Kufanya chakula bila kugeuka jiko
Nani ana wakati-au hata hamu-kusimama juu ya jiko la moto? Wifungia vyakula hivi vilivyotumika, vya kupika bila wakati! Chakula cha mlo hakuwahi kulawa vizuri sana. Hapa ni nne ya favorite yangu ya kupikia hakuna na chakula cha chakula cha jioni. (FYI: Protini zilizopikwa tayari ni maisha ya afya!)
Saladi ya Kigiriki katika Jar
Chakula hiki kisichochochewa ni rahisi sana kufanya kabla ya wakati. Jaza mstari wa mitungi ya masoni na uifute katika friji, kisha ushiriki moja kwenda asubuhi. Mason mito ni rafiki bora wa kula-Ndio kwa nini ! Afya haifai kuwa ngumu!
1. Katika chumbani pana, kijiko cha maziwa ya kijiko, kuchanganya vijiko 2 nyekundu vidole vinaigrette vifuniko, 1/2 kikombe tamu kung'olewa, nyanya 1/2 kikombe kung'olewa, na vijiko 2 kung'olewa vitunguu nyekundu.
2. Juu na ounces 4 kupikwa na kung'olewa ya ngozi ya kuku ya ngozi, vijiko viwili vilivyopunguzwa-mafuta yaliyotokana na cheese feta, kijiko 1 cha kalamata kilichokatwa au mizaituni nyeusi, na vikombe 2 1/2 vilivyotengenezwa la letoma. Jalada na friji.
3. Unapokwisha kula, fanya jarisha kuitingisha, na kuingiza ndani ya bakuli kubwa (au kula vizuri kutoka chupa)!
Mapishi yote: kalenda 286, 10.5g mafuta yote (2g ameketi mafuta), sodium 800mg, carb 15g, fiber 4g, sukari 7.5g, 35g protini
Spicy-Style Sinema Hakuna-Cook Stir-Fry
Kuchukua "kaanga" nje ya kuchochea-kaanga na kiungo cha kichawi: broccoli coleslaw! Ni mchanganyiko mkubwa wa tambi na mshtuko wa baridi, wa crisp. Plus, ni mkato wa veggie ambao huhifadhi muda wa kupikia!
Smothered katika mchuzi wa karanga ya Kithai na kuchanganywa na kuingizwa kitamu, ni mlo wa mwisho wa mini! (Kukiri: Wakati mwingine mimi hutumia huduma mbili mara moja.)
1. Changanya kikombe 1/4 kikombe cha chini cha mafuta ya karanga ya karanga ya karanga au mchuzi, vijiko viwili vinavyotokana na mchele, na 1/2 kijiko cha pilipili nyekundu.
2. Katika bakuli kubwa, kuchanganya mkoba 12-ounce (vikombe vyenye 4) brokoli cole slaw, ounces 10 kupikwa na kung'olewa ngozi bila konda maziwa ya kuku, vikombe 2 sukari snap nusu (nusu), na 1/4 kikombe cilantro kung'olewa.
3. Ongeza mchanganyiko wa mchuzi kwenye bakuli kubwa na kutupa nguo. Jalada na friji hadi kufikia, angalau dakika 15.
1/4 ya mapishi (kuhusu 1 1/2 vikombe): kalori 165, 3g mafuta jumla (0.5g sat sat), 440mg sodium, 14g carbs, 4g fiber, 7g sukari, 22g protini
Saladi ya Tuna ya Fruity
Saladi ya tuna mara nyingi imejaa mafuta ya mayo-lakini si toleo hili lililopendekezwa! Kupasuka na matunda, ni saladi kamilifu ya protini.
1. Katika chombo cha kati kilicho na kifuniko, changanya kiwapu cha 2.7-ounce chaba albacore katika maji, kikombe cha 1/4 kikombe kilichokatwa, 1/4 kikombe chabibu nyekundu ambacho hazipanda mbegu, tamu 1/4 kikombe kilichokatwa, vijiko viwili vya cranberries zilizochangwa, na 1 1/2 kijiko cha mayonnaise mwanga. Changanya vizuri.
2. Kabla ya kula, vikombe vya juu vya 4 na mchanganyiko wa tuna. Ikiwa ungependa, unganisha na vinaigrette ya balsamic.
Mapishi yote: kalori 275, 8g mafuta ya jumla (1g amekaa mafuta), 477mg sodiamu, 33g carbs, nyuzi 6g, sukari 22.5g, protini 21g
Spicy Black Bean na Avocado Uturuki Wrap
Kubadilisha mikokoteni ya carby nyeupe kwa vijiko vya juu vya nyuzi. Unaweza kufaa viungo vingi vya ubunifu ndani ya ukingo kinyume na sandwich.
1. Panya kabisa vijiko 3 vya maharage ya maharagwe nyeusi (iliyochapishwa na kuchafuliwa). Ongeza ounce 1 (juu ya vijiko 2) ya avocado iliyofunikwa na dash ya mchuzi wa moto (au zaidi kula ladha). Changanya vizuri.
2. Katika bakuli ndogo, futa kikombe cha 1/4 cha mchanganyiko wa coleslaw na juisi 1 ya kijiko cha chokaa.
3. Weka tortilla ya unga ya juu-ya juu ya nyuzi za juu (kalori 110 au chini) kwenye sahani. Kueneza mchanganyiko wa maharage ya avoga katikati. Juu na ounces 2 (takriban 4 vipande) zilizokatwa-asidi asilimia 97 hadi asilimia 98 ya mafuta ya bure ya mafuta ya Uturuki, mchanganyiko wa chokaa-coleslaw, na vijiko viwili vilivyokatwa nyanya.
4. Fold katika pande za tortilla na uifungishe kwa kasi karibu na kujaza.
Mapishi yote: kalenda 258, 7.5g mafuta ya jumla (1g amekaa mafuta), sodium 775mg, carbs 35.5g, nyuzi 10.5g, sukari 3.5g, protini 21g
Bonus: Jaribu 5 rahisi, hakuna-kupika chakula cha mchana !
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!