Kuimarisha Nyuma ya Chini na Aina Fomu
Zoezi la asubuhi nzuri linatoa nyundo zako, pamoja na nyuma yako ya chini na abs . Ni zoezi kubwa za kuimarisha nyuma yako chini , na kuifanya kuwa na nguvu zaidi, lakini tu ikiwa imefanywa kwa usahihi. Zoezi la asubuhi nzuri ni zoezi la kujitenga kwa kutumia mwendo wa kuunganisha na ni kwa wale walio katika ngazi ya kati ya mafunzo na uzoefu.
Vifaa vinahitajika
Zoezi hili linatumika vizuri na sambamba na sio na dumbbells kama unaweza kuona wakati mwingine. Anza na uzito wa kawaida au barbell isiyo na kitu na uongeze uzito baada ya muda unapoendelea. Viatu vya ustadi na vikwazo vinapendekezwa pia.
Misuli ya Targeted
Vikwazo ni lengo la msingi, pamoja na gluteus maximus na magnus adductor kama synergists na spinae erector kama stabilizer. Vikwazo na tumbo la tumbo huingia kama vizuizi vya wapinzani.
Tahadhari kwa ajili ya asubuhi njema
Zoezi la asubuhi nzuri inahitaji tahadhari kali kwa fomu ili kuzuia madhara kwa nyuma yako ya chini. Fomu na utekelezaji sahihi ni muhimu kwa usalama wa mafunzo ya uzito katika zoezi lolote, lakini nyuma yako chini huathiriwa hasa ikiwa zoezi ambalo linazingatia hufanyika vibaya au kwa uzito sana.
Kuwa na busara sana juu ya uwezo wako, na usiendelee haraka sana kwa uzito wa juu unapofundisha.
Kwa Waanzia, mwanzo na mkusanyiko usio na uwezo wa kufanya mazoezi sahihi.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi Mema ya Asubuhi
- Weka usawa wa uzito sahihi kwenye mabega yako. Bar lazima kupumzika kwenye misuli ya trapezius ya nyuma ya juu katika eneo la bega. Anza na uzito wa uzito mpaka utambue na zoezi hili.
- Weka miguu yako bega-upana mbali.
- Punga mimba yako ya tumbo na kukumbuka kupumua kawaida-nje na ufanisi na katika kupona.
- Panda kwenye vidonge mpaka misuli ya kando ya nyuma ya mguu ilianza kuzuia harakati zako. Bend kidogo zaidi ili kuwapa kunyoosha, lakini sio kwamba uhisi maumivu au usumbufu. Weka nyuma moja kwa moja. Magoti yanaweza kuinama kidogo ili kuondokana na shinikizo lakini haipaswi. Kazi yote iko kwenye vidonge.
- Weka nyuma moja kwa moja na shimoni kali kwenye nyuma yako chini kama ungependa unapoinua kutoka kwenye sakafu. Weka kichwa chako na kifua. Usipulie nyuma yako.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Jinsi ya chini unaweza kwenda na zoezi hili inategemea kubadilika kwako kwenye mlolongo wa nyuma wa misuli ikiwa ni pamoja na nyundo, uovu (kitako) na chini ya nyuma.
Usisimamishe zoezi hili mbali zaidi ya uwezo wako wa asili. Kama hadithi ya tahadhari, msanii wa kijeshi Bruce Lee alijeruhiwa mwenyewe wakati wa kufanya asubuhi mema na uzito mzito na bila joto la juu.
Pata maelezo zaidi juu ya msingi wa mafunzo ya uzito ikiwa unahitaji maelezo ya historia kabla ya kujaribu zoezi hili.