Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 73
Mafuta - 5g
Karobu - 7g
Protini - 2g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep 0 dakika , Piga masaa 5
Huduma 2 (2 tarehe kila mmoja)
Katika chakula cha mtindo wa Mediterranean, pipi hutumiwa tu kwa kiasi kidogo. Badala yake kuna msisitizo juu ya kuchagua matunda safi au kavu kula baada ya au kati ya chakula. Nyakati zinajulikana kwa ladha yao tamu, na zinaweza kuliwa kama zinavyoongezwa kwa sahani, kuku, au sahani za mchele, au zimefunikwa na zimewekwa kwenye panya ya kutumia katika kuoka, kuenea kwenye toast, au kuchanganya kwenye mtindi au kuvaa.
Dates ni chanzo kizuri cha potasiamu na nyuzi. Kichocheo hiki kinatoa wito wa kufungia tarehe na protini ya juu na siagi ya mbegu iliyo na mafuta ya asali, au mafuta ya chini na ya juu ya protini ya mbuzi. Furahia tarehe iliyobuniwa au mbili kabla au baada ya kazi ili kuweka nguvu yako nguvu.
Pamoja na kula chakula cha afya, kuwa na kazi kwa kimwili kwa dakika 30 kwa siku-ikiwa ina maana ya kutembea kwa burudani, zoezi la juu sana, au shughuli za maisha ya kila siku-zinaweza kuwa na jukumu la kuzuia kansa na kuboresha ubora wa maisha kwa watu na saratani.
Viungo
- 4 kubwa Medjool tarehe
- Vijiko 1 cha siagi ya siagi ya mbegu
- 1/2 kijiko cha mbegu za alizeti
- Kijiko cha mbuzi 1
- 1/2 kijiko cha asali
Maandalizi
- Kufanya tarehe ya Butter & Mbegu ya Sunflower: kata kata katika tarehe na kisu na kuchukua shimo. Vipande na vijiko 1.5 vya siagi za mbegu za alizeti kwa tarehe na kuinyunyiza mbegu za alizeti za kijiko juu ya 1/4.
- Ili kufanya tundu la jibini na asali: kata kata katika tarehe na kisu na kuchukua shimo. Vipande na vijiko 1.5 vya jibini la mbuzi laini kwa tarehe na unyevu na sukari ya supu ya 1/4 juu.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Tarehe za mende ni kubwa, tarehe nusu-laini ambazo zinastahili kufungia na zinapatikana sana nchini Marekani. Jisikie huru kuunganisha na kutafakari aina nyingine za tarehe zilizopo katika masoko yako ya ndani.
Unataka kuharibu vitu? Ongeza mchanga wa mdalasini au pinch ya tangawizi iliyochapishwa tena na tarehe zilizopigwa kwa alizeti. Pata nutty na kuongeza nusu ya walnut kwa jibini la mbuzi na asali.
Ikiwa hupendi jibini la mbuzi, unaweza kutumia cheddar nyeupe ngumu, jibini la ricotta, au cheese hata kama kujaza.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Tarehe hizi ni vyakula vya kidole vya kawaida, vinavyotengeneza vitafunio vingi au vifungo vya chama.
Tarehe zilizoingizwa ni nzuri wakati zinazotumiwa mara moja baada ya au ndani ya siku ya kujifungia. Hifadhi mabaki yoyote katika jokofu ili kudumisha usafi na kufanya usalama wa chakula .