Unaweza kuangalia kiwango cha ujuzi wako nyumbani na vipimo hivi rahisi
Vipimo vya Fitness ni njia nzuri ya kuangalia kiwango cha ujauzito wako mwanzo wa utaratibu mpya wa kufanya kazi. Wanaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako na kuamua wapi unahitaji kufanya mabadiliko katika utaratibu wako wa kufanya kazi ili uendelee kuendeleza.
Ikiwa unataka tathmini ya kufafanua, na ya gharama kubwa ya kiwango cha afya yako, unaweza kwenda kwenye maabara ya utendaji wa michezo ili ujifunze VO2 Max yako (kiwango cha juu cha oksijeni ambayo mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi makali au marefu) LT yako (kizingiti cha lactate) , na kutumia kimetaboliki, lakini kwa watu wengi hii haifai (hata ikiwa ni nafuu).
Ikiwa wewe si mwanariadha wa wasomi, au unataka tu kufuatilia vipimo vya msingi, kuna vipimo vidogo vya fitness ambavyo unaweza kufanya peke yako nyumbani. Hakikisha kuwa umezungumza na daktari wako kabla ya kufanya zoezi lolote usilozoea ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Hebu tuangalie vipimo vinne vya fitness ambavyo unaweza kufanya, au angalau karibu, nyumbani.
BMI (Misa ya Misa ya Mwili) Upimaji
BMI au Index Misa ya Mwili ni formula ambayo inakadiriwa uzito wa mwili bora wa mwili kulingana na vipimo vya uzito na urefu. Ingawa hesabu ya BMI ni kipimo cha usahihi cha utungaji wa mwili, imepatikana kuwa kiashiria cha kuaminika cha utungaji wa mwili wote na mapendekezo ya uzito bora kwa watu wengi.
Tofauti na vipimo vya mwili vya moja kwa moja , BMI haiwezi kukuambia hasa kiasi gani cha uzito wako ni misuli na ni kiasi gani cha mafuta-wajenzi wa mwili, kwa mfano, anaweza kuonyesha kama ana BMI ya juu kwa sababu ya uzito ulioongezwa wa misuli, hivyo kipimo cha BMI si kiashiria cha kuaminika katika kesi hizi - lakini ni njia rahisi ya kufuatilia maendeleo wakati wa mpango wa kupoteza uzito kwa mtu wa kawaida.
Nguvu kuu na Mtihani wa Utulivu
Nguvu ya msingi na mtihani wa utulivu ni mtihani uliotengenezwa na kocha wa michezo Brian Mackenzie. Mtihani haujaribu tu nguvu za msingi na utulivu ambazo hutoa mtihani jina lake, lakini ni kipimo cha nguvu za mwili wa juu pia. Wakati mwingine hujulikana kama mtihani wa fitness kwa sababu ya nafasi ya plani iliyotumika.
Faida ya mtihani huu ni unyenyekevu wake, pamoja na jinsi inavyofanya misuli zaidi kuliko karibu zoezi lolote la tumbo. Jaribio linaweza kukupa vizuri kusoma juu ya nguvu yako ya sasa na inaweza kutumika kufuata maendeleo yako kwa muda.
Watu wengi ambao wanaweza kufanya crunches mia wanashangaa wakati hawawezi kukamilisha kikamilifu mtihani huu. Jaribu na uone mwenyewe. Ikiwa huwezi kumaliza mtihani, hata hivyo, usifadhaike. Ina maana tu kwamba unahitaji kufanya kazi katika kuboresha nguvu zako za msingi .
Pushisha Upimaji
Jaribio la kushinikiza limekuwa karibu kwa muda mrefu sana kwa sababu ni rahisi na yenye ufanisi, wote kama mazoezi ya juu ya mwili na kama njia ya kupima nguvu ya mwili na fitness. Unaweza kuangalia nguvu yako mwenyewe ya mwili na kufuatilia maendeleo yako kwa muda. Nguvu ya mwili wa juu ni muhimu kwa wanariadha wengi, pamoja na wazazi ambao huchukua watoto au magunia, na mara nyingi ni dalili nzuri ya jumla ya fitness.
Baada ya kukamilisha mtihani, unaweza kulinganisha matokeo yako kwa kanuni na mapendekezo kwa umri wako na jinsia na kufuatilia maendeleo yako mwenyewe kwa kufanya mtihani kila miezi miwili hadi mitatu.
Mtihani wa Dakika 12
Mtihani wa dakika 12 au "Test mtihani" ulitengenezwa na Dr Ken Cooper mwaka wa 1968 kwa jeshi kupima fitness aerobic na kutoa makadirio ya VO2 max. Mtihani wa kukimbia unatumiwa leo na ni njia rahisi ya kutathmini fitness ya aerobic.
Kwa wazi, mtihani huu ni kwa wakimbizi, na lazima ufanyike baada ya joto la juu. Pia hufanyika vizuri kwenye wimbo ili uweze kupima usahihi umbali (au kwa njia ya barabara au njia ambapo unaweza kutumia GPS). Tu kuziba umbali ulikimbia kwa dakika 12 kwenye mojawapo ya kanuni hizi ili upate kiwango cha VO2 Max yako.
- Katika Miles: VO2 max = (35.97 x maili) - 11.29.
- Kilomita: VO2 max = (22.351 x kilomita) - 11.288
Kutumia namba yako inakuwezesha kulinganisha uvumilivu wako wa moyo na mishipa na watu wa jinsia yako na umri.
Chini ya Hitilafu za Ukamilifu wa Nyumbani
Vipimo vya fitness hapo juu vinaweza kufanywa kutoka faraja ya barabara na nyumba zako za jirani au kufuatilia. Pamoja, vipimo vinaweza kukupa wazo nzuri kuhusu fitness yako yote, lakini kila mmoja anaweza kukusaidia kuamua nini unahitaji kufanya kazi. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na nguvu za msingi na dhiki ya utulivu unaweza kuhitaji kufanya kazi ili kuongeza nguvu zako za msingi. Ugumu na mtihani wa pushup unaweza kumaanisha haja ya kufanya kazi juu ya nguvu za mwili wako. Jaribio la kukimbia kwa dakika 12 ambayo si sawa na umri wako linaweza kumaanisha unahitaji kuzingatia fitness yako ya moyo. Na BMI zaidi ya 25 (isipokuwa kama wewe ni wajenzi wa mwili) inaweza kuonyesha haja ya kuangalia mlo wako kama vile zoezi. Kwa wote, vipimo vinaweza kuwa chanzo cha motisha kuanza au kuendelea na mfumo wa fitness ili kukuwezesha hali nzuri iwezekanavyo.
> Chanzo:
> McArdle, William D. Mazoezi ya Physiolojia. Lippincott Williams na Wilkens, 2014.