Programu hii ya mwanzo inayoanza imeundwa ili kuhimiza tabia mpya ya kukimbia. Ili kuanza, unahitaji tu kuweza kukimbia kwa dakika 1 kwa wakati. Mwishoni mwa wiki tatu, utaweza kutembea / kutembea kwa dakika 30 na kuwa njiani yako ili kuendelea na tabia yako mpya.
Kuhusu Programu
Kozi hii ni mpango wa kukimbia / kutembea , hivyo maelekezo yako ya Workouts itaonyeshwa wakati wa kutembea / kutembea.
Nambari ya kwanza iliyoonyeshwa itakuwa kiasi cha dakika ya kukimbia na nambari ya pili ni kiasi cha kutembea. Kwa hiyo, kwa mfano, 1/1 inamaanisha kukimbia kwa dakika 1, kisha tembea dakika 1.
Pia utapata maagizo ya mara ngapi unapaswa kurudia vipindi hivi. Kwa hiyo, kwa kutumia mfano huo, 1/1 x2 ina maana kwamba unapaswa kukimbia kwa dakika 1, tembea kwa dakika 1, uendeshe kwa dakika 1, tembea dakika 1.
Uendeshaji wa leo: Anza na safari ya joto ya dakika 5-10. Run 1/1 x 10. (Run dakika 1, tembea dakika 1, mara kumi, kwa jumla ya dakika 20.) Findisha kwa kutembea kwa dakika 5-10. Kumbuka kuchukua rahisi na usijali kuhusu kasi yako wakati wote.
Mafunzo ya Ushauri Siku 1:
Jinsi ya Kufanya Njia ya Kutembea / Kutembea : Pata vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kufanya vipindi vya kuendesha / kutembea kwako.
Jinsi ya Haraka Nipaswa Kukimbia? : Moja ya maswali ya kawaida ya wapiganaji wapya wanauliza ni, "Ni lazima nikimbie kasi gani?" Pata jibu.
Je! Nipasue Nini? : Je, unapaswa kunyoosha kabla ya kukimbia?
Pata jibu.
Mwongozo wa Mwanzo wa Mwisho wa Running : Kuanza tabia mpya ya kuendesha anaweza kujisikia kuwa mshtuko kwa mwanariadha wa mwanzo. Hapa ni baadhi ya misingi ya kuendesha ili kukusaidia kuanza.
Je! Ninawezaje Kuhisi Zaidi ya Kujali Kuhusu Mbio? Je, una hofu au hofu ya kukimbia kwa umma? Fuata vidokezo hivi ili kupata zaidi ya hofu yako na kujisikia ujasiri zaidi wakati unaendesha.
Je, ninaweza kukimbia kwenye tumbo lisilo? : Utakuwa na uendeshaji bora zaidi ikiwa unakula kitu kabla. Lakini vipi ikiwa huna muda wa kula? Je, ni sawa kuendesha juu ya tumbo tupu? Pata jibu.
Lazima Nipige Nje au kwenye Treadmill? : Je, ni bora kukimbia kwenye treadmill au nje? Jua kuhusu faida na hasara za wote wawili.