Kupata na kukaa sura baada ya umri wa miaka 50 ni rahisi ikiwa unafuata misingi ya msingi
Kwa Wamarekani wengi leo, kufikia au kudumisha kiwango cha fitness bora ni changamoto, lakini kwa wanawake wanaogeukia 50, kupata hali inaweza kujisikia changamoto hata zaidi. Leo kuna mipango ya kupoteza uzito, vifaa vya mazoezi, na mazoezi ya fitness ya kuchagua kutoka hapo kabla, lakini takwimu hutukumbusha tu jinsi tulivyokuwa kama nchi.
Vidokezo vya Kuendelea Kufaa Baada ya 50
Kama vigumu kama inaweza kuonekana, kuna njia rahisi na za ufanisi za kukaa sawa baada ya umri wa miaka 50. Vidokezo vitano rahisi vinaweza kukusaidia kupata (na kukaa) kulingana na umri wa miaka 50 na zaidi.
- Eleza Uzito
Kuinua uzito inaweza kuwa njia bora zaidi kwa wanawake wakubwa kudumisha fitness kwa jumla na kuacha pembejeo ndogo ya kupata mafuta. Kujenga nguvu na mafunzo ya uzito inawezekana wakati wowote, na baadhi ya tafiti zinaonyesha wanawake katika miaka 70 ya kujenga misuli muhimu kwa kuinua uzito mara 2-3 kwa wiki. - Tembelea Mara kwa mara
Kutembea kwa mara kwa mara umeonyeshwa ili kuboresha fitness ya moyo na mishipa, kusaidia kupunguza uzito chini ya udhibiti, na kuboresha hali kwa wale wanaoendelea utaratibu wa kutembea mara kwa mara. Zoezi lolote la aerobic (baiskeli, kutembea, kuogelea) ni nzuri kwa kudumisha kiwango cha chini cha mafuta ya mwili na kuboresha kubadilika na sauti ya jumla ya mwili, lakini baada ya umri wa miaka 50, kutembea kuna faida fulani. Hatari ya kuumia ni ya chini kabisa, hivyo karibu kila mwanamke anaweza kwenda nje na kuanza kutembea mara moja. Kutembea kunaweza kufanyika katika hali ya hewa, hakuna vifaa maalum vinavyohitajika. Labda faida kubwa ya kutembea ni kwamba ni muhimu. Kutembea kwa mistari, kutoa mzozo wako wa pet, kuhusisha, au kuingia katika hewa safi wote huongeza faida za kutumia utaratibu wa kutembea ili kudumisha fitness. Kuchanganya kutembea na mafunzo ya uzito na utakuwa na njia rahisi na yenye ufanisi ya kupata na kukaa, katika sura baada ya umri wa miaka 50.
- Fanya vipindi vingine vya Jitihada za Juu
Mazoezi ya mafunzo ni njia nzuri ya kuboresha fitness ya jumla. Ni ya haraka na yenye ufanisi, lakini inaweza kuwa changamoto. Ili kupata faida za mafunzo ya muda na kupunguza hatari, kuanza polepole na uache wakati unapokuwa upepo. Kwa mfano, ikiwa uko nje kutembea, ongeze kasi yako kwa sekunde 30, kisha ureje kasi yako ya kawaida. Kurudia kupasuka kwa pili ya pili mara moja baada ya dakika 5. Endelea hadi umekamilisha burudani tano, ya pili ya pili. Kama siku na wiki zikipita, unaweza kupata kwamba unataka kuendesha wakati wa muda wa pili wa 30. Uzuri wa mafunzo ya muda ni kwamba wewe ni katika udhibiti wa juhudi na idadi ya reps. Ikiwa tayari umekuwa sura nzuri, unaweza kuongeza mafunzo ya kiwango cha juu ya kiwango cha juu na kukichukua kilele. Unapoanza vipindi, daima makini na ishara yoyote ya onyo kwamba wewe ni overdoing yake.
- Kufanya mazoezi ya Core
Tunapokuwa na umri na kuwa chini ya kazi, nguvu za msingi mara nyingi ni moja ya mambo ya kwanza kuteseka. Nguvu za msingi za msingi zinaweza kusababisha athari za domino ya maumivu mengine ya kimwili na maumivu kutokana na mitambo duni ya mwili na usawa mbaya. Vidonda vidonda, vidonda, magoti, na shingo mara nyingi vinaweza kufuatiwa na nguvu za msingi duni. Misuli ya msingi ni pamoja na zaidi ya abs, hivyo ni muhimu kuendelea kufanya nguvu ya msingi ya nguvu Workout. Kufanya kazi ya msingi ya msingi (hapo juu) mara 3-4 kila wiki ili kudumisha nguvu yako ya msingi na utulivu.Njia nyingine nzuri za kudumisha misuli yako ya msingi ni kufanya mazoezi rahisi ya uzito wa mwili ambayo hufanya msingi wa mkataba unaposimarisha mwili wako. Fikiria kufanya mazoezi haya kila siku:
- Kula protini ya kutosha
Wanawake wengi wakubwa hawapati protini za kutosha ili kudumisha misuli ya misuli. Protein ni kizuizi kikubwa cha mwili, na kwa sababu haihifadhiwe, inahitaji kurudiwa mara kwa mara. Protein inaweza kuwa kamili (ambayo ina 8 muhimu amino asidi) au haijakamilika (kukosa amino asidi muhimu). Protini kamili hupatikana katika vyanzo vingi vya wanyama kama nyama, samaki, na mayai wakati protini zisizo kamilika hupatikana katika mboga, matunda, na karanga. Wanariadha wa mboga mara nyingi wanajitahidi kupata protini zinazofaa ikiwa hawajali makini jinsi wanavyochanganya vyanzo vya chakula. Ikiwa hutapata protini ya kutosha, inaweza kuwa vigumu kujenga au kudumisha misuli. Ikiwa wewe ni mboga, ni muhimu zaidi kwako kujifunza jinsi ya kupata kutosha kwa virutubisho huu muhimu.
Kupata, na kukaa, katika sura baada ya 50 inawezekana, lakini inahitaji harakati thabiti na ujuzi kidogo ili kupata zaidi ya shughuli yako.