Jinsi ya Usalama kurudi kwenye Running
Majeruhi ya mzunguko yanaweza kuwa chungu, na pia kuchanganyikiwa sana - hasa wakati unapofundisha mashindano makubwa, kama marathon . Unaweza kudhani kwamba kuchukua wakati utaweka mbio yako katika hatari lakini, kwa kweli, kusukuma kwa kuumiza kunaweza kusababisha hatari yako na kukuweka kwa muda mrefu zaidi kuliko ikiwa umechukua hatua sahihi wakati wa kuanza kuumia.
Kwa hivyo ni muhimu kukumbatia wakati wa kukimbia na kutambua kuwa mapumziko ni sehemu muhimu sana ya mchakato wako wa kurejesha.
Ikiwa jeraha yako inakuzuia kukimbia kwa wiki, unapaswa kuwa na uwezo wa kurudi kwenye mafunzo yako bila kupoteza. Lakini baada ya wiki isiyokuwa mafunzo, utaanza kupoteza fitness yako. Lakini usiruhusu hofu ya kupondosha kukufanya uanze kukimbia tena kabla ya kuponywa. Ikiwa bado unasikia maumivu baada ya wiki ya kupumzika na matibabu mengine, ni wazo nzuri ya kupata madhara yako kuchunguzwa na daktari au mtaalamu wa kimwili.
Mtihani wa Msalaba Badala ya Mbio
Wakati unapumzika jeraha yako, mafunzo ya msalaba ni njia moja unaweza kusaidia kudumisha fitness yako. Unapaswa kufanya tu shughuli zisizo na maumivu. Ikiwa uko katika daktari au huduma ya mtaalamu wa kimwili, hakikisha uangalie naye kuhusu shughuli salama. Biking na kuogelea ni mazoezi mazuri ya aerobic ambayo yanawazuia miguu yako lakini bado inakupa kazi nzuri.
Maji ya kina ya maji , pia yanajulikana kama kutembea kwa aqua, inaweza kuwa shughuli nzuri ya mafunzo ya msalaba wakati wa hiatus inayohusiana na kuumia kutokana na kuendesha. Daktari wako au PT atakuwa na uwezekano mkubwa wa kupendekeza mazoezi ya kuimarisha tangu majeruhi mengi yanayosababishwa ni matokeo ya udhaifu wa misuli au usawa.
Hata kama wewe ni mafunzo ya msalaba kwa mara kwa mara, unapaswa kupoteza angalau fitness baada ya kuvunja kutoka mbio, kwani hutafanya kazi yako ya misuli kuu kwa bidii kama unavyotaka wakati unapoendesha.
Utawala wa kidole ni kwamba inachukua wiki mbili za mafunzo ya kurudi kutoka kila wiki bila zoezi.
Fungua Nyuma kwenye Running
Nenda rahisi wakati unapoanza kurudi kwa sababu unapoendesha ngumu sana, unajihusisha kujiumiza mwenyewe. Ikiwa umetoka kwenye viatu vya kukimbia kwa wiki moja au mbili tu, kuanza saa umbali wa nusu uliyokuwa ukiendesha kabla ya kuumia kwako. Unapaswa kuwa na uwezo wa kurejesha ngazi yako ya zamani katika wiki mbili hadi nne.
Ikiwa umekuwa nje kwa wiki zaidi ya mbili, unapaswa kurejesha tena ndani yake . Anza mbali na kukimbia / kutembea , kutenganisha kati ya vipindi vya kukimbia na kutembea. Unapojenga uvumilivu, utakuwa na uwezo wa kupanua kiasi cha wakati unaoendesha na kupunguza muda wako wa kutembea.
Kushughulika na Athari za Kihisia
Unapopona kutokana na majeraha, unakuwa na ujuzi sana jinsi kukimbia ni sehemu kubwa ya maisha yako. Huenda ukahisi unasisitiza zaidi tangu kukimbia ni reliever ya shida kwa watu wengi. Jaribu kupitisha mtazamo wa "ole-is-me". Mtazamo wa matumaini unaweza kusaidia kasi ya kupona. Fuata vidokezo hivi ili kusaidia kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia ya kutokuwa na uwezo wa kukimbia.
Vipande vya fedha vya uharibifu wowote ni kwamba utafurahi kuwa na afya na uendeshaji kwa raha zaidi wakati unapojirudia.
Lakini kuwa na kweli katika malengo yako na matarajio na kuchukua wakati muhimu wa kupona. Nimeona wakimbizi wengi wanaanza kukimbia tena wakati majeraha yao hayakuponywa kabisa na wanaishia kujijerudia wenyewe. Kuwa na busara na subira na utakuja tena kwenye fomu yako ya awali ya mbio.