1 - Jifunze Kuhusu Vitamini Vyenye Mvuli
Vitamini vya maji vyenye mumunyifu ni muhimu kwa kazi nyingi ambazo mwili wako unahitaji kukaa na afya, ikiwa ni pamoja na uzalishaji wa nishati na kazi ya mfumo wa kinga.
Mwili wako hauhifadhi vitamini vingi vya mumunyifu wa maji kwa muda mrefu sana, hivyo wanahitaji kujazwa kila siku. Flip kupitia slideshow na kutembelea kupitia vitamini maji mumunyifu.
2 - Vitamini C
Vitamini C hupatikana katika matunda na mboga nyingi, hasa matunda ya machungwa, jordgubbar , pilipili na viazi. Unahitaji vitamini C kwa mfumo wa kinga na afya nzuri. Upungufu wa vitamini C unaweza kupunguza kazi ya mfumo wa kinga.
Jifunze zaidi kuhusu vitamini C.
3 - Thiamine
Thiamine, pia inayojulikana kama Vitamini B-1, hupatikana katika mchele na mkate mwingine wote na mkate wenye nguvu na nafaka, nyama na samaki. Thiamine inahitajika kubadili wanga katika nishati na metabolize baadhi ya asidi amino.
Jifunze Zaidi Kuhusu Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, ambayo pia hujulikana kama vitamini B-2, hupatikana katika bidhaa za maziwa, nyama za konda, mayai, mboga mboga ya kijani, karanga, mboga, mikate yenye nguvu na nafaka. Riboflavin hufanya kazi na vitamini vingine vya B na inahitajika kwa ukuaji wa jumla, uzalishaji wa seli nyekundu za damu na kimetaboliki ya nishati.
Jifunze Zaidi Kuhusu Riboflavin
5 - Niacin
Niacin, pia huitwa vitamini B-3, hupatikana katika bidhaa za maziwa, kuku, samaki, nyama ya konda, karanga, mboga na mayai. Unahitaji niacin kwa ngozi ya afya na kubadili vyakula unavyokula kwa nishati. Niacin pia inapatikana kama kuongeza chakula, lakini wakati kuchukuliwa kwa kiasi kikubwa unaweza kujisikia flush niacin .
6 - Acid Pantothenic
Asidi ya pantothenic, pia huitwa vitamini B-5, hupatikana katika vyakula mbalimbali ikiwa ni pamoja na nyama ya chombo, mayai, samaki na samaki, kuku, mboga, nafaka nzima, bidhaa za maziwa, mboga za cruciferous, avoga na uyoga. Unahitaji asidi ya pantothenic kwa metabolism ya nishati na, uzalishaji wa seli nyekundu za damu na awali ya homoni.
Jifunze Zaidi Kuhusu Acid Pantothenic
7 - Vitamini B-6
Vitamini B-6, pia inajulikana kama pyridoxine, hupatikana katika vyakula mbalimbali kama samaki, nyama, maharagwe na mboga na mboga nyingi. Unahitaji kwa mfumo wa neva wenye afya na kwa kufanya hemoglobin. Vitamini B-6 inapatikana kama kuongeza chakula, lakini unahitaji kuwa makini kwa sababu kuchukua sana inaweza kusababisha sumu ya vitamini B-6 kwa muda.
Jifunze Zaidi Kuhusu Vitamini B-6
8 - Acid Follic na Folic
Folate hupatikana katika mboga za kijani, machungwa na jordgubbar, mboga na nafaka nzima. Mwili wako unahitaji folate kufanya seli nyekundu za damu na kuvunja protini unazokula. Asili Folic ni aina ya ziada ya folate.
Jifunze Zaidi Kuhusu Folate na Folidi Acid
9 - Vitamini B-12
Vitamini B-12 hupatikana katika nyama, kuku, dagaa, mayai, na maziwa, lakini si katika vyakula vya mimea hivyo vikwazo vina hatari ya upungufu wa vitamini B-12. Unahitaji vitamini B-12 kwa mfumo wa neva wenye afya na uzalishaji wa seli za damu.