Kuwa na kikao cha salama cha ufanisi
Unazoezi kwenye mazoezi ili kuboresha afya yako, lakini unahitaji kujua hatari ambazo zinajitokeza huko. Jifunze jinsi ya kuzuia ajali za kawaida ambazo zinaweza kuzuia kazi zako. Kwa vidokezo hivi unaweza kuweka kazi zako salama.
1. Pata Angalia ya Afya ya Kila mwaka
Hali za kimatibabu kama vile ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo zinaweza kuenea hata kwa watu wanaohusika, kwa hiyo usiruke ukaguzi wa kila mwaka.
Programu nyingi za uendeshaji na zoezi zitakuomba au zinahitaji kuwa uhakiki ili uhakikishe kuwa hauna shida ya afya ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi na aina fulani za zoezi. Lakini utahitaji kukumbuka kufanya miadi kila mwaka.
Kujadili mipango yako ya fitness na daktari wako, hasa kama una hali ya preexisting au ni juu ya dawa. Mara nyingi daktari wako atashukuru uamuzi wako wa kupata kazi zaidi. Lakini unaweza kupewa vikwazo au tahadhari ikiwa una matatizo fulani ya afya au hatari.
2. Usiondoe Warm-up na Cool-Down
Kufanya zoezi la joto-up unaweza kupata damu inayozunguka kwenye misuli yako na kukuandaa kwa juhudi zaidi.
- Kama sehemu ya kikao chako cha mazoezi ya cardio (treadmill, elliptical, au mzunguko wa stationary) kuanza kwa kasi rahisi na nguvu kwa muda wa dakika tatu hadi tano kabla ya kuongeza nguvu yako kwenye kiwango chako cha lengo. Chukua dakika kadhaa ili ucheze chini ngazi ya chini ya jitihada baada ya kikao chako kikuu.
- Kwa ajili ya mafunzo ya nguvu na shughuli nyingine za zoezi, joto la dakika tatu hadi tano za kutembea kwenye treadmill au kutembea mahali husaidia kupata damu inapita kwa misuli yako ili uweze kufanya vizuri.
3. Fanya Kuongezeka kwa Mwisho katika Mazoezi Yako
Mwili wako utakuwa na athari kubwa ya mafunzo ikiwa utaongeza muda wako, nguvu, au upya wa zoezi.
Mwili mzuri haujengwa kwa siku, na kufanya haraka mno sana utaongeza hatari yako ya kuumia.
- Kwa mafunzo ya nguvu , kuanza na uzito nyepesi na kuongeza reps na kuweka kabla ya kuongeza uzito.
- Kwa zoezi la cardio, ongezeko muda na kazi kwenye fomu yako kabla ya kuongeza kasi yako na kiwango cha nguvu.
4. Tumia Mbinu nzuri
Jinsi ya kufanya zoezi ni muhimu sana kwa kupata matokeo mazuri na kuzuia kuumia. Ikiwa unainua uzito kwa njia ambayo husababisha nyuma yako ya chini, hatimaye utahisi maumivu. Ikiwa unatumia msimamo mbaya na overstride kwenye treadmill, utapata maafa , maumivu, na uharibifu wa ziada. Kufanya kazi kwa utulivu wa msingi, nafasi, na msimamo itasaidia kuzuia majeraha na misuli magumu .
5. Tumia Mkufunzi binafsi kwa ushauri wa mazoezi
Ingawa kuna programu na maagizo yaliyoandikwa ambayo unaweza kutumia ili ujaribu kupata mbinu sahihi, hakuna kitu kinachopiga kuwa na jicho la mtaalamu kwenye fomu yako. Tumia mkufunzi binafsi kwa vikao viwili ili kuhakikisha unafanya hatua kwa usahihi. Ni uwekezaji mzuri na mkufunzi binafsi anaweza kuwa njia bora ya usalama wa wote. Mkufunzi ataangalia fomu yako ili kuhakikisha unafanya mazoezi kwa usahihi na sio kuimarisha nyuma yako au viungo vya shida.
Mkufunzi ataongeza mazoezi yako ya muda na nguvu katika mtindo wa busara ambao utakupa athari bora ya mafunzo na hatari ndogo ya kuumia. Mkufunzi pia atafanya kazi kama doa wakati wa kuinua uzito.
6. Weka Gym Safi na Nzuri
Mojawapo ya hatari kubwa ya ajali ya mazoezi ni kupungua juu ya kitu kilichoachwa karibu. Futa eneo la vitu ambavyo unaweza kuanguka wakati wa hatua zako. Safi vifaa baada ya kuitumia kuzuia kugawana baridi na homa. Gyms wengi wana kinga ya dawa ya kutosha kwa ajili ya kufuta vifaa.
7. Vifaa vya Gym na Usalama wa Machine
Vitambaa vya maagizo, mazoezi ya baiskeli, na mashine za uzito zote zina sehemu za kuhamia na hatari ya kuunganisha na kuvunja vidole na vidole vidogo ikiwa hujali.
Hii ndio kwa nini wengi hawajui watoto (bila kujali kusimamiwa vizuri) katika sehemu ya Workout. Hakikisha pini na collars hutumiwa vizuri kwenye mashine za uzito na mikondoni. Jihadharini na nani anayefanya kazi karibu na wewe na kile ambacho wanatumia ili uweze kuacha njia yao.
8. Spotters kwa Kuinua Uzito
Gyms nyingi zinahitaji kwamba wale wanaoinua uzito wana nafasi ya kupatikana kwa urahisi. Hii ni ya kawaida kwa wale wanaoinua machusa ambao wanaweza kuacha uzito wao wenyewe wakati wanajaribu kuinua mara moja mno.
Washirika wa Mafunzo katika Gym
Sio wazo nzuri kwa Workouts peke yake katika mazoezi. Unapaswa kuwa na rafiki au mtumishi wa kila siku wakati wa dharura au dharura ya afya. Kufanya kazi na mpenzi anaweza kukupa seti mbili za macho kwenye matatizo yoyote ambayo yanaweza kuendeleza. Kuhimiana kunywa, kupumua kikamilifu na kwa usahihi, na wazi eneo la mafunzo ya vikwazo. Kuwa rafiki rafiki wa kila mmoja pamoja na rafiki wa kazi.