Vipande vya mwili vya povu ni vifaa vya awali vilivyotumiwa katika mafunzo ya rehab ambayo yamevuka kwenye zoezi kama mipira ya utulivu na bendi za zoezi , Wao ni wa gharama nafuu, nyepesi na zenye mchanganyiko unaowafanya kuwa bora kwa ajili ya kazi ya nyumbani au studio. Wao ni tu silinda ya povu ya juu-wiani. Roller za mazoezi zinaweza kutumika kwa kila aina ya matumizi, kama vile kunyoosha, kujishughulisha na massage, msaada wa mwili, na mazoezi ya utulivu.
Kupunguza, Zoezi, na Zaidi na Mtoaji Mwili wa Povu
Rollers ni hizo mitungi nyeupe ambazo unaziona kwenye pembe za studio za Pilates na gyms. Waalimu wengi wa Pilates wanajumuisha rollers povu katika madarasa yao, na hiyo ndiyo njia nzuri ya kupata mawazo ya kutumia. Lakini hualika majaribu na huwezi kufanya makosa isipokuwa unapojaribu kusimama bila kitu kilicho karibu ili usaidie usawa wako.
Tool Massage
Je! Hupenda wakati massage inapata tu doa unahitaji kutolewa? Haya, jaribu kupiga misuli au eneo kwenye roller ya povu. Angalia nimesema "juu ya roller," si "na roller." Hiyo inamaanisha wewe kuweka uzito wako wa mwili kwenye roller na upole mwamba na roll njia yako ya kusisitiza misaada.
Sehemu ya Mwili Prop
Jaribu kuiweka chini ya magoti, kwa mfano. Uongo juu yako nyuma katika nafasi ya kupumzika na kuruhusu povu roller kusaidia magoti yako kidogo bent. Msimamo huu utasaidia lengthen na kupumzika mgongo wako.
Kuna njia nyingi za kutumia rollers za povu kama props, lakini hiyo ndiyo favorite. Maeneo mengine unaweza kuona roller povu kutumika kama mwili prop ni chini ya vidonda au kusaidia mkono.
Saidia Msaada
Moja ya mambo mazuri sana kuhusu kutumia roller ya povu kama msaada wa kuenea ni kwamba una uso wa kamba ili ufanyie kazi.
Lakini huko mbali na uwezekano wa kufuta ni ndogo (tofauti na mipira ya zoezi) ili uweze kupumzika katika kunyoosha kwako. Unaweza kupata njia nyingi za uumbaji za kufanya kazi ya kunyoosha kwenye roller ya povu. Kwa mfano: Kaa kwa mguu wako sawa na roller chini ya ndama (usifunga magoti yako). Kusubiri mbele juu ya mguu wako nitakupa kunyoosha nzuri zaidi.
Mazoezi ya utulivu
Pilates ni maarufu kwa kutumia fursa ya kuimarisha msingi ya uso usio na imara. Kama mtu anajaribu kudumisha usawa wakati akifanya kazi na uso usio na imara, misuli yote ya nyuma ya tumbo na tumbo huajiriwa ili kusaidia kudumisha usawa. Waalimu wa Pilates wanajenga njia nyingi za kuimarisha mazoezi ya mkeka na kutekeleza mazoezi ya vifaa vya uendeshaji na vidole vya povu. Baadhi unaweza kujaribu ni mazoezi kama vile plank au kushinikiza-up kufanyika kwa mikono yako juu ya roller povu badala ya sakafu.
Kununua Roller ya Foam
Vipande vya mwili vya povu huja katika urefu na urefu wa aina tofauti. Ukubwa maarufu zaidi ni urefu wa inchi 36 na inchi 6 kwa kipenyo. Wengi hufanywa kwa povu ya juu ya wiani ambayo haina kuponda chini ya uzito wa mwili, ingawa uso ni laini ya kutosha kuwa vizuri kama sehemu moja za mwili juu yake.
Baada ya muda, rollers povu huwa na "kuvunja" na inaweza kuwa lumpy au kuanguka katikati. Watu wengine hawajali athari hii katika rollers zao - aina kama kuvunja katika viatu yako au doa yako kamili juu ya kitanda - lakini si hivyo kupendeza kupata roller kama hiyo katika studio. Ikiwa unatarajia matumizi mengi nzito kwa roller yako ya povu, ungependa kuwekeza katika rollers za gharama kubwa zaidi zinazofanywa kutoka povu ya kiini iliyofungwa au povu ya juu ya wiani wa EVA.