Kula safi ni mada ya moto katika ulimwengu wa afya siku hizi. Je, inamaanisha nini kula safi? Na nani hakutaka kula safi? Lakini badala ya muda kuwa mdogo, tunawezaje hata kujaribu wakati tunapopata watoto kulisha, pia?
Kwanza, kula safi . Neno hili lina maana zaidi ya usafi wa usafi wa chakula chetu. Neno " kula safi " lina maana ya kuepuka vyakula vilivyotumiwa na kuzingatia vyakula vyote.
Hiyo inaonekana rahisi. Lakini inapokuja chini yake, ukweli wa kula hasa chakula nzima unaweza kuchukua mabadiliko machache kwa familia wastani.
Hapa kuna vidokezo vichache kuanza kuanza kusafisha tabia ya familia yako.
1. Ongea kuhusu mabadiliko ya afya pamoja kama familia.
Ikiwa unataka kufanya hii maisha, ni bora kupata kila mtu kwenye ubao. Kuzingatia faida za afya: jinsi utakavyohisi, utawa na nishati gani, jinsi kula vyakula vyote hufanya miili yetu kuwa na afya na imara. Usisite juu ya mambo utakayokata. Panga mpango na uamuzi wapi kuanza pamoja.
2. Anza polepole.
Ni rahisi kuchukua mambo machache ya kufanya kazi kwa muda kuliko kujaribu kubadilisha kila kitu mara moja. Labda kuanza kwa kuongeza matunda na mboga zaidi kwa chakula na vitafunio. Mara baada ya familia yako kupata ladha ya funzo, chaguo bora, hawatakuwa na huzuni sana kuona uchaguzi uliotumiwa kutoweka.
3. Pata nafasi.
Kuchukua vitafunio vya mtoto wako haipaswi kuwa mahali pazuri kuanza, lakini badala ya kupata afya, chaguzi zote za chakula ambazo hufurahia kwanza.
Kisha, uondoe nje ya uchaguzi usiofaa. Njia moja inaweza kuwa tu kuruhusu vitafunio kusindika kukimbia na si kujaza yao. Moja kwa moja chaguo hizo zisizo na afya zitakufa na watachukuliwa polepole na vyakula vyema vya chakula vyote. Kupata watoto wako kutafakari mbadala na wewe pia unaweza kuwasaidia kupunguza urahisi mabadiliko.
Hapa ni mbadala machache ya kubadili vitafunio:
Toleo lililopangwa | Toleo la Vyakula Chakula |
Matunda vitafunio | Mazabibu, jordgubbar, raspberries, au blueberries |
Soda | Maji yenye maji yenye kupendeza |
Viazi za viazi | Vipande vya pita vinavyotengenezwa na hummus |
Baa ya granola ya kununua-kuhifadhi | Baa za granola za kibinafsi |
Mpango, kupanga, kupanga!
Hii inaonekana kama kazi nyingi, lakini kwa muda mrefu mipango ya unga huhifadhi muda na nishati. Sehemu kubwa ya kula safi ni kuepuka vyakula vya haraka na chakula cha kabla ya kuandaa. Kwa kupanga chakula na vitafunio, unaweza kuepuka maamuzi ya dakika ya mwisho kula au kunyakua kitu kutoka kwa mashine ya vending. Baada ya kupanga mipango ya afya na vyakula vyenye chakula vyote, fanya orodha yako na ushuke magugu. Kuhifadhi pantry yako na jokofu na chaguo bora ni mahali pazuri kuanza.
5. Kuandaa chakula chako.
Kuwa na chakula cha afya kwa mkono ni hatua ya kwanza, lakini hatua inayofuata ya kuwa na mafanikio ni kuwa na chakula chako kilichopangwa na tayari kwenda. Hii inamaanisha kuwa na matunda na mboga zinaosha na kukatwa, kwa hiyo ni tayari kula wakati inahitajika. Dereva katika friji ya matunda na afya ya kabla ya kugawanywa ni njia nzuri ya kufanya vitafunio wakati au kufanya mchana mzunguko wa hewa. Pia ni njia nzuri ya kuhakikisha yote ambayo hutoa tu kununuliwa kweli hupwa.
6. Weka bajeti katika akili.
Kula vyakula vyote ni uwekezaji katika afya yako ya sasa na ya baadaye. Lakini kama sisi kuvunja benki kufanya hivyo, sio tabia ambayo itaendelea kwa muda mrefu. Ikiwa bajeti ya chakula kali ni wasiwasi, hapa kuna vidokezo vichache:
- Kuzingatia kula matunda na mboga za msimu.
- Kukumbuka kikaboni si lazima kila wakati.
- Mwelekeo "super vyakula" ni nzuri, lakini kama mbegu za chia na goji berries haifai katika bajeti yako, usijali kuhusu hilo. Kuzingatia matunda na kila siku.
- Usisahau kuhusu chaguzi zilizohifadhiwa. Matunda yaliyohifadhiwa na veggies yana maudhui bora ya lishe na ni njia ya kiuchumi ya kuongeza lishe.
Kwa vidokezo hivi sita, uko kwenye njia yako ya kula safi na kuboresha afya ya familia yako hatua moja kwa wakati.