Unaweza kuwa na kutibu mara kwa mara
Kula chakula bora ni muhimu, lakini unahitaji kula chakula cha afya tu wakati wa kila mlo na kila siku? Je, si kutibu sasa na kisha ni sawa? Chuo cha Lishe na Dietetics (NA) huunga mkono wazo la kula vyakula fulani kwa kiasi. Hiyo ina maana kuwa ni kukubalika kula kitu ambacho si chanya kwako kwa muda tu unakula tu kiasi kidogo na si mara nyingi sana.
Usizingatie Chakula Chakula Kila Kama Kuwa Mzuri kabisa au Mbaya
Kuandika chakula kama nzuri au mbaya sio vyote vinavyosaidia. Vyakula vingine vina tani za manufaa ya afya, wakati wengine hawana faida za afya na inaweza kuwa mbaya kwa wewe wakati umewashwa. Lakini hiyo inamaanisha wewe tu kuepuka matumizi ya ziada ya wale vibaya. NA anasema kuna nafasi ya aina zote za vyakula katika mlo wako wa kila siku kwa muda mrefu kama mifumo yako yote ya kula ni ya afya. Wanasema kugawa vyakula fulani au vikundi vya chakula kama nzuri au mbaya ni rahisi sana na inaweza kusababisha tabia mbaya ya kula na matatizo ya kula.
Wakati mwingine kula ni maana tu ya kujifurahisha, kama vile unapoadhimisha siku ya kuzaliwa au tukio lingine kubwa. Kuhisi kama unaweza kula vyakula bora wakati wote inaweza kusababisha wewe kuepuka matukio ya kujifurahisha na kufanya kujisikia kama maisha yako yote ni kulenga jinsi ya kula. Kwa kweli, kuna muda wa aina hiyo ya tabia ya kula-inaitwa orthorexia.
Unaweza Kula Chochote unachotaka na unataka nini?
Sio kweli. Ni muhimu kudumisha muundo mzuri wa chakula. Kuzingatia kula vyakula vingi vya afya kama matunda, mboga mboga, mboga, karanga, mbegu, nafaka nzima, samaki, dagaa, maziwa ya chini (au chanzo kingine cha kalsiamu), nyama za konda na kuku.
Kama unapofuata chakula bora , ni sawa kuingiza pipi, cookie, kutumikia maziwa ya viazi, au dessert yako favorite mara moja kwa siku. Ni muhimu kutazama ukubwa wa sehemu yako unapotumia chipsi hiki.
Nini Ikiwa Unakwenda Zaidi ya Mlo na Unakula Mengi?
Inaweza kutokea sasa na kisha. Kula chakula cha afya bora kunaweza kuchukua mazoezi kidogo, hasa kama mlo wako haujitokeza. Kuwa na wema kwako wakati unapopigana mara ya kwanza. Ikiwa unatoa katika jaribio la kulaga kupasuliwa kwa ndizi zote leo, usiwe na huzuni kwa kushindwa kwako kwa chakula; tu ruka ya chipsi kwa siku chache. Wakati mwingine unapopata dessert, chagua kitu cha afya au chagua sehemu ndogo.
Je! Kuhusu Kunywa Pombe?
Kufurahia kinywaji cha watu wazima au mbili kwa kipimo ni nzuri kwa muda mrefu kama huna mjamzito na hauna hali yoyote ya afya ambayo inahitaji kuacha kunywa. Ikiwa unadhani unaweza kunywa zaidi ya kiwango cha wastani, unaweza kupata msaada.
> Chanzo:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academy ya Lishe na Dietetics. Nafasi ya taasisi ya lishe na dietetics: mbinu ya jumla ya chakula kwa kula afya. J Acad Mlo Nutrition . 2013 Februari, 113 (2): 307-17. Je: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.