Kujenga ujuzi wako Kwa mazoezi haya kabla ya Teaser
Zoezi la teaser teaser ni sehemu ya mfululizo wa matukio ya Pilates ya kitanda . Imekuwa sifa mbaya kwa watu wenye changamoto kwa zaidi ya miaka 60. Kwa hiyo usijisikie peke yake ikiwa unapata zoezi hili ngumu.
Hata hivyo, teaser ni zoezi la thamani ya kujifunza. Inachukua nguvu nyingi, kubadilika, kudhibiti, na usawa - vitu vyote tunapenda kuendeleza katika Pilates. Teaser, wakati uliofanywa vizuri ni moja ya mazoezi hayo ya Pilates ambayo inakuja katika kikundi cha mazoezi ya tumbo la tumbo pia.
Kujenga Teaser ya Pilates
Pilates mazoezi, kama teaser, ni vigumu, inasaidia kuangalia yao kwa suala la ujuzi kuhusiana moja kwa moja mazoezi mengine Pilates inaweza kufundisha kuhusu moja unayojitahidi.
Katika teaser, kwa mfano, tunaweza kupata sehemu za kifua cha kuinua kifua, mia, roll-up na kuinua chini ya mguu. Tunaweza kupata zaidi lakini hizi zitakuanza kuanza. Angalia vidokezo na viungo kwa maagizo ya mazoezi hayo katika teaser bora katika siku 30 chini ya mpango. Kwa kuweka mazoezi haya ya teaser katika ratiba ya Workout yako ya mara kwa mara utakuwa na uwezo wa kujenga nguvu na ujuzi inachukua kufanya teaser kamili.
Anza kwa Kujifunza Teaser moja-Leg
Kubadili teaser kwa kuweka bent moja bent, mguu gorofa chini ni njia nzuri sana ya kufanya teaser kama wewe ni kujenga hadi teaser kamili. Ni rahisi kidogo, lakini unaweza kufanya mazoezi yote muhimu ya fomu ya teaser.
Jitayarisha Upesi wa kifua
Kuinua kifua kunakupa nguvu ya juu ya unahitaji katika teaser. Pia itawawezesha kufanya mazoezi ya urefu wa mgongo na pumzi ambayo huanzisha harakati kama vile roll iliyoelezwa.
Jitayarishe Pilates Mamia
Zoezi kamili la teaser huanza kulala chini, kama vile mia hufanya. Unaenda kupitia njia ya Pilates mia moja juu ya njia yako juu ya teaser kamili. Teaser inachukua tu kukimbia na kukimbia ... Mia pia itasaidia kujenga nguvu nyingi kwa teaser. Kurekebisha watu mia kwa kupiga magoti kwenye meza ya juu bado itakuwa muhimu.
Jitayarisha Upya
Si watu wengi wanaona kuwa rahisi zaidi kuliko teaser. Lakini rolling ni zoezi la ajabu na teaser ina aina sawa ya mstari wa juu wa mwili wa mgongo unaoendelea. Kuweka juu pia itasaidia kufanya mazoezi ya kuweka mabega yako chini na magunia yanapokua ndani yako unapokuja.
Kumbuka: Mojawapo ya changamoto kwa watu wanaoendelea ni kwamba miguu yao inaongezeka. Samahani kusema hii sio mkojo wa mimba-umbo-mifupa unaoinua mguu tunayoenda kwa teaser. Ikiwa una miguu ya kuruka au changamoto zingine na ukivuka, tafadhali angalia Mwalimu wa Upandaji. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kabla ya kuanza, kuunga mkono nyuma , kupata ujuzi wengi kwa teaser na up.
Jitayarishe Lift Double Lower Lift
Hii ndio ambapo utakwenda kwa muda mrefu katika kuendeleza uvumilivu wa juu na chini ya nguvu ambazo unahitaji kupiga miguu hiyo kwenye teaser.
Weka Teaser Kamili Pamoja
Umekuwa ukifanya teaser ya mguu mmoja kwa hivyo wewe ni zaidi ya njia huko! Kabla ya kuingia kwenye teaser kamili, fikiria sifa nyingine chache za teaser.
- Teaser inaratibu pumzi na mwili
- Teaser ni zoezi linalozunguka
- The teaser inaendelea na inapita chini kwa njia ya usawa - haki ya kushoto na juu ya mwili mwili chini.
- Unaweza kurahisisha teaser (na mazoezi mengi) kwa kufikiria kusonga kutoka katikati na katikati ya mwili.
- Pilates Teaser inaonekana sawa na mashua yoga pose lakini si mashua pose.
Maelekezo Kamili ya Teaser
Anza kulala chini, mikono kwa pande zako. (Katika Kurudi Maisha Kupitia Vikwazo Joseph Pilates anafundisha zoezi hili kama mwanzo wa kukaa.Nipata rahisi kupata kupata kuanzia chini lakini kama unajua toleo la kukaa, hiyo ni nzuri.)
- Panua miguu yako kwa angle ya shahada ya 45 (unaweza pia kuanza kwa miguu iliyotolewa kwa toleo la juu zaidi)
- Inhale
- Exhale: Weka mgongo wako kugusa kichwa chako kidogo na kuanza kupiga misuli yako ya tumbo ndani na juu ili mwili wako wa juu uanze kufungua kitanda. Wakati huo huo silaha zako zinakuja kupatana na miguu yako. Vidole vinafikia vidole lakini vidole vikaa chini.
Huu ni hoja ya kusisimua. Nishati hupanda mbele na chini nyuma na hisia ya urefu wa mkono kwenye mgongo wa miguu yako. - Inhale kama wewe kuja juu na kufungua kifua chako, na kuinua kichwa chako kidogo kuelezea urefu wa mgongo wako.
- Exhale kupungua. Anza kutoka kwa chini ya chini na udhibiti wa matumizi, ukipungua kwa sequentially kando ya mgongo. Weka miguu pamoja. Fikiria kupungua chini katikati yako.
- Kurudia mara 3.
Teaser ni mazoezi ya kawaida ya Pilates mat. Joseph Pilates anafundisha tofauti tofauti v kuanza kuketi na kuingiza juu ya roll - katika kitabu chake Return to Life Through Contrology . Wengine wanaona kuwa vigumu kidogo. Inaweza kuwa hatua yako ya pili.
Teaser inakabiliwa na kamba ya pili na ikifuatiwa na kuchapishwa kwa hip katika mfululizo wa kitanda cha Pilates kitanda.