Chakula hiki si rahisi kama kukata mkate na kununua ice cream ya chini
Chakula cha chini cha carb kinaweza kuwa bora sana kwa kuacha mafuta ya ziada, na tafiti zinaonyesha pia inaweza kupunguza hatari ya upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisukari. Kwa kuwa hupunguza vyakula ambavyo tuna tabia ya kula chakula cha kutosha (unaweza kusema mkate wa kikapu?), Unakaribia kuokoa tani zako za kalori. Na kwa kuwa carbs spike damu sukari, utakuwa na ngazi zaidi imetulia, pia.
Hata hivyo, kama ilivyo na mlo wengi, kuna vikwazo vya kawaida ambavyo unaweza kuingia wakati unapoanza kwenye chakula hiki maalumu kinachozuia vyakula fulani. Kutokana na kutarajia matokeo ya haraka sana ya kupindua zaidi katika macronutrients nyingine kwa kushindwa kupanga, baadhi ya missteps haya inaweza kuharibu malengo yako bora juu ya chakula cha chini ya carb.
Lakini hawana! Hapa kuna makosa 10 ya kawaida katika kula ya chini ya carbu na jinsi ya kuepuka yao.
Kula Karobu Wachache
Kazi ya chini ya carb, wakati inaweza kuonekana kuwa na ufafanuzi wa kwanza, ina mambo na maelezo ambayo ni muhimu kukumbuka kwa mafanikio yako. Ili kudumisha lishe bora wakati wa kwenda chini ya carbu, ni muhimu kuhakikisha kuwa unapata kiwango cha afya cha macronutrients yote (protini, mafuta na carbs).
Kumbuka, chini ya kabati haimaanishi kabati . Mboga, wote wenye wanga na wasio na wanga, wana wanga, kama vile matunda na vyakula vingine vya afya ambavyo unapaswa kula
Ikiwa unakula carbs machache sana wakati wa kwanza, unaweza kuteswa na ajali ya kamba na uamuzi wa carb chini sio kwako. Hii ni aibu wakati marekebisho rahisi au mawili yanaweza kukupata kupitia mwanzo kwa fidia kubwa wakati wa mwisho.
Kula zaidi ya "Kuruhusiwa" Chakula
Kwa sababu unaweka carbs yako chini (mahali popote kati ya gramu 50 hadi 100, kulingana na kiwango chako cha mazoezi), unaweza kupata uwezekano wa kufikia zaidi ya macronutrients ambayo huhitaji kuzuia, kama protini na mafuta.
Hiyo mara nyingi ina maana ya kuifanya juu ya nyama na jibini, ambayo haiwezi tu kuwa na hatari ya afya, lakini pia inaweza kusababisha uzito kama vile vyakula vina vyenye kalori nyingi.
Hivyo kwenda chini ya carbu si leseni ya kula vyakula vingi hivi kama unavyotaka. Badala yake, fuata piramidi ya chakula cha chini ya chini ili kupata kiwango cha kutosha cha macronutrients kwako na kuruhusu hamu yako kuwa mwongozo wako-kula wakati unayo njaa na uacha wakati unapostahili.
Kupiga mboga kwenye mboga
Mara kwa mara, watu wanasema hawana hisia nzuri ya kula chakula cha chini katika wanga . Na, inageuka kuwa wanakula karibu mboga wala matunda. Hii haiwezi kufanya kazi kwa muda mrefu.
Piramidi ya chini ya carbu ina mboga katika msingi. Kwa maneno mengine, unapaswa kula zaidi kuliko chakula kingine chochote!
Matunda, pia, hasa matunda chini ya sukari, ina jukumu muhimu katika chakula kamili cha chini cha carb . Na hizi vyakula bora sana vyenye micronutrients mwili wako inahitaji kufanya kazi vizuri na kukaa na afya-hivyo wao si tu kusaidia waistline yako. Pia watakwenda kwa muda mrefu ili kuzuia magonjwa ya muda mrefu.
Kama kanuni, nusu sahani yako au zaidi inapaswa kujazwa na mboga. Fuata vidokezo hivi vya maandalizi ili kuingiza viggies zaidi katika siku yako.
Kuwa na hofu ya mafuta
Kunyunyizia mafuta ni kama kuharibu zaidi kama mafuta ya afya ni sehemu muhimu ya chakula cha afya. Licha ya ukweli kwamba fad "ya chini ya mafuta" imekuwa imeelezwa sana na mafuta yenye afya yameonyeshwa kuboresha kila kitu kutoka kwa cholesterol ya juu hadi kwenye afya ya ubongo, vigumu siku inakwenda na kwamba huoni au kusikia ujumbe usiofaa kuhusu mafuta katika chakula. Hii, na hamu ya kupungua kwa uzito, inaweza kusababisha jaribio la chini la mafuta ya chakula cha chini cha carb.
Mwanzoni, unaweza kuona matokeo kama unatumia mafuta mengi yako (kinyume na kula).
Hata hivyo, hasara ya mafuta inapunguza kasi na unaweza kuwa na njaa zaidi ikiwa huongeza mafuta kwenye mlo wako.
Hakuna kitu kitakachochea chakula kwa kasi zaidi kuliko njaa. Kwa hiyo usiruhusu hili lifanyike kwako. Kuwa na nusu ya avocado na mayai yako na kuvaa saladi zako na mavazi ya mafuta ya mizeituni.
Kusahau Fiber
Kula mboga na matunda ya kutosha huenda kwa muda mrefu ili kuhakikishia kuwa unapata fiber ya kutosha katika mlo wako, ambayo inaweza kuzuia mvuruko wa utumbo, kama vile kuvimbiwa na kupasuka ambayo watu mara nyingi hupata wakati wa kukata high-carbohydrate, vyakula vya juu-fiber (fikiria nafaka na viazi).
Jifunze mwenyewe na vyakula vya juu-nyuzi, vyakula vya chini vya carb (wengi wao huweza kupatikana kwenye upeo wa mazao, hivyo hakikisha wewe hupanda hapo!), Na aina tofauti za nyuzi unayohitaji kupata kila siku. Pia, unaweza kutaka mbegu za nyuzi za juu na mbegu za chia, pamoja na nafaka ya kabichi ya chini ya kamba, kama vile Bran zote, kwa mkono ikiwa ukiungwa mkono.
Ukosefu wa Mipango
Unapotangulia njia mpya ya kula, bila shaka bila shaka utaendesha tabia za zamani ambazo zinahitajika kubadilishwa kuwa zuri zuri. Hakuna tena unaweza kugusa bila kuzingatia mashine ya vending au gari-thru. Hii ni jambo jema. Kusitisha kuzingatia mwenendo wetu ni hatua ya kujenga kuelekea kuboresha maisha yetu.
Lakini, katika hali ya kula, ni muhimu kupanga mapema kwa muda kidogo mpaka tabia zako mpya ziwe kawaida. Hakuna chochote kitakachosababisha malengo yako kwa haraka zaidi kuliko kutambua kuwa una njaa lakini hujui nini cha kula, huna chochote kwenye friji, au huna muda wa kupika.
Mpango wa chakula kabla ya duka la vyakula, pamoja na kupika-kundi ambalo linachagua siku moja ya juma ili kufanya chakula cha chakula ambacho unaweza kula kila wiki-inaweza kuwa zana bora ili kuhakikisha kuwa daima una chakula tayari . Pia, kutunza vitafunio vya chini vya kitamu ni wazo kubwa.
Kuingia kwenye Rut
Kuna watu wanaokula vitu sawa siku baada ya siku na kama hivyo kwa njia hiyo. Lakini kwa uongo, wengi wetu kama aina na tutapata kuchoka haraka sana ikiwa haijatengenezwa kwa njia tunayo kula.
Kuna njia nyingi za kuepuka uzito wa chini wa carbu . Hakuna sababu ya kula vyakula vingi na, kwa kweli, chakula tofauti ni uwezekano wa kuwa bora kwa sisi lishe.
Kila vyakula katika sayari ina chaguo za chini za carbu. Unahitaji tu kuruka wanga na sukari. Pia, sahani nyingi zinaweza kuwa "de-carbed."
Kuanguka kwa Prey kwa "Chakula cha chini" Chakula kilichowekwa
Jihadharini na ice cream ya chini ya barafu, baa za uingizaji wa unga, na "vingine" vinavyochaguliwa chini ya carbu au bila ya sukari. Mara nyingi huwa na viungo kama vile maltitol , ambayo ni mbaya kama sukari kwa njia nyingi.
Maltitol ni kabohydrate ambayo huathiri sukari ya damu . Kwa ujumla, bidhaa zinazozungumzia " carbs wavu " au "athari za carbu" zinastahili kuchunguza karibu na viungo na majaribio ya makini.
Kuruhusu Carbs Lurk
Unakula carb chini. Unajisikia vizuri, na uzito unashuka kama kama kwa uchawi. Huna njaa kati ya chakula. Una nishati. Unaweza kuzingatia vizuri. Ndiyo!
Kwa hivyo, unadhani utakuwa na kipande cha toast. Haijalishi, bado unajisikia vizuri. Unafikiri utakuwa na cream ya chini ya kamu-wewe bado unapoteza uzito. Hata sukari kidogo katika kahawa yako haiwezi kuumiza, je? Labda si, lakini ...
Kitu kinakupeleka juu ya kikomo chako cha carb mwenyewe. Ghafla, unakuwa na nia, una njaa, unapata uzito, na uko katika mzunguko mkali ambao ni ngumu ya kuvunja carbs, kuwa njaa, na kula carbs zaidi.
Wakati mwingine hutokea zaidi, lakini ni kawaida kuruhusu zaidi na zaidi carbs huingia ndani , wakati mwingine hawajui. Ikiwa kinatokea, ni wakati wa kuchukua hisa na labda kuanza juu, angalau kwa siku chache, ili kuvunja mzunguko huo.
Kukimbia Zoezi
Kuna jaribio la kuondoka mazoezi wakati wa kuzungumza juu ya chakula cha chini cha carb kwa sababu mara nyingi watu wanaweza kufanikiwa wakati wa kwanza wakati wa kukaa kimya. Hata hivyo, kuna sababu kadhaa za kuzungumza juu ya mazoezi katika mjadala wowote wa mlo (Atkins aitwaye "yasiyo ya kujadiliwa"):
- Mazoezi hupunguza upinzani wa insulini. Hii labda ni kwa nini mazoezi pekee yatakuwa na msaada wa watu wengi kupoteza paundi chache.
- Zoezi ni nzuri kwa miili yetu kwa njia nyingi.
- Wakati tunaweza kupoteza uzito kwa chakula tu, angalau kwa kiasi fulani, hatuwezi uwezekano wa kudumisha upungufu mkubwa wa uzito bila zoezi.