6-Ingredient Almond Crusted Tilapia

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 320

Mafuta - 13g

Karobu - 16g

Protini - 38g

Jumla ya Muda 25 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 20
Huduma 2 (1 tilapia kila)

Kula protini za konda kama samaki ni njia nzuri ya kupunguza cholesterol yako. Ikiwa hutumiwa kupika chakula cha baharini, inaweza kuwa ya kutisha kidogo kwa mara ya kwanza. Tilapia ni mahali pazuri kuanza. Ni samaki nyeupe sana, yenye rangi nyeupe ambayo inafaa sana na sio "samaki".

Tilapia hii iliyosababishwa na mlozi ni kichocheo rahisi sana na afya ambacho kinafaa kwa muda wa wiki. Tu kanzu samaki na "mkate" mlozi na bake. Kisha kuifungia na mboga iliyopikwa na kuhudumia nafaka nzima, na chakula cha jioni hutumiwa!

Viungo

• 1/4 kikombe cha almond ghafi
• 1/4 kikombe kikamilifu ngano panko mkate makombo
• 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi iliyopasuka
• 1/4 kijiko cha vitunguu poda
• 1 lemon
• 2 (6-ounce) vidole vya tilapia
• Parsley iliyokatwa kwa uzuri, kwa kuwahudumia (kwa hiari)

Maandalizi

1. Jiko la moto kwa 375F. Weka karatasi ya kuoka na ngozi au kitanda cha kuoka cha silicone.
2. Katika mchakato wa chakula, unganisha almond, panko, pilipili, na unga wa vitunguu.
3. Fanya limao juu ya viatu vya samaki na kanzu zote mbili na mchanganyiko wa mlozi. Weka kwenye karatasi ya kupikia tayari.
4. Kupika kwa muda wa dakika 10 hadi 15 (kulingana na unene wa samaki) na kisha uweke chini ya broiler kwa muda wa dakika 3-5 ili upate.
5. Ondoa kutoka tanuri na kufurahia.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Ikiwa huna tilapia, samaki wengine wenye rangi nyeupe, kama cod, watafanya kazi.

Kichocheo hiki kitafanyika vizuri na pecans au walnuts. Nyanya nyingi hutoa faida za afya ya moyo.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Hawawezi kupata makombo yote ya ngano ya ngano? Jitengeneze yako mwenyewe kwa kuchuja kipande cha mkate wote wa ngano hadi crispy, halafu ukisagaye katika mchakato wa chakula au blender ili kuunda makombo.

Kuangalia samaki kwa makini chini ya broiler ili iwe haina kuchoma.

Kutumikia tilapia kwa upande wa maharagwe ya kijani au mboga nyingine za mvuke kwa chakula cha haraka na rahisi.