Ikiwa unatumia mbio 10K ijayo (maili 6.2), inawezekana kukadiria muda wako wa kumaliza kwa kutumia muda wa mbio uliopita na kuangalia chati ya utabiri wa wakati wa mbio au kuifungua kwenye msimu wa utabiri wa wakati wa mbio. Ikiwa haujawahi kukimbia mbio kabla, unaweza kujaribiwa mwenyewe kwa kuendesha maili kwa kasi ya haraka iwezekanavyo kwenda. Kisha, tumia wakati wa mbio yako au wakati wa mtihani wako wa maili katika utabiri wa muda wa mashindano.
Zaidi Kuhusu Times Mbio
Ni muhimu kujua kwamba utabiri wa wakati ni hesabu ya kile unachoweza kukimbia ukitimiza mafunzo sahihi kwa mbio yako ya 10K na kukimbia kwa uwezekano wako. Haimaanishi kuwa utaendesha wakati huo kwa moja kwa sababu ya ngazi yako ya fitness. Kwa kuongeza, mwinuko wa kozi, hali ya hali ya hewa, uzoefu wako wa awali wa racing, na jinsi unavyohisi siku hiyo pia utahusisha wakati wako wa kumaliza. Wengi wa mbio wanaona kwamba zaidi wanapigana, mafanikio yao kwa ujasiri, fitness, na maboresho katika mkakati wa mbio husababisha nyakati za mbio za kasi.
Wachezaji wengine wa mwanzo ambao hawajawahi kukimbia kabla ya wasiwasi kuwa watakuwa mtu wa mwisho kumaliza . (Hiyo ni karibu daima sio kesi.) Ikiwa unashangaa ambapo unaweza kuweka (juu ya 25%, nyuma ya pakiti, nk) katika 10K unayoendesha, angalia mtandaoni kwenye matokeo ya mbio ya mwaka jana. Idadi ya wakimbizi na aina nyingi za nyakati za kumalizia pengine zitafanana na mwaka huu.
Ikiwa una wasiwasi sana juu ya kuwa peke yake nyuma ya pakiti, angalia mbio ambayo inaenda-kirafiki na moja bila kikomo cha wakati.
Inaendesha kasi 10K
Ikiwa umeendesha mbio ya 10K kabla na unatarajia kuboresha muda wako, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili ujaribu kupata kasi. Kwanza, kufuatia ratiba ya mafunzo inayohusisha kazi ya kasi ni muhimu ili kuboresha muda wako.
Mazoezi ya kasi kama vile kurudia maili, tempo anaendesha , au vipindi vya kilima vinaweza kukusaidia kunyoa sekunde au hata dakika mbali wakati wako.
Unaweza pia kufanya mabadiliko kwenye mkakati wako wa racing ambao unaweza kukusaidia kuboresha muda wako wa 10K. Angalia mikakati hii ya kuendesha jamii na vidokezo vya haraka kuhusu jinsi ya kumaliza jamii kwa kasi zaidi na yenye nguvu .