Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 169
Mafuta - 9g
Karobu - 11g
Protini - 19g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 4
Je, umechoka na saladi ya tuna? Iwapo katika sandwich au mkobaji unaofikia saladi, tuna tunaweza kupata kidogo baada ya muda. Wakati ujao unatafuta saladi ya samaki, jaribu saum! Sio samaki hii tu iliyosawa tofauti kabisa, lakini saum pia ina faida nyingi za lishe juu ya tuna. Kichocheo hiki kinakuomba sahani ya makopo lakini pia unaweza kutumia sahani safi, iliyopikwa ikiwa unapendelea (au umesalia katika friji).
Njia nyingine ya saluni ni bora kwa wewe ni kwamba huna haja ya mayonnaise karibu sana kwa saluni ya saluni kama tuna tangu safu ya asili ya mafuta. (Kichocheo hiki kinapiga simu za mwanga ili kuweka mafuta na kalori hesabu hata chini.) Ili kuboresha sababu ya afya, tumieni saladi hii kwenye sandwich yenye mkate wenye afya kama vile mkate wa unga wa unga , au juu ya saladi ya kijani, au uingizwe ndani nyanya au avocado . Pia ni ladha katika ukingo wa lettu.
Viungo
- Ounce 16 unaweza pink lax, mchanga
- 1/4 kikombe cha vitunguu chungu
- Kiwango cha 1 cha kati cha celery, kilichopikwa (unaweza kuingiza majani)
- 1/4 kikombe cha mayonnaise mwanga
- 1/3 kikombe cha sukari haipatikani (tazama maelezo hapa chini)
- Vijiko 3 vilivyomwa mboga safi (hiari)
Maandalizi
- Weka lax katika bakuli na uvunja kwa uma.
- Ongeza viungo vilivyobaki na uchanganya kwa upole wote pamoja.
Vidokezo vya viungo na Mapishi ya ziada
Salmon ina thamani zaidi ya lishe kuliko tuna-ina mara 3 mafuta ya omega-3, pamoja na vitamini E mara mbili, mara tatu ya folate, na ugavi wa siku kamili ya vitamini D. Laini ya makopo pia ni chanzo kizuri cha kalsiamu, na 4-ounce hutumikia kuwa na miligramu 250 ya kalsiamu (hii ni kwa sababu laini ya makopo ina mifupa yaliyochezwa, ambayo yana madini yenye madini, yenye madini mengi).
Aina nzuri ya sukari ya tamu isiyofaa ya sukari ni Mt. Olive , ambayo inaweza kupatikana katika maduka makubwa yako ya ndani. Lakini kama huwezi kupata harufu nzuri ya sukari, unaweza kutumia maridadi ya kupendeza au kumchagua kidole cha kidole na tunda-kama unataka-na kitamu cha asili.
Ikiwa ungependa kuongeza mboga zilizokatwa, kijiko, chives, parsley, na tarragon yote hufanya kazi vizuri. Tumia aina moja peke yake au jaribu mchanganyiko.
Ikiwa unapenda kichocheo hiki, ungependa kujaribu saladi ya walnut -kugusa kwa mdalasini katika kichocheo hiki huinua juu ya kawaida ya kawaida ya sala ya tuna. Mayai yaliyoharibika ya afya yanaleta ladha zote za mapishi ya classic na hesabu ya chini ya kalori. Na badala ya saladi ya zamani ya viazi, kuleta saladi hii ya "viazi" saladi kwenye picnic ijayo au cookout. Ina ladha zote za saladi ya viazi, lakini ni afya sana.