na nyumba. Kwa smoothie lishe unaweza kujisikia vizuri, ruka duka na ufanye toleo hili ladha nyumbani.
Bluu za rangi ya bluu zilizohifadhiwa ni tamu zaidi na hutikisa ladha na antioxidants mengi katika smoothie hii ya bluu ya jibini. Pia hufanya hii smoothie zaidi ya baridi na baridi bila ya kutumia barafu. Utafiti unaonyesha kwamba matumizi ya kila siku ya blueberry inaweza kupunguza shinikizo la damu kutokana na uzalishaji wa oksidi ya nitriki.
Mtindi wa Kigiriki na duo ya avocado hutoa texture ya kifahari ya kifahari na pia huchangia mafuta yenye afya , nyuzi , na protini nyingi ili kukuwezesha kukuza. Fanya smoothie hii kwa kutibu tamu ya kifungua kinywa, au kuitenganisha kwa nusu kwa vitafunio vyenye afya au dessert.
Viungo
- 1 kikombe mwitu blueberries, waliohifadhiwa
- 1/2 avocado ndogo
- 3/4 kikombe nonfat wazi Kigiriki mtindi
- 1/2 kikombe cha maziwa ya skim
- Kijiko 1 cha vanilla
- Supu 1 ya asali
- Lamu 1/2, juiced
Maandalizi
- Ongeza viungo vyote kwenye blender yenye nguvu na mchanganyiko mpaka laini. Unaweza haja ya kuongeza maziwa zaidi kwa usimano wako unavyotaka.
- Mimina ndani ya kioo na kufurahia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kawaida kupata bluu za mwitu katika sehemu ya friji ya duka lako la mboga. Ikiwa huwezi kuwapata, unaweza kubadilisha mbadala za bluu za nyuzi za kawaida, lakini hazitakuwa tamu.
Hii ni kichocheo kikubwa cha smoothie ili kujificha viggies, hivyo kuongeza machache ya mchicha kama unataka kupata nguvu kidogo za mboga.
Ili kufanya maziwa ya bure ya smoothie, tumia maziwa ya bure ya maziwa, kama vile Siliki, na maziwa yasiyo ya maziwa ya maziwa ya chaguo .
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Mapishi hii hufanya smoothie ya ukubwa wa unga. Kwa vitafunio vya baada ya kujifungua au dessert yenye afya, fungua katika huduma mbili.