Je! Watoto wako wanatembea kutosha?
Je! Watoto wako wanatembea kutosha? Nambari iliyopendekezwa ya hatua za pedometer kwa siku kwa watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 12 ni 12,000 kwa wasichana na 15,000 kwa wavulana.
Kuna wasiwasi kwamba kwa wakati wa kubadilisha, watoto wanaweza kuwa na shughuli za kutosha katika maisha yao ya kila siku. Nchini Amerika ya Kaskazini, kumekuwa na masomo yanayoonyesha watoto wanatembea chini. Hii inaweza kuwa kutokana na sababu kama vile watoto wachache wanatembea shule, mabadiliko katika shughuli za kimwili wakati wa siku ya shule, na kupunguza uchezaji wa kimwili kwenye michezo ya nyumbani au iliyopangwa.
Hatua Zisizoongeza
Wakati mlo huchangia fetma ya utoto, shughuli inaonekana kuwa ni ufunguo wa mtoto kukua na uzito wenye afya. Wazazi wanaweza kufanya mchezo wa shughuli za kuongeza kwa kutoa mtoto wao pedometer na kuwahimiza kuongeza hatua zao za kila siku. Hatua zitahesabiwa wakati mtoto anatembea, anaendesha au anaruka, ingawa si wakati wa baiskeli au skateboarding. Kuna pedometers na programu maalum iliyoundwa kwa ajili ya watoto na vijana ambayo inaruhusu wazazi kuweka na kufuatilia malengo ya shughuli na kutoa tuzo za watoto wao kwa shughuli.
Kutembea na Watoto Wako
Njia rahisi ya kuongeza muda wa kutembea kwa watoto ni kutembea pamoja. Ni shughuli za afya, za bure ambazo zinaunganisha wakati wote unapopata shughuli zaidi ya kimwili.
Kununua pedometer kwa kila mwanachama wa familia yako na ushindani wenye afya. Wiki ya kwanza, hatua tu ya wastani wa kufuatilia. Wiki ya pili, malipo kila mtu anaongeza hatua zao za kila siku kwa 2000.
Endelea wiki ijayo kuwapa thawabu wale wanaowaongeza mwingine 2000 hadi kufikia lengo la 10,000 kwa watu wazima, 12,000 kwa wasichana na 15,000 kwa wavulana. Kuwa na sherehe kubwa wakati mtu yeyote akifikia malengo hayo makubwa.
Kuna hatua nyingi kwa siku mahitaji ya watoto
Ukiwa na utotoni wa utoto kuongezeka kwa nchi ulimwenguni kote, watafiti walimwuliza ni kiasi gani cha mtoto anachohitajika kuwa katika eneo lenye afya ya mwili.
Pedometers hupima kwa urahisi jinsi mtoto anavyohamia kati ya shughuli na kucheza, na "hatua za maisha" hizi zinaweza kutosha kumlinda mtoto katika ukanda wa uzito wa afya.
Utafiti uliochapishwa mwaka 2013 ulifuatiwa karibu watoto 2000 waliokuwa wamevaa accelerometers ili kuamua ni hatua ngapi zilizoonyesha bora kwamba walikutana na mapendekezo kwa dakika 60 kwa siku ya shughuli za kimwili za wastani (MVPA). Waandishi wa utafiti waliamua kwamba hatua 11,500 zisizopangwa kwenye accelerometer zilikuwa ni dalili ya kufikia shughuli nyingi.
Unapotumia pedometer ambayo hubadilisha harakati za random, inalingana na hatua 9000 za pedometer kwa siku. Ingawa hakuwa na makubaliano yaliyothibitishwa ya nambari ya lengo, waandishi waliopendekeza kwa lengo la 11,500 unedited au 9,000 pedometer hatua kwa siku kama 'kanuni nzuri ya kidole'.
Utafiti uliopita uliochapishwa mwaka 2004 ulipitiwa utafiti wa watoto karibu 2000 huko Marekani, Australia, na Sweden. Ilionyesha kuwa kwa watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 12, wasichana walihitaji hatua 12,000 kwa siku na wavulana walihitaji hatua 15,000 kwa siku ili kukaa katika Msaada wa Mwili wa Mwili (BMI). Utafiti huo ulichapishwa katika "Madawa ya kuzuia" ya Juni 2004 na Catrine Tudor-Locke Ph.D. na washirika.
Chanzo:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Hatua / tafsiri ya siku ya mwongozo wa shughuli za kimwili kwa kiasi kikubwa kwa nguvu kwa watoto na vijana." Jarida la Kimataifa la Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili , 2013, 10:49: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Kuchapishwa: 21 Aprili 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY utafiti: Mwelekeo wa kawaida katika hatua / siku kati ya waanchi wa umri wa miaka 19 kati ya 2005 na 2014. Dawa ya kuzuia . 2016, 86: 28-33. toleo: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Viwango vya BMI vinavyoelezewa kwa hatua zilizopendekezwa za pedometer / siku kwa watoto." Dawa ya kuzuia . Kitabu cha 38, Sura ya 6, Juni 2004, Kurasa 857-864.