Mambo ya Nutritio ya Nutritio ya Nata ya Macadamia

Kalori katika Nyasi za Macadamia na Faida za Afya

Ikiwa ungependa karanga za macadamia unaweza kuchagua aina hii juu ya almond au walnuts. Lakini ni karanga za macadamia? Mafuta na kalori katika karanga za macadamia zinaweza kukujaribu kuepuka. Lakini hii mbegu iliyovu, yenye laini hutoa faida za afya.

Macadamia Nut kalori na lishe

Karanga za Macadamia ni kernels zinazozalishwa na mti wa macadamia, asili kutoka Australia lakini sasa hupatikana katika sehemu nyingi duniani, ikiwa ni pamoja na Hawaii. Karanga zina ngumu ya ngumu ya nje inayoondolewa kabla ya karanga kusindika. Mara nyingi, karanga humekwa au kukaanga katika mafuta. Karanga za Macadamia zinatunzwa kama chakula cha vitafunio, ambacho hutumiwa sana katika kuoka na kutumika kwa bidhaa za ladha kama barafu.

Data ya lishe iliyotolewa kwenye lebo ni kwa karanga za macadamia ghafi. Ikiwa karanga zinatengenezwa au kupikwa kwa mafuta au ikiwa viungo vingine vinaongeza data ya lishe itabadilika.

• Ounce moja ambayo hutumiwa na karanga za macadamia iliyosawa, yenye chumvi hutoa kalori 235, gramu 25 za mafuta, gramu 3.5 ya mafuta yaliyojaa, miligramu 100 za sodiamu, gramu 4 za kabohydrate, gramu 3 za fiber, 1 gramu ya sukari, na 2 gramu za protini.
• Mlo moja ya ounce ambayo hutumiwa na chokoleti iliyofunikwa na karanga za macadamia hutoa kalori 320, gramu 26 za mafuta, gramu 6 za mafuta yaliyojaa mafuta, 0 milligrams ya sodiamu, 26 gramu ya kabohydrate, gramu 3 za fiber, 21 gramu ya sukari na gramu 3 za protini.

• Ounce moja moja ambayo hutumia mchanganyiko wa supu ya nut ambayo huwa na karanga za macadamia hutoa kalori 167, gramu 11 za mafuta, gramu 1 ya mafuta yaliyojaa, 202 milligrams ya sodiamu, 13 gramu ya kabohydrate, 2 gramu ya fiber ya chakula, 3 gramu ya sukari na 6 gramu za protini.
• Mlo moja wa unga wa macadamia ambao mara nyingine hutumiwa kama mbadala wa wanga wa gluten hutoa kalori 205, gramu 21 za mafuta, gramu 3 za mafuta yaliyojaa, miligramu 7 za sodiamu, gramu 4 za kabohydrate, gramu 3 za nyuzi za mlo, 1 gramu sukari na 2 gramu ya protini.

Faida za Afya za Nyanya za Macadamia

Karanga za Macadamia zimejaa mafuta, lakini pia huongeza mafuta ya mafuta , yanayotokana na mafuta mazuri. Mafuta ya monounsaturated au MUFA hutoka kwenye vyanzo vya mimea na inaweza kuwa na manufaa katika kupunguza LDL yako au cholesterol "mbaya". Kwa sababu hii, Chuo cha Lishe na Dietetics inapendekeza kwamba utumie vyakula na mafuta ya monounsaturated badala ya mafuta yaliyojaa.

Macandamia pia hutoa fiber . Kula vyakula na fiber inaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika zaidi. Wataalamu wa kupoteza uzito hupendekeza kwamba dieters hutumia vyakula na fiber ili kuwasaidia kula kidogo na kuunda upungufu wa calorie unahitaji kupoteza uzito.

Karanga za Macadamia pia ni chanzo kizuri cha thiamin na chanzo kizuri cha manganese.

Maswali ya kawaida Kuhusu Makungu ya Macadamia

Nini njia bora ya kuepuka kula vyakula vya karanga?
Ingawa karanga hutoa faida za afya, ni moja ya vyakula vya kawaida ambavyo tunakula . Kazi moja ya karanga za macadamia ni kernels 10-12 tu. Lakini kwa kawaida hatukuhesabu karanga kabla ya kula. Ili kuepuka kuipindua, tumia mkono wako ili kudhibiti sehemu . Kidogo kidogo cha karanga ni huduma moja.

Je, ni karanga zilizopendezwa au mchanganyiko wa nut kama vile afya kama karanga za kawaida?
Karanga za Macadamia zinapatikana katika baadhi, lakini sio mchanganyiko wote wa nut.

Unapopunja mbegu za nut au mchanganyiko wa nut, karanga zinaweza kuchomwa kwenye mafuta au zimehifadhiwa na bidhaa za sodiamu. Matokeo ni kwamba unaweza kula mafuta zaidi au sodiamu kuliko unavyotarajia.

Je, karanga inaweza kuwa sehemu ya mlo wa kupoteza uzito?
Karanga zinaweza kufanya vitafunio vyema ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Protein na nyuzi katika karanga zinaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika ili usile tena mara baada ya chakula chako.

Jinsi ya kuhifadhi karanga za Macadamia

Njia bora ya kuhifadhi karanga ni kuwaweka kwenye chombo kisichotiwa hewa kwenye joto la kawaida. Wanapaswa kukaa safi kwa muda wa miezi mitatu. Ikiwa utawaweka kwenye jokofu wanapaswa kukaa safi kwa muda wa miezi sita na ikiwa utafungia unaweza kuitumia kwa mwaka mmoja.

Macadamia Nut Recipes

Nyasi za Macadamia zinaweza kutumika katika vyakula vya kitamu au vitamu. Ikiwa ungependa kupika au kuoka, jaribu mojawapo ya maelekezo haya ili kutumia fursa ya lishe ya macadamia.

• Mazabibu ya Macadamia ya Nyenye Banana
• Mwanga Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
• Macadamia Nut Crackle