1 - Jinsi BodyTRAC inaleta Massage ya Soft kwenye Studio Studio
Massage ya tishu nyembamba, tiba ya kupumua na polepole ya tiba ni mada ya moto katika ulimwengu wa fitness, na kwa sababu nzuri. Aina hizi za kazi za kujitolea za tishu za kujitolea zinaweza kusaidia kuzuia adhesions (mauti maumivu) kutokana na kutengeneza fascia ya misuli yako, kusaidia kudumisha mwendo mwingi na utendaji wa zoezi wakati kupunguza uwezekano wa kuumia au maumivu ya muda mrefu.
Tatizo pekee? Watu wengi hawajui kutumia matibabu haya kwa ufanisi wao-wanahitaji mwalimu kuwaongoza kupitia hatua.
Habari njema ni, gyms na studio zinaanza kutambua umuhimu wa kutoa madarasa hayo kwa wateja wao. Kwa mfano, Club ya New York Health & Racquet ilianza kutoa masomo ya BodyTRAC kwa wanachama mwishoni mwa mwaka 2015 ili kuwafundisha washiriki jinsi ya kufanya mbinu za massage za tissue, tiba ya kutolewa kwa myofascial, tiba ya hatua ya trigger na kinga ya akili kwa msaada wa chombo cha Activ8R.
Mazoezi ya BodyTRAC na mbinu zingine za kutolewa kwa myofascial si iliyoundwa kujenga nguvu au kukufanya kuvunja jasho; Badala yake, huongeza damu katikati ya mwili, na kusababisha harakati bora na kuongezeka kwa mwendo. Kwa upande mwingine, wasaidizi wa fitness wanaweza kutarajia kuona kupungua kwa muda wa kupona kutoka kwa kazi nyingine kama wanashiriki kwenye darasa hili la tiba.
Wakati darasa la BodyTRAC sasa linapatikana peke yake kwenye klabu ya New York Health & Racquet, unaweza kupata madarasa mengine sawa katika mazoezi yako ya ndani. Hata kama hawana darasa rasmi, waulize kama mkufunzi anaweza kutoa semina ya mafundisho kwa washiriki wenye nia. Utoaji wa myofacial na aina nyingine ya tiba ya tishu laini hupata haraka katika fitness ya kawaida, kwa hiyo unapaswa kupata mtu ambaye anaweza kukusaidia kuingia kwa njia za kuambukizwa.
Kwa ajili ya utaratibu wa makao ya nyumbani, New York Afya & Racquet Club iligawishi kwa ubia mazoezi kadhaa rahisi kutoka kwenye darasa la BodyTRAC ambayo unaweza kufanya nyumbani. Wote unahitaji ni tra8 Activ8R ($ 30) au bidhaa sawa. Unaweza hata kuweka mipira miwili ya tennis katika sock tube, kuunganisha ncha kati yao, kwa athari sawa.
Kwa maelezo zaidi juu ya BodyTRAC na zaidi ya 600 madarasa ya kila wiki ya New York Health & Racquet Club, tembelea NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Weka wachunguzi wawili mara mbili hufanana na "x" kwenye ghorofa, na tracker ya juu imesimama kwa wima, inakabiliwa na tracker ya chini.
- Weka trackers zilizopatikana kwa upande wa kushoto au wa kulia wa tumbo lako, katikati ya ngome yako ya njaa na hipbone ya mbele.
- Uongo juu ya wachezaji waliopangwa, na ueneze vipande vyako nje, ukiweka kichwa chako kwenye sakafu.
- Endelea nafasi hii kwa muda wa dakika moja hadi tano, hatua kwa hatua "kuzama" kwa dhiki yoyote.
- Kubadili pande za tumbo na kurudia.
3 - Column ya Spinal / Erecter Spinae (Misuli Nyuma)
- Weka tracker moja mara mbili nyuma yako, kwenye mgongo wako ili nafasi ya tracker mara mbili iko kwenye vertebrae yako.
- Kulia nyuma na kupunguza polepole tracker juu na chini urefu wa mgongo wako, au katika sehemu ndogo ya mgongo wako.
- Unaweza pia kushinikiza upande wa tracker kwa upande wa kujenga simulation ya shiatsu massage.
- Zoezi hili linaweza kufanywa dhidi ya ukuta kwa kuweka tracker mara mbili kwenye ukuta na kufanya mbinu za juu.
- Endelea kwa dakika moja hadi tano.
4 - Scapula (kijiko Blades)
- Weka tracker mara mbili, katikati ya bega yako na mgongo (kama inavyoonekana).
- Mbinu zinazotumika zinaweza kujumuisha kuingilia kwenye tracker mara mbili na / au kusonga mkono huo wa upande ili kupata na kutolewa mvutano wowote au "vidonda" katika misuli iliyozunguka kichwa cha bega, ikiwa ni pamoja na latissimus dorsi kubwa na misuli ya trapezius.
- Zoezi hili linaweza kufanywa dhidi ya ukuta au kwenye sakafu.
- Endelea kwa dakika moja hadi tano kabla ya kubadili pande.
5 - Utukufu
- Kaa tracker mara mbili, kuweka vifaa hivyo ni chini ya glutes yako.
- Tracker mara mbili inaweza angled vertically, usawa, au kwa upande wowote mwingine juu ya sakafu.
- Piga tracker mara mbili juu na chini ya glutes yako, kupata pointi yoyote ya tightness, kisha "kuingilia ndani" maeneo hayo kusaidia massage na kutolewa ncha. Unaweza kutaka kuweka upya mara mbili tracker mara kwa mara ili uweze kuzunguka juu ya tracker kwa njia tofauti au pembe.
- Endelea kwa dakika moja hadi tano kabla ya kubadili pande.