Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 297
Mafuta - 8g
Karobu - 48g
Protini - 10g
Jumla ya Muda 25 min
Prep 10 min , Piga min 15
Huduma 2 (1 taco kila)
Furahia taco ya kirafiki-kirafiki ... kwa ajili ya kifungua kinywa! Hizi hazina kichocheo cha kuchochea moyo wa moyo-hawana jalapeños za kikapu, pilipili pilipili, paprika, mchuzi wa BBQ, vitunguu, vitunguu, au juisi ya laimu ya acidiki. Hata hivyo, bado utapata ghafi ya jadi ya Mexican kutoka kwa viungo kama cumin na coriander, tortillas ya nafaka, na chokaa zest.
Viungo
- 1 kidogo viazi vitamu, cubed (vipande 1/4 "- 1/2")
- Karoti 1 kati, iliyopigwa na iliyokatwa (mviringo wa 1/4 ")
- Kijiko 1 cha mafuta
- 1 kijiko cha ardhi cumin
- 1/2 kijiko cha ardhi coriander
- 1/4 kijiko cha chumvi
- kiota cha 1/2 laini
- 1 kikombe cha maharagwe nyeusi ya maharage, kilichopikwa
- 2 vitunguu vya mahindi 6-inch
Maandalizi
- Preheat tanuri ya 350F na uangaze karatasi ndogo ya kuoka na karatasi ya ngozi.
- Katika bakuli ndogo, changanya viazi vitamu na karoti na mafuta, cumin, coriander, chumvi, na chokaa zest. Tuma kwa karatasi ya kuoka na chezi kwa dakika 15.
- Mara mboga ziko tayari, kuenea maharagwe nyeusi iliyopigwa kwenye tortilla na juu na viggies.
- Angalia vidokezo vya kutumikia hapa chini kwa mapendekezo ya ziada ya kuacha.
Uingizaji wa Viungo na Tofauti
Badilisha katika mboga za mizizi ulizozipenda ikiwa sio shabiki wa karoti na turnips za viazi vitamu, parsnips, rutabaga , radishes, na kohlrabi ni chaguo nzuri ambazo hazitasababisha kuchochea moyo.
Unaweza pia kutumia aina tofauti ya maharagwe ikiwa huna aina tofauti nyeusi.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Mboga iliyochukiwa hupuka kwa ladha, hivyo unaweza kufurahia urahisi tacos hizi za kifungua kinywa bila kitu chochote kilichoongezwa. Wao watajisikia kama kifungua kinywa kilichowekwa na yai au chokaa kilichotiwa chokaa ingawa. Unaweza kuongeza yai iliyokaanga, kupikwa katika kijiko cha nusu ya mafuta, na kuinyunyizia kidogo kidogo ya chokaa kwa chokaa zaidi ya 90. Vinginevyo, juu na vijiko 2 vilivyo chini ya mafuta ya mtindi iliyochanganywa na zest kutoka kwa chokaa cha nusu kwa kalori za ziada 35.
Unaweza kutumika tacos hizi kwa jadi, na tortilla mara mbili, lakini ni muhimu kuweka sehemu katika kuangalia wakati una kuchochea moyo. Milo kubwa huongeza kuongeza shinikizo la tumbo na asidi ya nguvu ili kuzuia kizuizi kati ya tumbo na ugonjwa wako. Ikiwa unafikiri utajisikia kamili na safu moja ya tortilla, fimbo kwa hiyo.
Ili kuokoa muda asubuhi, jitayarisha mboga na maharagwe nyeusi kabla ya usiku na tu kukusanya taco yako asubuhi.