Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 127
Mafuta - 5g
Karobu - 13g
Protini - 8g
Jumla ya muda wa dakika 35
Prep 15 min , Piga min 20
Huduma 4 (2 keki kila)
Unataka kula cauliflower zaidi lakini usijui nini cha kufanya na hayo? Mikate hii ya kitamu ni kichocheo lazima-jaribu hata kama wewe ni kufikiria cauliflower sio kwako.
Chemsha, mvuke, saute au ushusha kibolilili kabla ya muda wa prep ya ziada ya unga na utumie keki kwa saladi au kipande cha samaki kwa ajili ya chakula cha kutosha na cha kuridhisha. Chalilili na mafuta ya chini ya Parmesan hutumiwa vyema na wale wanaopata moyo wa moyo tangu waliokawa badala ya kukaanga. Hakuna mafuta zaidi, ama.
Viungo
- Vikombe 2 kupikwa kwa cauliflower
- Yai 1, kupigwa
- ½ kikombe kilichochomwa na Parmesan cheese
- 1 kikombe cha panko mkate
Maandalizi
- Preheat tanuri ya 375F.
- Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi.
- Katika bakuli kubwa kuchanganya cauliflower, yai, jibini na breadcrumbs.
- Mchanganyiko wa Mash na fani hadi umechanganywa vizuri.
- Kutumia mikono safi kuunda ndani ya mikate 8.
- Weka mikate kwenye karatasi ya kupikia tayari na uchafua vichwa vya kupikia kwa kupikia dawa ya kupikia.
- Kupika kwa dakika 20 hadi dhahabu.
- Ruhusu baridi kidogo kabla ya kutumikia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ikiwa huwezi kupata kibolilili safi kwenye soko lako la ndani, tumia waliohifadhiwa kama vile ni lishe kama safi.
Ikiwa unatumia waliohifadhiwa, temesha tu kwenye microwave juu kwa dakika 2 hadi 3. Futa vizuri kuondoa kioevu chochote kikubwa na kisha kuruhusu baridi kidogo kabla ya kuchanganya na viungo vingine.
Mikate hii ni harufu nzuri sana kama ilivyo lakini unaweza kuongeza mwelekeo wa ziada wa ladha kwa kuchanganya kwenye mimea machafu safi kama parsley, basil, au chives.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ili kufanya kilele cha mikate hii ya ziada crispy, broil kwa dakika 2 hadi 3 kabla ya kuondoa kutoka tanuri. Ikiwa unachagua kuchagua, jitihada ya karibu ili uhakikishe kuwa haifai. Kutumikia juu ya kitanda cha jua safi kwa chakula cha mchana cha mboga au kama sahani ya pili na kipande cha nyama ya konda au samaki.