Lunge na zoezi la kupoteza ni zoezi la msingi la msingi ambalo hujenga nguvu za mwili na usawa.
Kufanya lunge wakati wa kufanya na kuzungumza mpira wa dawa kutoka kulia kwenda kushoto huhusisha quads, glutes , na msingi wakati kuboresha usawa na proprioception .
Kutumia aina hii ya mazoezi ya utulivu hutenganisha quads yako na nyundo zako na mwendo wa lunge; akiongeza mwendo wa kupotosha (kwa au bila uzito ulioongezwa) husababisha glutes yako kuingilia kikamili zaidi wakati inavyofanya msingi wako.
Kuunganisha kwa kupoteza pia ni njia nzuri ya changamoto ya usawa wako na kujihusisha misuli ambayo hutumiwa wakati wa kufanya zoezi lolote kufanya mguu mmoja kwa wakati, kama vile kukimbia, skiing crossing, na hata baiskeli.
Unaweza pia kutumia hii kama zoezi la joto-joto ili kupata mtiririko wa damu kwa misuli mingi wakati mmoja.
Misuli Ilifanya kazi : tumbo la tumbo , glutes , quads, flexible hip, na hamstrings
Jinsi ya Kufanya Kuunganishwa na Twist
- Simama kwa miguu juu ya upana-upana mbali.
- Shikilia mpira wa dawa (hiari) mbele yako na vijiti vya bent kuhusu digrii 90. Unaweza kuanza mazoezi haya bila uzito na kujenga nguvu zako kwa muda.
- Hatua ya mbele na mguu wako wa kushoto uingie kwenye nafasi ya msimamo.
- Hakikisha kuweka magoti yako juu ya mguu wako wa kushoto; usiondoe magoti.
- Kutoka kwa torso yako, pindua mwili wako wa juu upande wa kushoto. Kisha, fikia upande wako wa kushoto na mikono yako iliyopigwa. (Fikiria kuelezea kushoto kutoka kifungo chako cha tumbo).
- Weka harakati ndogo na kudhibitiwa katika zoezi hilo.
- Punguza polepole mikono yako kwenye kituo na uendelee mbele na mguu wa kinyume na ugeuke upande mwingine.
- Endelea harakati kwa hatua kumi.
- Kuweka seti 2.
Kuunganishwa kwa Juu na Twist:
- Kwa sababu viatu hutoa msaada wa ziada, unaweza kuongeza ugumu wa zoezi hili kwa kuifanya bila nguo. Hii inahusisha misuli ndogo ya mguu na mguu ambao hutatua mguu na kudumisha usawa.
- Pindua hii katika Mzunguko wa Madawa ya Madawa ya Kutembea kwa kufanya zoezi unapoendelea hatua 10.
- Je, seti 2.