Angalia kwa uangalifu wa athari za kuongeza utendaji
Kahawa ni kinywaji maarufu sana kati ya wanariadha. Baadhi ya sababu ya hili ni utamaduni-kuungana pamoja baada ya mafunzo, kwa mfano. (Angalia baiskeli katika gear kamili inayozalisha maduka ya kahawa katika asubuhi ya wiki ya mwisho baada ya safari ndefu.)
Mbali na ukweli kwamba kahawa- joe, caffeine, java, matope, nk-ni dhahiri kunywa, hupenda vizuri, na inaonekana kuchangia hisia ya ustawi na nishati kwa watu wengi, faida za afya na utendaji wa kunywa kahawa inaweza kuwa kutokana na caffeine ya kuchochea na vijumbe vingine vya kawaida vya kupanda.
Caffeine kama Supplement ya Utendaji
Caffeine ni moja ya virutubisho vya utendaji wa michezo kutambuliwa kama salama na ufanisi katika vipimo vilivyopendekezwa. Caffeine si marufuku au iliyoorodheshwa na Shirikisho la Dunia la Kupambana na Doping kwa ajili ya michezo. Sababu za caffeini husaidia si wazi kabisa, lakini inaweza kuwa na kuchelewa kwa neural / uchovu wa ubongo-yaani, hauhisi uchovu au maumivu mapema kama ungekuwa bila kipimo cha caffeine. Pia, kahawaini inaweza kutoa madhara ya utendaji wa misuli moja kwa moja. Nadharia ya awali kwamba caffeine inaongeza kuungua kwa mafuta inaonekana yamepunguzwa kama utaratibu wa utendaji kwa wanariadha. Caffeine inaonekana kuimarisha utendaji katika matukio ya uvumilivu mrefu kama marathons na triathlons lakini ina faida ndogo katika ushindani katika michezo ya nguvu kama sprints, au hata bodybuilding na weightlifting. Hata hivyo, caffeine inaweza bado kutoa faida kwa wanariadha katika michezo ya nguvu hizi kwa kuruhusu wao kujifunza kwa bidii.
Uwezo wa caffeine ya kupunguza "kiwango cha kujitahidi kujisikia" (RPE) inayohusishwa na maumivu na usumbufu kuna uwezekano wa kuongeza uwezo wa mafunzo ya juu.
Aidha, kahawa / cafeini inaweza kuwapa wakufunzi na washindani hisia ya ustawi na nguvu-baada ya yote, ni ubongo wenye nguvu na adrenal stimulant, ingawa athari inaweza kuwa zaidi ya kisaikolojia kuliko kisaikolojia, na mstari kati ya mbili unaweza kuwa na rangi.
Athari ya Afya ya Kahawa
Katika tafiti mbalimbali za afya ya binadamu, kahawa na caffeine vimehusishwa na kuzuia uwezekano wa magonjwa mbalimbali, na madhara machache ya watu wenye afya hadi vikombe 3-4 kwa siku, wastani wa miligramu 400 za caffeini. (Katika ujauzito, pengine nusu hii kutafakari kutokuwa na uhakika juu ya caffeine na utoaji wa mimba)
Faida za afya za Kahawa:
- Chini ya hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2
- Inalinda dhidi ya ugonjwa wa ini
- Inalinda dhidi ya ugonjwa wa Parkinson
- Inapunguza hatari ya saratani ya endometria
- Inalinda ugonjwa wa Alzheimers
Faida nyingi hizi zimejitokeza katika masomo ya wanadamu wanaotarajiwa na haziwezi kuonekana kuwa ya uhakika kwa sababu ya mambo ambayo huenda hayajajibiwa katika aina hii ya utafiti.
Jukumu la caffeine na kahawa katika ugonjwa wa moyo bado huwa na utata lakini si chini kuliko miongo ya awali, na matumizi ya wastani hayakuonyesha hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo katika masomo ya watu wengi.
Vyanzo:
JM ya kijani, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Athari ya caffeine juu ya marudio kwa kushindwa na upimaji wa kujitahidi kujitahidi wakati wa mafunzo ya upinzani. Int J Michezo Physiol Kufanya . 2007; Sep, 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Wengi B. Kahawa na afya: mapitio ya utafiti wa hivi karibuni wa binadamu. Crit Rev Nutrition Sci Nutritio . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Matumizi ya kahawa na ugonjwa wa moyo wa kimwili katika wanaume na wanawake: masomo ya wanaojitokeza. Mzunguko . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kahawa na matumizi ya ubunifu katika michezo. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Matokeo ya caffeini kama misaada ya ergogenic katika mazoezi ya anaerobic. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.