Moja ya mwelekeo wa hivi karibuni katika mwili kamili, vifaa vya kujifungua vilivyotumika ni sliding (au gliding) discs. Na ingawa inaweza kuonekana kuwa mwelekeo, hizi rekodi za sliding ni zana yenye ufanisi sana ya kazi ya kazi ambayo ni kamili kwa kila mwanariadha katika kila ngazi ya mafunzo ya michezo. Sliders ni gharama nafuu, zinaweza kutolewa na hutoa Workout changamoto ambayo hujenga nguvu na utulivu wote , na inaweza pia kutumika kujenga uvumilivu , kubadilika, na hata kusaidia katika rehab kuumia.
Je! Je! Mazoezi ya Sliding Mazoezi?
Vipande vidogo vidogo vyenye pande zote vimeundwa ili kuunda uso ulio katikati ya mikono au miguu yako na sakafu. Kwa hiyo badala ya kuinua mikono yako au miguu wakati wa mazoezi ya mwiliweight, wewe hupiga mikono na miguu yako kwenye sakafu wakati unasaidia uzito wako kamili.
Kuhusu ukubwa wa frisbee, sliders ni discs mbili upande (moja upande wa plastiki ngumu na kitambaa kingine, au pande zote mbili nyenzo coated nguvu canvas) ambayo kuruhusu kufanya zoezi aina mbalimbali ya sakafu. Weka upande wa laini chini kwa kupiga sarafu kwa urahisi kwenye kiti, na ushika upande wa kitambaa chini kwenye vipande vigumu, kama vile kuni au sakafu ya tile.
Kulingana na malengo yako na mazoezi maalum uliyofanya, unaweza kutumia uzito wako wa mwili na sliders ili kupata kiwango cha juu cha msukumo wa moyo au mishipa, au kujenga nguvu kwa kulenga vikundi maalum vya misuli. Kwa sababu wao ni ndogo sana, compact, na lightweight, wao ni bora kwa ajili ya matumizi ya nyumbani au kusafiri. Kwa karibu dola 20 au chini kwa kuweka, wao ni kuongeza bora kwa orodha ya mazoezi ya nyumba na hufanya zawadi kubwa.
Je, ni Faida za Kutumia Dalili za Sliding?
Sliders Zoezi ni muhimu kwa workouts nyumbani kwa sababu tu ni ndogo na portable. Mazoezi mbalimbali ambayo yanaweza kufanywa pia ni ya kina kabisa.
Sliders hutoa chini ya athari ya kazi na ni rahisi kwa viungo, hivyo mara nyingi huwekwa kwa wakati wa tiba ya kimwili kwa wanariadha ambao wanataka kudumisha fitness wakati wa kupona kutokana na kuumia.
Kwa kuwa unawasiliana na uso usio na uhakika (slide) wakati wa mwendo mzima wa mwendo, sliders hufanya kazi misuli tofauti na zoezi la kawaida la mwili. Ili kusonga kutoka msimamo mmoja hadi wa pili, unahitaji kudumisha mvutano wa mara kwa mara katika misuli, wote wawili wa kwanza na mihimili, wakati wa usawa kamili wa uso kwenye uso unaovuja. Ikiwa unashikilia mikono yako au miguu yako, utafanya vipande viwili vya makusanyo na misumari wakati wa karibu kila hoja. Kutumia sliders pia inaweza kuwa njia muhimu ya kuboresha usawa .
Mazoezi ya Juu ya Slider ya Utendaji Kamili wa Mwili
Idadi ya mazoezi unaweza kufanya kwa kutumia sliders msingi ni mdogo tu na ubunifu wako, lakini kuna hatua tano ambazo hutoa bang kubwa zaidi kwa buck wako kwa kujenga nguvu na utulivu kutoka kichwa hadi toe.
Vidokezo vya Mafunzo ya Mafunzo ya Duru
- Anza kikao chako cha mazoezi na joto la muda mfupi la joto , au kufanya mazoezi ya kwanza ya sliding disc kwa namna ya polepole, mpole na kudhibitiwa kabla ya kuongeza tempo yako na kiwango.
- Kufanya kila zoezi kwa njia ya mwendo kamili wa mwendo na jitihada laini na kudhibitiwa.
- Kufanya kila zoezi kwa sekunde 30 hadi 60, kulingana na ngazi yako ya fitness.
- Kurudia mzunguko mzima kwa jumla ya mzunguko wa 3 hadi 5, au kwa muda uliopangwa.
- Kuongeza muda na kiwango cha kila zoezi kama kiwango chako cha afya kinaongezeka.
- Pumzika ikiwa huwezi kudumisha fomu yako na kupata futi na harakati zako.
1 - Mkulima Mlima
Zoezi la mchezaji wa mlima ni mwili mzima kamili, mazoezi ya juu sana ambayo mara nyingi hupatikana katika kazi za kambi za boot. Kuongeza rasilimali za gliding kwenye harakati huchochea mazoezi ya kiwango cha juu cha mlima kwa ngazi mpya kwa sababu inaongezea ushirikiano wa msingi mara kwa mara wakati wa mwendo wa kusonga kwa kila mguu, na kuondokana na athari za kuruka miguu yako mbele na nyuma.
Anza kwenye nafasi ya juu ya ubao na miguu miwili kwenye sliders. Piga magoti yako ya kulia mbele ya kifua chako, na kuweka vidonge vya chini. Piga magoti nyuma na kurudia upande mwingine. Unaweza kuongeza kiwango kwa kuongeza kasi ya mwendo wako.
2 - Mlima wa Mlima Mkuu
Kama mbadala kwa mlima wa msingi wa mlima, unaweza kufanya mlima mlima mzima. Zoezi hili litahusisha msingi wako pia na kufungua vidonda vyako. Chagua zoezi moja au nyingine kila wakati unapita kupitia mzunguko.
Anza kwenye nafasi ya plank na miguu miwili kwenye diski za gliding. Kuweka nyua zako chini, vuta mguu wako wa kulia mbele ya nje ya mkono wako wa kulia ndani ya lunge ya mchezaji. Weka mguu wako wa kulia tena kwenye nafasi ya mapafu ya mwanzo. Kurudia kwa mguu wako wa kushoto.
3 - Tne ya Tuck
Kondoo la goti hufanya kazi zako za glutes, msingi, na mizinga ya hip. Anza kwenye nafasi ya juu ya ubao na miguu miwili kwenye sliders. Weka ngazi yako ya makali na uondoe magoti yote ili kugusa kifua chako, ukiweka miguu yako kwenye sliders. Weka msingi wako tight na kushinikiza miguu yako katika nafasi yako ya awali ya plank.
4 - Single Curl Leg kutoka Bridge
Target nyundo zako na glutes na hoja hii. Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent na miguu yote juu ya sliders. Kuinua makali yako ndani ya nafasi ya daraja, ukijihusisha glutes na hamstrings. Kuweka kiwango cha vidonge, slide kwa miguu mbele, mbali na glutes yako, kisha uondoe mguu wako. Kurudia kwa mguu mwingine na kuendelea na pande zinazobadilishana. Ili kuongeza ukubwa au zoezi hili, pindua miguu miwili pamoja.
5 - Kando (Mwisho) Lunge
Anza amesimama na mguu wako wa kulia juu ya slider na mguu wako wa kushoto juu ya sakafu, miguu bega-upana mbali. Shirikisha mguu wako wa msimamo na ujiteteze kwa uwiano unaposhuka kwenye msimamo wa klabu moja-moja huku ukisonga mguu wako wa kulia juu ya disc kuelekea upande wa kulia. Piga mguu wako wa kulia kurudi kuelekea kwako unaporejea kwenye msimamo. Fanya mapafu 5 kwa mguu wako wa kuume, kisha ubadili upande mwingine na kurudia kwa kushoto kwako. Kubadili na kurudia tena uchovu.
6 - Sliding Push Up
Hii imebadilishwa pushup inafanya kazi ya mwili wako wote wa juu. Anza kwenye nafasi ya juu ya plank na mikono yako kwenye diski na miguu yako ya upana wa upana. Punguza chini ya pushup huku ukisonga mkono wako wa kuume kwa upande, ukizingatia msingi wako na kiwango chako cha nyua. Kurudia pushup na mkono wako wa kushoto kutembea nje na kuendelea, pande zinazobadilisha.